Wie man die Verdauung verbessert

Nehmen Sie Lebensmittel aus dem Kühlschrank

Tun Sie es eine halbe Stunde vor dem Essen, da sowohl eine sehr kalte Mahlzeit als auch ein Getränk die Verdauung beeinträchtigen, da sie die Verdauungsschleimhaut reizen. Wenn Sie ein Eis haben, schaufeln Sie es eine Weile, um sich vor dem Schlucken im Mund aufzuwärmen.

Was ist, wenn Sie zu viel Ballaststoffe essen?

Das Essen von ballaststoffreichen Lebensmitteln (Vollkornprodukte, Obst, Gemüse) ist wichtig, um Verstopfung zu vermeiden. Wenn es jedoch zu viel ist, können Blähungen und Gase auftreten. Übersteigen Sie nicht 30-40 g Ballaststoffe pro Tag. Wenn Sie wissen möchten, ob Sie genug einnehmen und mehr konsumieren, wenn Sie nicht ankommen, schreiben Sie diese Tricks auf, um Ihren Faserverbrauch zu erhöhen.

Haben Sie eine leise Musikwiedergabeliste

Haben Sie versucht, mit leiser Musik im Hintergrund zu essen? Es hilft, es in Maßen und ohne Eile zu tun, da es ein angenehmer Moment ist, ohne Stress oder Diskussionen. Stress erhöht die Magensäure und zieht das Verdauungssystem zusammen. Machen Sie sich mit einigen Ihrer Lieblingslieder einen „Soundtrack“ für Ihre Mahlzeiten.

Der ideale Gargrad

Hülsenfrüchte, Reis, Nudeln und Gemüse verdauen sich besser, wenn sie mehr gekocht werden, obwohl sie al dente sättigender sind. Fleisch und Fisch hingegen werden mit weniger Fakten besser verdaut.

Lächle, auch mit Gewalt

US-Wissenschaftler in Zusammenarbeit mit dem Dalai Lama zeigten, dass sich das Verdauungssystem durch ein Lächeln, sogar durch ein falsches Lächeln, verbesserte. Tatsächlich wurde festgestellt, dass sich Menschen mit Geschwüren nur durch mechanisches Lächeln und Erzwingen einiger Stunden am Tag signifikant verbesserten.

Nehmen Sie von Zeit zu Zeit Aloe Vera Fruchtfleisch

Die im Fruchtfleisch enthaltenen Schleime (nicht der Saft), die sich in den Aloe-Blättern befinden, schmieren den Darm, entleeren die Luft und verbessern die Gesundheit des Verdauungstrakts. Es kann eine spezielle Hilfe sein (Sodbrennen, Magenschmerzen), sollte aber nicht über einen längeren Zeitraum eingenommen werden.

Beim Kochen wenig Salz und Verdauungsstörungen

Überschüssiges Salz verursacht Magenverstimmung. Um Ihren Gerichten viel Geschmack zu verleihen, ohne die Verdauungsschleimhaut zu verändern, vermeiden Sie die Schärfe und entscheiden Sie sich für Kräuter wie Oregano, Basilikum … Und um Gemüse, das dazu neigt, sich besser zu "wiederholen", wie Paprika oder Gurken, zu entfernen, entfernen Sie die Haut. Wenn die Frucht Probleme bereitet, braten Sie sie. Das Einweichen von Hülsenfrüchten mit Backpulver verbessert ihre Verdaulichkeit.

Ist Ihr Salat unverdaulich? Ziel den Trick

Um die Assimilation zu verbessern, begleiten Sie ihn mit Sprossen, Karotten und sogar Apfelstücken, die die Produktion von Magensäften normalisieren. Und fügen Sie etwas Protein hinzu, das die Sekretion von Gastrin stimuliert, die für eine gute Verdauung notwendig ist. Wenn Sie trotzdem Ihre Verdauung nicht erleichtern können, ist es besser, wenn Sie den Salat mit nur einer Zutat einnehmen, wie wir Ihnen in der #Clara Challenge gesagt haben.

Trinken Sie heißes Wasser auf nüchternen Magen

Um das Verdauungssystem gesund zu halten, indem die Darmentleerung angeregt wird, ist nichts besser als heißes oder zumindest warmes Wasser auf nüchternen Magen zu trinken. Für den Rest des Tages ist es wichtig, dass Sie durch das Trinken zwischen den Mahlzeiten gut hydratisiert bleiben.

Cocktails mit Sellerie

Bewahren Sie die Gurke für Gin Tonic auf. Wenn Sie reichlich essen möchten, bereiten Sie zuerst ein Getränk mit Sellerie zu, einem großartigen Verbündeten im Verdauungstrakt. Eine gute Idee ist es, zwei oder drei Selleriestangen (ohne Blätter) mit zwei mittelgroßen Karotten, Rüben und einem Apfel zu mischen. Nehmen Sie es eine halbe Stunde vor dem Essen und Sie werden sehen, wie Sie eine leichtere Verdauung bekommen.

