Es ist eines der wenigen Male in CLARA, dass wir eine Methode zum Abnehmen begrüßen, die in Mode ist. Tatsächlich haben wir bereits andere Diäten wie die Dukan-Diät oder die Ananas-Diät analysiert, bei denen sie nicht gut herauskamen.
5 Gründe, warum Sie die intermittierende Fasten-Diät machen sollten
Die intermittierende 16/8-Fasten-Diät basiert auf dem Essen in einem Fenster von 8 aufeinanderfolgenden Stunden - dies bedeutet nicht, dass Sie 8 Stunden hintereinander essen - und dem Fasten der verbleibenden 16 Stunden. Das Fasten umfasst normalerweise die Stunden, in denen Sie schlafen, sodass Sie 16 Stunden lang nicht wirklich fasten. Das logische Abnehmen ist die erste Folge des intermittierenden 16/8-Fastens. Wenn Sie in einem kleineren Zeitfenster von 8 Stunden essen, essen Sie weniger, was zu einem Gewichtsverlust führt. Dies ist jedoch nicht der einzige Vorteil des intermittierenden Fastens und auch nicht der Hauptvorteil. Da intermittierendes Fasten sehr positive Dinge für Ihre Gesundheit mit sich bringt, wie diese:
1. Autophagie
Autophagie ist ein Recycling-System, in dem sich Zellen selbst ernähren. Nehmen wir an, Zellen reparieren sich selbst und beseitigen alles, was beschädigt oder nicht benötigt wird. Diese "Zellreinigung" ist mit Anti-Aging, Langlebigkeit und verbesserter Stoffwechselgesundheit verbunden, tritt jedoch nur während Fastenperioden auf.
2. Schützt Sie vor schweren Krankheiten
Fasten kann helfen, den Triglyceridspiegel im Blut und das "schlechte" Cholesterin zu senken und den Blutdruck zu verbessern. All dies sind Risikofaktoren für Schlaganfälleund andere Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Laut einer kanadischen Studie, die in der Zeitschrift BMJ Case Reports veröffentlicht wurde, kann das Fasten jeden zweiten Tag (dreimal pro Woche) den Blutzuckerspiegel senken und somit Typ-2-Diabetes verhindern . Und selbst nach Studien des Teams von Dr. Valter Longo an der University of California (USA) hilft intermittierendes oder halbes Fasten bei krebskranken Mäusen , Tumorzellen zu eliminieren.
3. Du hast mehr Energie
Obwohl es Ihnen wie ein großer Widerspruch erscheint, sind die Energieniveaus beim Fasten höher als wenn Sie sehr gut ernährt sind. Tatsächlich ist es bei allen Säugetieren üblich. Wir sind sehr aktiv, wenn wir hungrig sind, und wir neigen dazu, sesshaft zu sein, wenn wir gegessen haben. Wenn Sie übermäßige Müdigkeit bemerken, hören Sie natürlich auf zu fasten und sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
4. Kontrollieren Sie Ihren Appetit
Mittelfristig verursacht intermittierendes Fasten nicht nur keinen Hunger, sondern hilft auch, ihn zu kontrollieren. Und es ist so, dass gezeigt wurde, dass Fasten hilft, Ghrelin zu regulieren, bekannt als "Hungerhormon" und Leptin, das Hormon, das dafür verantwortlich ist, dass wir satt sind, was es uns ermöglicht, unseren Appetit auszugleichen.
5. Kennen Sie besser
Seien Sie ehrlich, Sie essen oft ohne Hunger. Sie tun es, um sich abzulenken oder um negative Emotionen zu vermeiden. Wenn wir so essen, suchen wir nach einem sofortigen Glück oder positiven Gefühl, das dem anderen entgegenwirkt. Wenn Sie fasten, ist diese Option nicht mehr in Ihrer Reichweite. Sie können ein Gefühl mit Essen nicht „betäuben“ und sind gezwungen, mit dieser Emotion umzugehen. Das Vermeiden oder Maskieren dessen, was Sie fühlen, kommt Ihnen weder physisch noch psychisch zugute. Zu beobachten, was Sie für einen Moment fühlen und zu sehen, was mit dieser Emotion passiert, ist eine gesündere Lebensweise. Intermittierendes Fasten kann Ihnen helfen, ein viel gesünderes Verhältnis zu Essen und zu sich selbst zu haben.
Was mögen wir noch an der intermittierenden 16/8-Fasten-Diät?
Neben der Tatsache, dass diese Diät große gesundheitliche Vorteile hat, gefällt sie uns auch, weil sie eine gesunde Art zu essen und kein restriktives Regime ist. Daher tut es jeder, der ihr folgt, normalerweise sehr lange und verlässt sie nicht. Und es gibt keinen besseren Ausdruck für den Erfolg einer Diät als den Grad ihrer Einhaltung.
Wir sind auch von der hohen Anpassungsfähigkeit überzeugt. Diese Diät passt sich Ihrem Lebensrhythmus und Ihren sozialen Verpflichtungen an und nicht umgekehrt. Daher gestehen viele Prominente wie Elsa Pataky oder Hugh Jackman treue Fans.
Hier finden Sie viel mehr Informationen über die intermittierende Fastenkost und können das PDF mit Menüs kostenlos herunterladen.
