5 Dinge, die Sie nach 5 Uhr nachmittags tun und die Sie fett machen

Verwenden Sie ein leichtes Soda

Die zentralen Stunden des Nachmittags sind die kritischsten, um das Essen durcheinander zu bringen. Es ist, wenn wir beginnen, unsere Müdigkeit zu bemerken, unsere Augen schließen und unsere Willenskraft bereits schwach ist. Das Normalste ist also, dass wir am Ende den Automaten im Büro oder im Kühlschrank überfallen, wenn Sie bereits zu Hause angekommen sind. Um aufzuwachen, haben wir vielleicht ein Soda , das immer ein gutes Hoch ergibt, und da wir nicht zunehmen wollen, nehmen wir es leicht oder null. Und darin liegt der größte Fehler von allen.

Das Gehirn ist bereit, uns um Süßigkeiten zu bitten, weil es sie mit einem Schuss Energie verbindet, aber da diese alkoholfreien Getränke nicht wirklich Zucker enthalten, scheint es nur so, dass das Gehirn weiß, dass wir es getäuscht haben, so dass es uns wieder hungrig macht, damit wir ihm diese Energie geben fehlt. Folge: Am Ende essen wir alles, was ungesund ist. Womit wir neben Soda, das immer eine schlechte Wahl sein wird, weitere Produkte hinzufügen, die nicht die am meisten empfohlenen sind. Wenn dieser Einbruch Sie trifft, trinken Sie besser einen Kaffee oder Tee, eine Frucht, Nüsse oder eine Unze Schokolade mit mindestens 70% Kakao.

Nicht naschen

Das Essen von 5 Mahlzeiten pro Tag ist für eine gesunde Ernährung nicht zwingend erforderlich. Sie können dies nur tun, wenn Sie Lust dazu haben. Wenn Sie jedoch normalerweise ziemlich hungrig zum Abendessen ankommen und dann 3 oder 4 essen, ist es besser, den Snack nicht auszulassen in diesem Moment nicht zu viel Lust haben. Es ist vorzuziehen, einen gesunden Snack zu sich zu nehmen und dann angemessene Mengen an Essen zum Abendessen zu sich zu nehmen.

Der ideale Snack

Und was kannst du nehmen? Ein natürlicher ungesüßter Joghurt, Nüsse, Obst, Edamame … wir haben 30 gesunde Snack-Ideen für Sie, um Ihren Favoriten zu wählen, oder Sie können jeden Tag des Monats wechseln!

Abendessen später als 9

Es gibt einen falschen Mythos, der die Essenszeiten umgibt, und das heißt, dass es viele Menschen gibt, die glauben, dass Essen Sie nachts dicker macht, insbesondere Kohlenhydrate, aber nein. Was wahr ist, ist, dass es besser ist, früh zu speisen, wie im übrigen Europa. Es ist keine gute Idee, mit vollem Magen ins Bett zu gehen. Warten Sie besser, bis Sie verdaut haben, damit Sie sich besser ausruhen und leichter aufwachen. Experten empfehlen daher, zwischen 2 und 3 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend zu essen.

Und wenn es möglich ist, leicht

Wenn es Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren oder einfach einen gesünderen Lebensstil zu führen, machen Sie leichte Abendessen nach der berühmten Harvard-Plattenmethode. Sie wissen, dass die Hälfte des Tellers voller Gemüse, ein Viertel Kohlenhydrate und ein weiteres Viertel Eiweiß sein sollte.

