Tricks, um 300 Kalorien weniger pro Tag zu essen

Machen Sie Ihr Soda!

Wenn Sie 2 alkoholfreie Getränke pro Tag trinken, überschreiten Sie 300 kcal und Ihre tägliche Zuckerquote. Machen Sie sie ohne Zucker, mit Wasser und Zitronen- oder Orangensaft oder einer gemischten Frucht oder Fruchtmischung und einem kalorienfreien Süßstoff. Sie werden 30 kcal pro Glas nicht überschreiten.

Eine Uhr in Ihrem Fettgewebe

Laut der Universität von Murcia haben wir eine interne Uhr, die die Glukoseempfindlichkeit beeinflusst und dazu führt, dass wir Fett ansammeln, wenn wir nachts Süßigkeiten essen. Vermeiden Sie sie in letzter Minute, denn ein Kuchen zum Abendessen ist 300 kcal groß und brennt nicht!

Kalte Nudeln zu nehmen ist befriedigender

Al dente kochen und kalt stellen. So werden seine Hydrate in resistente Stärke umgewandelt, eine Art Faser, mit der Sie sich länger satt fühlen. Und wenn Sie sich für Vollkornnudeln entscheiden, diese mit Gemüse kombinieren und fetthaltige Saucen vermeiden, ziehen Sie mehr als 300 kcal ab. Und wenn Sie Makkaroni, Spaghetti oder Nudeln vermissen, finden Sie hier Rezepte zum Abnehmen, indem Sie Nudeln essen!

Weniger Fett

Tauschen Sie Speck (550 kcal / 100 g) gegen Schinken oder Pute (105 kcal / 100 g). Entdecken Sie, wie fett die Würste sind: Schinken, Chorizo, Truthahn …

Mehr Gemüse

Ersetzen Sie einen Teil der Kohlenhydrate durch Gemüse. wie Zucchini-Spaghetti (21 kcal pro 100 g) oder Blumenkohlpüree und Kartoffeln.

Kaufen Sie auf dem Markt

Lassen Sie nur das Nötigste für den Supermarkt (Reinigungsmittel, Hygiene …) und entscheiden Sie sich für den traditionellen Markt, auf dem Sie frische und saisonale Lebensmittel finden. Dieser Besuch spart Ihnen viele Kalorien, da Sie keine ultra-verarbeiteten Lebensmittel voller Fette und Zucker zur Hand haben.

Wenn Sie am Buffet essen …

Zuallererst zuschauen. Laut Cornell University (USA) wählen Sie auf diese Weise Gerichte mit weniger Kalorien. Als nächstes wählen Sie 2 kleine Teller. Füllen Sie jeweils 3/4 mit Gemüse, Salaten und Gemüse, und lassen Sie den Rest für Fisch, Fleisch, Reis oder Nudeln. Und setzen Sie sich vom Buffet weg. Auf diese Weise vermeiden Sie Versuchungen und wiederholen nicht.

Das beste offene Sandwich

Ein Sandwich kann eine Bombe sein. Das von Thunfisch und Mayonnaise kann bis zu 600 kcal betragen. Wenn Sie es öffnen und das obere Brot (–110 kcal) entfernen, die Sauce halbieren und gegen Joghurtsauce (–120 kcal) austauschen und natürlichen Thunfisch anstelle von Öl (–65 kcal) verwenden. subtrahieren Sie 300 kcal.

Salate nicht so harmlos

Nicht so harmlose Salate

Wissen Sie, dass ein Caesar-Salat mehr als 500 kcal haben kann? Abgesehen von Salat gibt es gebratenes Brot (70 kcal), gebratenes Huhn (200 kcal), geräucherten Käse (75 kcal) und Dressing (80 kcal). Entscheiden Sie sich für einen gemischten Salat als Vorspeise (Salat, Tomate, Gurke, Zwiebel, Oliven, Pfeffer, Öl und Essig) von nur 165 kcal! Finden Sie heraus, welche Salate die meisten Kalorien enthalten.

Gehen Sie nicht mit dem Käse über Bord

Es verbessert den Geschmack der Gerichte, aber … es wird vielen Gerichten hinzugefügt und Sie fügen Kalorien hinzu, ohne es zu merken. Allein durch den Ersatz von fettfreiem Käse können Sie rund 53 Kalorien pro Portion sparen. Wenn Sie es 6 Mal am Tag ersetzen (in Gratins, Pizza, Salaten, Pasta, Sandwiches …), sind es 300 kcal.

Sie können Pizza essen

Wählen Sie die Zutaten gut aus und machen Sie den Teig selbst. Machen Sie es mit dünnem Teig und bedecken Sie es mit natürlichen Tomaten (15 kcal), 1/2 Tasse Pilzen (8 kcal), 1/4 gehackten Zwiebeln (10 kcal), 1 grünem Pfeffer (8 kcal) und einer Prise Käse in Fett (35 kcal). Das Ergebnis: fast 300 kcal (genau 270 kcal). Ein weiteres Rezept für leichte Pizza.

