10 Tipps zum Abnehmen ohne Diät und ohne Hunger

Wer hat gesagt, dass man nicht abnehmen kann, ohne zu verhungern? Abnehmen ohne Diät ist möglich. Es geht darum, ein paar kleine Änderungen an Ihren Routinen vorzunehmen und einige einfache Ernährungstipps zu befolgen, die Ihnen helfen, Ihren Stoffwechsel zu aktivieren. Alles, was Sie tun müssen, ist, es ernst zu nehmen und diesen schnellen und gesunden Plan zu starten. Sie werden es mit wenig Aufwand erreichen!

Zusätzlich zu den von unserem Mitarbeiter Carlos Ríos vorgeschlagenen Wetten auf echte Lebensmittel empfehlen wir Ihnen, diese Tipps des Ernährungswissenschaftlers Amil López von der Coherent Diet- Plattform zu befolgen . Sie werden Ihnen helfen, Ihren Stoffwechsel zu aktivieren, und Sie werden fast ohne es zu merken abnehmen .

Fügen Sie mehr Gemüse zu den Menüs hinzu

Versuchen Sie bei der Planung Ihrer Gerichte, Gemüse und Gemüse in den Mittelpunkt zu stellen. Verschiedene Studien haben gezeigt, dass ein direkter Zusammenhang zwischen dem Verzehr von Obst, Gemüse und Gemüse und Fettleibigkeit besteht . Je höher der Verzehr dieser Lebensmittel ist, desto geringer ist das Körperfett und desto größer ist das Sättigungsgefühl und umgekehrt.

Stellen Sie sicher, dass mehr als die Hälfte Ihrer Teller mit diesen Lebensmitteln besetzt ist, ohne wie eine Eiche sein zu wollen, und halten Sie Ihr Gewicht in Schach. Sie können sie als Beilage verwenden oder zu Ihren Rezepten hinzufügen, anstatt auf verarbeitete Lebensmittel zurückzugreifen.

Routinen pflegen

Planen Sie sich. Wenn Sie jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit essen, funktioniert Ihre biologische Uhr optimal. Ihr Stoffwechsel liebt Routinen . Wenn alles normal funktioniert, ist alles in Ordnung, aber wenn Sie ein ungeordnetes Leben führen, wird Ihr Körper interpretieren, dass er nicht das erhält, was er braucht, und seinen "Speichermodus" aktivieren. Es entsteht der sogenannte „Schwammeffekt“, der Lebensmittel in Fett umwandelt, um ein „Sparschwein“ zu bilden. Speichern Sie, falls Sie es später benötigen.

Essen und trinken Sie großzügig

Kein Hunger! Wenig zu essen macht fett . Wenn Sie weniger als 1.200 Kalorien pro Tag verbrauchen, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel. Eine übermäßige hypokalorische Ernährung wird Ihren Körper daran gewöhnen, mit weniger Energie zu überleben, und wenn Sie die Mengen erhöhen, werden Sie wahrscheinlich an Gewicht zunehmen.

Legen Sie einen großzügigen Teller auf (denken Sie daran, dass mehr als die Hälfte mit Gemüse oder Gemüse gefüllt sein sollte) und kauen Sie, was sehr wichtig ist, gut und essen Sie langsam, um die Nährstoffe voll auszunutzen und die „Hunger-Hormone“ zu aktivieren.

Vergessen Sie auch nicht, sich gut mit Feuchtigkeit zu versorgen. Trinken Sie ein Glas Wasser, wenn Sie hungrig sind, um sicherzustellen, dass es tatsächlich Hunger und kein Durst ist. Oft verwechseln wir beide Empfindungen.

Wählen Sie die Gerichte gut

Nimm es nicht als Witz. Die Farbe Ihrer Gerichte hat großen Einfluss auf die Menge, die Sie essen. Eine Studie der Universität Oxford ergab, dass die Farbe der Platte den Appetit anregen oder verringern kann . Laut dieser Studie ist es ratsam, dass Ihre Gerichte blau oder grün sind, wenn Sie sich von ein paar Kilo verabschieden möchten, da diese Farben eine Verringerung des Appetits begünstigen. Im Gegenteil, Sie müssen vor gelben, roten oder braunen Gerichten fliehen, die das Essen in den Augen unseres Gehirns viel schmackhafter machen. Die wissenschaftliche Erklärung für dieses Phänomen: Das Gehirn legt mehr Wert auf Farbe als auf Geschmack und Geruch .

Ein Sonnenbad nehmen!