Stellen Sie den Alarm auf Ihrem Handy ein

Wenn Sie den Wecker auf Ihrem Mobiltelefon einstellen, um Sie daran zu erinnern, dass es Zeit für das Mittagessen ist, können Sie zu festgelegten Zeiten leichter essen. Laut einer Studie des Salk Institute for Biological Studies (USA) hilft eine feste Essenszeit, den Stoffwechsel zu aktivieren und damit die Verdauung zu erleichtern.

Erfolgreiche Kombinationen

Bromelain aus Ananas oder Papain aus Papaya sind Enzyme, die helfen, Fleisch besser zu verdauen, sodass sie sehr gut damit heiraten. Trinken Sie zum Nachtisch nach einem Teller mit Hülsenfrüchten Joghurt, der Ihnen hilft, die Gase zu bekämpfen, die diese erzeugen können. Stark saure Früchte nehmen sie in Kompott oder gemischt mit Joghurt.

Vor dem Essen Bauchatmung machen

Vor dem Essen Bauchatmen

Je mehr Sauerstoff in den Magen gelangt, desto besser funktioniert er und desto besser wird Ihre Verdauung. Atmen Sie vor den Mahlzeiten ein paar Mal im Bauch ein, entleeren Sie Ihre Lungen vollständig und füllen Sie sie wieder auf. Um sicherzustellen, dass Sie sie richtig füllen und leeren, legen Sie Ihre Hand auf Ihren Bauch und beobachten Sie, wie sie steigt und fällt.

Meditiere, um ruhig zu essen

Die durch Meditation vorgeschlagene Philosophie der aktiven Aufmerksamkeit ermöglicht es uns auch, das Vergnügen wiederzugewinnen, das zu genießen, was wir essen. Versuchen Sie, das Gericht zu genießen, das Sie essen, ohne von irgendetwas anderem abgelenkt zu werden. Schauen Sie sich die Präsentation, den Geschmack, die Textur usw. an. Versuche deine Aufmerksamkeit die ganze Zeit auf ihn zu richten.

Duschen beruhigt den Magen

Wenn Sie möchten, dass sich das Abendessen gut anfühlt und Sie sich gut ausruhen, duschen Sie zuerst. Das heiße Wasser hilft Ihnen, sich zu entspannen und die im Laufe des Tages angesammelte Nervosität zu reduzieren, was zu Sodbrennen oder Magenverstimmung führen kann.

Schnell essen, nicht genug kauen, nervös, scharf … Es gibt viele Faktoren, die eine gute oder schlechte Verdauung beeinflussen. Der Unterschied zwischen dem Ziehen eines schweren Magens vom ersten Morgen an oder dem Gefühl von Licht kann jedoch von etwas so Einfachem wie einem Glas warmem Wasser beim Aufstehen abhängen. Und so haben wir viele andere supereinfache und sehr effektive Tipps in unserer Galerie, die Sie entlasten, damit Sie nie wieder eine schlechte Verdauung haben.

Iss und sonst nichts

Um eine gute Verdauung zu erreichen, ist es wichtig, dass das Essen ein Moment des Kit Kat ist, in dem die Probleme und die Eile vergessen werden. Magen und Darm reagieren sehr empfindlich auf emotionale Faktoren. Es ist üblich, den Appetit zu verlieren (oder mehr zu haben), wenn uns etwas Sorgen macht oder Krämpfe bei einer Prüfung auftreten. Daher ist es wichtig, beim Sitzen am Tisch Ruhe zu finden.

Verbindung nicht möglich?

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich von der Arbeit oder von Konflikten zu trennen, verpassen Sie nicht Punkt 14 der Galerie, in dem Sie erfahren, wie Sie essen können, ohne an etwas anderes zu denken, als an das, was Sie in den Mund nehmen.

Kauen und salzen

Erwägen Sie, jeden Bissen gründlich zu kauen. Ideal ist es, es auf einen fast flüssigen Brei zu reduzieren, was bedeutet, dass Sie es ausreichend gesalzen und gekaut haben.

Infusionen zur Rettung

Die Einnahme einer Infusion am Ende jeder Mahlzeit kann auch sehr nützlich sein, um Verdauungsstörungen, Gas, Schweregefühl usw. zu vermeiden. Sie können Fenchel oder Anis als Gas oder Schachtelhalm verwenden, um Blähungen zu vermeiden. Boldo ist besonders nützlich nach einer sehr fettigen Mahlzeit, da es die Gallensekretion aktiviert. In Maßen eingenommener Ingwer ist auch sehr nützlich gegen Verdauungsstörungen, Übelkeit und Gase.