Ändern Sie die Pommes

Sie liefern ungefähr 300 kcal pro 100 g Portion (und ohne die Kalorien in dem Esslöffel Mayonnaise, den sie tragen können!); und Kartoffelchips, mehr als 500 kcal. 100 g gekochte, geröstete oder gedämpfte Kartoffeln erreichen jedoch kaum 70 kcal (7-mal weniger als Pommes).

Ofenkartoffel im Restaurant?

Eine mittelgroße hausgemachte Ofenkartoffel hat nur 160 kcal. Aber nehmen Sie nicht an, dass Ofenkartoffeln eine leichte Option auf Restaurantmenüs sind. Sie können mit Butter oder Gratin mit Käse und anderen Zutaten (Speck usw.) beladen werden, die sie in 400-kcal-Bomben verwandeln und einige Gramm Fett hinzufügen. Wenn Sie sie mit Käse mögen, ist es besser, wenn Sie sie mit einem Magermilch zubereiten und sie mit der Haut essen, um ihre Ballaststoffe aufzunehmen.

Wasser vor dem Essen

Laut einer Studie der American Chemical Society in Boston (USA) verbraucht das Trinken von zwei Gläsern Wasser vor einer Mahlzeit bis zu 90 kcal weniger. Und wenn Sie es in den drei Hauptmahlzeiten tun, werden sie fast 300 kcal weniger sein.

Iberischer Schinken, sehr gute Option

Mit der Hälfte des Brotes erreicht es nicht 200 kcal, weniger als ein Gemüse mit Ei, Thunfisch und Mayonnaise (mehr als das Doppelte der Kalorien). Wissen Sie übrigens, welcher der gesündesten Schinken ist?

Gesundes Naschen gibt es!

Schreiben Sie dieses leichte Rezept auf, weil Sie es lieben werden. Grünkohlblätter mit sehr wenig Öl, Pfeffer und Salz, bei 175 Grad gebacken, 8 min. Sie sind nur 50 kcal / 100 g. Hier finden Sie weitere Ideen für gesunde Snacks.

Gehst du für Tapas?

Wir empfehlen Ihnen, sie zu genießen. Aber nicht alle passen zu dir. Tintenfisch Romana sind köstlich, aber 100 g liefern 550 kcal zusätzlich zu einer großen Menge an gesättigten Fettsäuren. Entscheiden Sie sich besser für gedämpfte Herzmuscheln und Zitrone, sie erreichen kaum 80 kcal pro 100 g. Eine weitere gesunde Alternative zur Kalorienreduzierung sind eingelegte Muscheln: Eine 50-g-Dose liefert 68 kcal.

Übergeben Sie die Bürste

Reduzieren Sie die Menge an Öl, die Sie in die Pfanne geben. Denken Sie, dass ein Esslöffel Öl ungefähr 119 kcal ist. Wenn Sie jedoch eine Silikonbürste verwenden, reichen ein paar Tropfen aus, die sich gleichmäßig in der Pfanne verteilen (besser antihaftbeschichtet). Sie sparen ungefähr 100 kcal für jede Verwendung.

Sei vorsichtig mit dem Snack

Für einen Snack ist es besser, leichtere und zufriedenstellendere Optionen zu wählen. Nur das Croissant kann 300 kcal erreichen, zu denen Milch und Kaffeezucker (66 kcal) hinzugefügt werden. Ändern Sie es zum Beispiel für einen 0% Joghurt mit roten Früchten (65 kcal) und einer Infusion; Sie sparen 300 kcal und gesättigtes Fett. Hier sind 30 gesunde und sättigende Snack-Ideen.

Eis, besser als Eis

Wenn wir im Sommer etwas mögen, ist es Eis, aber es kann 350 kcal überschreiten. Besonders die industriellen und cremigen. Die kalorienärmste und gleichermaßen erfrischende Option ist Eis (60-80 kcal). Sie können sie mit frischen Früchten zubereiten.

Leichtere Auberginen

Auberginen nehmen viel Öl auf und erreichen 300 kcal. Um dies zu vermeiden, lassen Sie sie 30 Minuten in Salzwasser und lassen Sie sie gut abtropfen, bevor Sie sie in einer beschichteten Pfanne mit wenig Öl kochen. Wenn Sie möchten, fügen Sie am Ende etwas Olivenöl hinzu. Somit erreichen sie kaum 70 kcal.

Halt! Cremes und Cremes

Jeder Esslöffel Sahne ist 52 kcal. Wenn Sie es regelmäßig verwenden, um Eintöpfe zu verdicken, Suppen zuzubereiten oder Desserts zu begleiten, können Sie schnell 300 kcal hinzufügen, ohne es zu merken. Vermeiden Sie dies, indem Sie es gegen Magermilch oder milchfreie Milch tauschen.

Mehr Volumen mit weniger Kalorien

Wenn wir einen vollen Teller sehen, fühlen wir uns zufriedener und essen weniger. Füllen Sie es mit kalorienarmen Lebensmitteln (wie Gemüseblättern); oder ohne kcal, wie Gelatine. Zum Beispiel hat ein Dessert aus Mango und Erdbeergelatine 36 Kalorien, verglichen mit 250 kcal für Eis mit diesen Früchten.