Sie werden es nicht glauben … Sich unter den Sternenkönig zu stellen, verliert an Gewicht! Wenn Sie sich seinen Strahlen aussetzen, steigt der Serotoninspiegel in Ihrem Körper, einem Neurotransmitter, der unsere Stimmung und auch unseren Appetit stark beeinflusst. Eine Untersuchung des Krankenhauses von Los Angeles (USA) hat den Zusammenhang zwischen Vitamin D-Mangel und dem Risiko von Fettleibigkeit bestätigt. Durch Sonnenbaden synthetisieren Sie Vitamin D, das nicht nur das Immunsystem stärkt, sondern auch den Stoffwechsel beschleunigt und dabei hilft, Fett auf natürliche Weise zu verbrennen. Alle sind Vorteile!

Genug Schlaf bekommen

Eine gute Erholung und eine gute Schlafroutine tragen wesentlich dazu bei, Gewicht zu verlieren, ohne zu verhungern. Verschiedene Studien kommen zu dem Schluss, dass Menschen, die nicht die notwendigen 7 oder 8 Stunden schlafen, dazu neigen, verarbeitete Lebensmittel häufiger zu essen , um Energie zu erhalten und aktiv zu sein.

Auch der Mangel an Schlaf löst Ihren Stress und bewirkt , dass Sie Cortisol, ein Hormon erzeugen , die Sie an Gewicht zunehmen macht. Es begünstigt auch die Anreicherung von Insulin und Cortisol im Körper, verlangsamt den Stoffwechsel und verhindert, dass Kohlenhydrate wie gewünscht verarbeitet werden.

Übe eine halbe Stunde Übung

Sie müssen sich nicht umbringen, um Sport zu treiben, aber Sie müssen sich mehr bewegen, wenn Sie ohne Diät abnehmen möchten. Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, viel Sport zu treiben, gehen Sie jeden Tag 30 Minuten lang in flottem Tempo und führen Sie Kraftübungen ein. Diese Gewohnheiten werden Ihre Muskeln straffen und die Geschwindigkeit Ihres Stoffwechsels verdoppeln (Muskeln verbrauchen mehr Kalorien als Fett).

Wussten Sie, dass verschiedene Studien gezeigt haben, dass der Körper nach dem Training weiterhin mehr Kalorien als gewöhnlich verbraucht ? Es scheint, dass der Rhythmus erst nach 24 oder sogar 36 Stunden der durchgeführten Aktivität abnimmt.

Haben Sie einen Snack, wenn Sie ausgehen

Um nicht mit einem unersättlichen Hunger nach Abendessen anzukommen, ist es wichtig, dass Sie daran denken, zur Snackzeit einen gesunden Snack zu sich zu nehmen. Umso mehr, wenn Sie jemanden zum Abendessen außerhalb der Heimat getroffen haben! Stellen Sie sicher, dass dieser Snack etwas Protein enthält, um das hormonelle Gleichgewicht und die Appetitkontrolle sicherzustellen . Auf diese Weise werden Sie nicht in Vorspeisen springen, sobald Sie zu Ihrem Termin ankommen, und Sie werden sich mehr Zeit nehmen, um die Hauptgerichte zu genießen.

Fügen Sie Ihren Aufgüssen und Desserts Zimt hinzu

Der Verzicht auf Zucker und Süßstoffe ist die beste Option, um ohne Diät abzunehmen, und auch die gesündeste. Aber eine gute Nachricht, wenn Sie den bitteren Geschmack von Kaffee oder Trockenstäbchenaufgüssen nicht mögen, können Sie sie mit Zimt süßen. Eine von der University of Maryland (USA) durchgeführte Studie ergab, dass der Verzehr von ¼ Esslöffel Zimt pro Tag in Kombination mit Nahrungsmitteln den Stoffwechsel bis zu 20-mal beschleunigt. Es ist ein außergewöhnlicher Verbündeter zur Gewichtsreduktion, da es thermogene Eigenschaften hat. Dies bedeutet, dass es die Körpertemperatur erhöht und den Stoffwechsel aktiviert , wodurch Sie mehr Kalorien als normal verbrauchen.

Genieße das Essen

Um der Angst zu entkommen, müssen Sie den Gedanken verbannen, dass das Abnehmen eine Tortur ist. Wie können Sie Ihrem Gehirn klar machen, dass Sie keine Diät halten? Bewusst essen und jeden Bissen genießen. Vernachlässigen Sie nicht die Präsentation Ihrer Gerichte, nehmen Sie sich Zeit, um am Tisch zu sitzen, langsam zu kauen und jedes Essen zu genießen, das Sie in den Mund nehmen, um alle Aromen zu entdecken. Es ist ein Ritual, das Ihnen helfen wird zu erkennen, dass es gesunde und kalorienarme Zutaten gibt, die Ihnen genauso viel Freude bereiten können wie die süßen oder verarbeiteten, die Sie so idealisiert haben . Du wirst überrascht sein!