Essen Sie Getreide

Wir haben es alle manchmal getan und gedacht, dass wir auf diese Weise gesünder wären und ein paar Pfund verlieren würden. Das Problem ist, dass typische Frühstückszerealien in den meisten Fällen reiner Zucker sind. Anstatt Gewicht zu verlieren, nehmen wir ein Produkt, das uns eine Weile später nur noch Hunger verursacht. Wetten Sie auf ein Abendessen mit Gemüse, Obst, Hühnchen oder gegrilltem Fisch …

Die gesunde Alternative

Und wenn uns die Geste der Schüssel mit der Milch und dem Löffel gefällt, können wir immer auf einen Haferbrei zurückgreifen. Sie müssen nur Ihre Lieblingsmilch (Kuh oder ungesüßtes Gemüse) mit einer Handvoll weichem Haferflocken erhitzen. Für eine andere Note fügen Sie eine Banane oder gehackte Erdbeeren und Zimt, reines Kakaopulver, Kokosraspeln …

Schlaf ein wenig

Der Slogan, dass Sie zwischen 7 und 9 Stunden am Tag schlafen müssen, kennen wir alle auswendig, aber wie viele wenden wir an? Nun, wenn wir Ihnen sagen, dass wenig Schlafen Sie fett macht , können Sie früher ins Bett gehen. Forscher der University of Michigan fanden heraus, dass eine Person in einem Jahr fast sieben Kilo abnehmen kann, wenn sie jeden Tag eine Stunde länger schläft.

Warum musst du so viel schlafen?

Der Schlaf reguliert die hormonellen Prozesse, die notwendig sind, um Übergewicht und dessen Fehlen zu verhindern. Er kann den Stoffwechsel verändern und uns schlechter essen lassen. Es ist ein Wittling, der seinen Schwanz beißt! Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, schauen Sie sich diesen Trick an, um in 60 Sekunden schnell einzuschlafen. Es funktioniert wirklich!

17 Uhr ist die kritische Stunde. Bei manchen Menschen kann es etwas früher beginnen, bei anderen etwas später, aber es ist mehr oder weniger von dem Moment an, an dem ein schrecklicher Hunger in uns eindringt und eine Reihe von schlechten Gewohnheiten und schlechten Entscheidungen entfesselt werden . Alle von ihnen sind diejenigen, die uns mehr als nötig gewinnen lassen oder zumindest den Gewichtsverlust verlangsamen, den wir im Rest des Tages erreicht haben. Was machen wir am Nachmittag, was uns fett macht?

Was wir am Nachmittag machen und was uns fett macht

Trinken Sie Diät-Limonaden. Aus 5 ist die Müdigkeit bereits offensichtlich und manchmal, diese Energie zu erhalten , die wir brauchen, wir wenden sich an Erfrischungsgetränken , da wir mit dem Ansturm assoziieren , die uns große Mengen an Zucker haben . Aber was passiert, wenn wir ein leichtes nehmen? Wenn wir nicht zunehmen wollen, wenden wir uns an sie und denken, es ist wie nichts. Aber sie haben einen wichtigen "Rebound" -Effekt. Das Gehirn weiß, dass wir ihn betrogen haben , wir haben ihn glauben gemacht, dass wir ihm Zucker geben würden, und wie reagiert er, da wir es nicht getan haben? Nun, mehr Hunger erzeugen, also werden wir in der Folge mehr essen. Ein Unsinn in jeder Regel.
Nicht naschen. Wenn Sie hungrig zum Abendessen kommen, geben Sie sich dann mit gegrilltem Gemüse zufrieden? Das wird dich wahrscheinlich nicht befriedigen, also wirst du schlecht und viel essen. Besserer Snack und so schmeckt dieses Gemüse nach Ruhm.
Essen Sie Frühstücksflocken zum Abendessen. Die überwiegende Mehrheit der typischen Frühstückszerealien ist mit Zucker beladen, ja sogar mit kalorien- und fettarmen, daher ist es besser, zum vorherigen Gemüse zurückzukehren, oder wenn wir das Brötchen in der Schüssel mögen, dann zu einem Haferbrei mit Obst und Zimt.
Abendessen später als 9. Sie müssen mit Ihrer Verdauung schlafen gehen, um besser schlafen zu können, damit Sie wissen, dass Sie vor 9 Uhr zu Abend essen müssen.
Schlaf ein wenig. Und es ist , dass Schlaf wesentlich ist , so dass unsere Hormone nicht verändert werden und wir Übergewicht am Ende und damit unser Stoffwechsel gut geregelt ist und nicht drängt uns schlechter zu essen.