Kokosmilch: Nicht missbrauchen

Wenn Sie abnehmen möchten, überschreiten Sie nicht 60 ml pro Tag, da ein Glas Kokosmilch aufgrund seines Fettgehalts (57%) etwa 500 Kalorien liefert. Und obwohl es um gesunde Fette geht, werden Sie durch einen Überschuss an Gewicht zunehmen. Kombinieren Sie es mit anderen Pflanzenmilch: Hafer, Mandeln oder Soja, 30-40 kcal pro 100 g.

Kalorienverbrennende Getränke

-Grüner Tee. Es hat keine Kalorien und beschleunigt den Stoffwechsel. Wenn Sie 4 Tassen pro Tag trinken, verbrennen Sie Fett.
-Pineapple + Ingwer. Bereiten Sie eine Infusion mit der Ingwerwurzel vor und fügen Sie den Saft von zwei Ananasscheiben hinzu. Es beschleunigt auch den Stoffwechsel und reinigt.
-Zimt + Kamille. Ein Aufguss von Kamille mit Stevia und einem halben Teelöffel Zimt verbrennt Kalorien und entspannt Sie.

Es gibt kleine Gesten und Gewohnheiten, die wir nicht bemerken und die die Kalorien in einem Teller in die Höhe schnellen lassen können. Naschen, Naschen zwischen den Mahlzeiten oder der Wochenend-Snack müssen nicht mit einer Diät unvereinbar sein, um Gewicht zu verlieren . Es gibt Lebensmittel und Lebensmittel mit weniger Kalorien, die wir in unseren Alltag integrieren müssen, um Kalorien abzuziehen, ohne auf das Vergnügen des Essens zu verzichten.

Tricks, um 300 Kalorien pro Tag abzuziehen

Snack. Vergessen Sie das Croissant und den Kaffee mit Milch und wählen Sie gesunde Optionen wie Joghurt mit Obst oder Crudités mit Hummus. Und wenn Sie mehr Ideen möchten, finden Sie hier Ideen für super gesunde und sättigende Snacks.
Sandwiches Eine einfache Möglichkeit, Kalorien zu sparen, besteht darin, nur die Hälfte des Brotes zu essen. Es ist auch wichtig, Saucen wie Mayonnaise nicht zu missbrauchen. Eine gute Option, um ein Sandwich zu füllen, ist iberischer Schinken.
Käse. Dieses Essen ist eines der Verbote vieler Menschen. In all seinen Versionen ist es großartig, aber seien Sie vorsichtig, denn es fügt viele Kalorien hinzu. Versuchen Sie, entfetteten Käse in Ihren Gerichten zu verwenden. Möchten Sie wissen, wie viele Kalorien Ihr Lieblingskäse hat?
Salate Nicht alle sind gesund, es gibt tückische Salate, die viele Kalorien verbergen. Wenn Sie auf Diät sind, parken Sie für eine Art Caesar-Salate und setzen Sie auf gemischte Salate, bei denen die Hauptzutaten Gemüse sind.
Picken. Verabschieden Sie sich von Pommes Frites oder Tintenfisch a la Romana und nehmen Sie gedämpfte Herzmuscheln, gebackene Grünkohlchips oder gewürzte Kirschtomaten in Ihre Ernährung auf. Sie sind einige der Snacks, die Ihnen helfen, ein für alle Mal Gewicht zu verlieren.
Pizza. Ja, du kannst es essen! Aber du musst deinen Teig machen, ein wenig Käse hineinlegen und ihn mit Gemüse füllen. Nichts Würstchen wie Speck. Schauen Sie sich dieses superleichte Pizza-Rezept an.
Armaturen. Wieder müssen wir die Pommes vergessen. Viel besser geröstet oder gedämpft. Sie können Ihren Fisch und Ihr Fleisch auch mit gebackenem oder gegrilltem Gemüse begleiten.
Öl. Ein Trick, um weniger Öl in Ihrem Geschirr zu verwenden, besteht darin, es mit einer Silikonbürste oder einem Spray in die Pfanne zu geben. Sie sparen eine Menge Kalorien, ohne es fast zu merken.
Saucen Sahne oder Sahne sind verboten, wenn Sie auf Diät sind. Verwenden Sie den Joghurt, um Ihre Saucen zu machen.
Gemüsemilch. Missbrauche keine Kokosmilch, da diese eine der kalorienreichsten ist. Diejenigen aus Hafer, Mandeln oder Sojabohnen sind viel leichter.

Lebensmittel mit weniger als 30 kcal

Zucchini (17 kcal). Nehmen Sie es in Cremes, gegrillt oder Omelett für ein leichtes Abendessen.
Wassermelone (29 kcal). Ideal für Zeiten der Hitze, Erfrischung und Feuchtigkeit. Gute Option zwischen den Mahlzeiten zu nehmen.
Lauch (23 kcal). Hauptbestandteil von Vichyssoise und vielen anderen Sommer- und Wintercremes.