Möchten Sie abnehmen? Haben Sie angefangen zu trainieren, um Gewicht zu verlieren? Wenn Sie die Ergebnisse Ihrer Trainingsroutinen verbessern möchten, haben wir einige Tricks, mit denen Sie beim Training mehr Kalorien verbrennen können . Aber lassen Sie uns von Anfang an klar sein: Müheloser Gewichtsverlust ist nicht möglich . "Es ist wichtig zu beachten, dass es keine magischen Formeln gibt, um Kalorien zu verbrennen . Das Energiedefizit führt zu Gewichtsverlust. Der Erfolg wird durch das Spielen mit den Variablen Volumen und Intensität beim Training erzielt", erklärt Javier Hurtado, Trainer des Metropolitan Fitnesskette.
Wenn Sie wirklich abnehmen wollen, müssen Sie auf eine ausgewogene Ernährung setzen und mit dem Sport im Einklang stehen. Und wenn Sie zu diesen beiden Faktoren die Gewohnheiten hinzufügen, über die wir Ihnen weiter unten berichten werden, werden Sie die Ergebnisse überraschen!
Möchten Sie abnehmen? Haben Sie angefangen zu trainieren, um Gewicht zu verlieren? Wenn Sie die Ergebnisse Ihrer Trainingsroutinen verbessern möchten, haben wir einige Tricks, mit denen Sie beim Training mehr Kalorien verbrennen können . Aber lassen Sie uns von Anfang an klar sein: Müheloser Gewichtsverlust ist nicht möglich . "Es ist wichtig zu beachten, dass es keine magischen Formeln gibt, um Kalorien zu verbrennen . Das Energiedefizit führt zu Gewichtsverlust. Der Erfolg wird durch das Spielen mit den Variablen Volumen und Intensität beim Training erzielt", erklärt Javier Hurtado, Trainer des Metropolitan Fitnesskette.
Wenn Sie wirklich abnehmen wollen, müssen Sie auf eine ausgewogene Ernährung setzen und mit dem Sport im Einklang stehen. Und wenn Sie zu diesen beiden Faktoren die Gewohnheiten hinzufügen, über die wir Ihnen weiter unten berichten werden, werden Sie die Ergebnisse überraschen!
Übungen mit niedriger und hoher Intensität
Übungen mit niedriger und hoher Intensität
" Sitzungen mit geringer Intensität mit längerer Dauer und Sitzungen mit hoher Intensität mit kürzerer Dauer zusammen werden für die Erreichung des Ziels verantwortlich sein ", erklärt Javier Hurtado. Warum? Der Experte weist darauf hin, dass längere Sitzungen als Grundlage für die Optimierung und Verbesserung der Mechanismen dienen, mit denen Energie aus Fetten gewonnen wird, während sich Workouts mit höherer Intensität auf die Zerstörung von Fetten konzentrieren, um das Gleichgewicht im Körper wiederherzustellen (Sitzungen mit hohem Kalorienverbrauch). Es geht nur um Balance!
Gleichzeitiges Training: Widerstands- und Kraftübungen
Gleichzeitiges Training: Widerstands- und Kraftübungen
Wenn Sie nicht wissen, wovon wir sprechen, machen Sie sich keine Sorgen! Wir wussten auch nicht, was es war … Diese Methode besteht aus Widerstands- und Kraftübungen im selben Training. "Mischen Sie zwischen den Kraftübungen einige Übungen mit eher kardiovaskulärem Charakter und geringerer Intensität , um den Kalorienverbrauch zu erhöhen", empfiehlt Javier.
„Zum Beispiel in einer Schaltung von fünf Kraftübungen, können Sie eine Station am Ende jeder Runde von 1 km Laufen setzen kann“ , fügt er hinzu und betont , dass wir für Herz - Kreislauf Arbeit zwischen entscheiden sollten drei und fünf Minuten , die nicht viel Intensität mit sich bringt , so dass ein Muskel Rest kann getan werden , für die nächste Runde der Schaltung.
Und wenn dich ein Lauf langweilt, wage es zu tanzen!
Haben Sie schon HIIT ausprobiert?
Haben Sie schon HIIT ausprobiert?
Es ist ratsam, Routinen mit hoher Intensität zu wählen , z. B. HIIT. Ja, wir wissen, dass es schwierig ist, aber die Mühe lohnt sich. Vertraue uns!
"Der Vorteil eines intensiven Trainings liegt nicht nur in den 20 oder 30 Minuten, die es dauert, sondern auch in der Wirkung des Sauerstoffverbrauchs danach . höhere Erhöhung des Grundstoffwechsels (was unser Körper zum Überleben verbraucht) als geringe Intensität ". Dies führt zu einem höheren täglichen Energieverbrauch und führt, angeführt von einer guten Ernährung, zu einer Verringerung unseres Körperfettanteils .
Damit Sie sich nicht langweilen, wenn Sie immer das Gleiche tun, suchen Sie nach verschiedenen HIIT-Routinen.
Nehmen Sie Schulungen in Ihre Agenda auf
Nehmen Sie Schulungen in Ihre Agenda auf
"Wenn wir ab und zu trainieren, es widerstrebend tun oder es nicht ernst nehmen, werden wir kaum Ergebnisse sehen", warnt der Trainer. Möchten Sie alles organisieren und jeden Aspekt Ihres Tages planen? "Schreiben Sie es in Ihren Tagesplan und machen Sie mindestens 30 Minuten tägliche Aktivität. Es ist erwiesen, dass jede körperliche Aktivität, die wir ausführen, mehr oder weniger viel Kalorien verbrennt", erklärt er. Und wenn Sie es bereits angemeldet haben, können Sie nicht entkommen!
Und wenn Sie keinen schönen Kalender haben, laden Sie unsere Vorlage für den Monat Juni herunter!
Trainierst du und verlierst kein Gewicht? Sei vorsichtig mit dem Essen!
Trainierst du und verlierst kein Gewicht? Sei vorsichtig mit dem Essen!
Dinge wie sie sind: Wir können das Essen nicht vernachlässigen, wenn wir Ergebnisse sehen wollen. "Beim Abnehmen regiert die Energiebilanz . Eine Diät mit einem Energiedefizit führt dazu, dass wir abnehmen", betont Hurtado und warnt davor, dass wir vorsichtig sein müssen, da eine Verringerung der Menge an dem, was wir essen, die Leistung und die Fähigkeit dazu senkt unser Körper. Die Lösung? Wenden Sie sich an einen Ernährungsberater. "Es ist wichtig, eine ausgewogene Ernährung zu haben und normal essen zu können, indem man sie mit Workouts kombiniert. Sie müssen einfach nach Ihren Bedürfnissen essen, dh für Arbeiten mit geringer Intensität müssen Sie nicht dasselbe essen wie für Arbeiten mit hoher Intensität ", erklärt er und fügt hinzu, dass die richtige Verwendung und Behandlung von Kohlenhydraten in diesen Fällen wichtig ist, denn je größer ihre Anwesenheit ist, desto größer ist die Intensität, die wir ausführen können.
Natürlich müssen Sie Burger mit einem zusätzlichen Käse und Pizza zum Abendessen vergessen … Sie können immer Ihr Lieblingsessen wählen, aber in einer 100% schuldfreien Version.
Hallo Burpees und Jumping Jacks!
Hallo Burpees und Jumping Jacks!
Erschrecken Sie sehr komplexe Übungen? Keine Sorge! "Es gibt Übungen, die auf technischer oder koordinativer Ebene kompliziert sind oder die zu viel Müdigkeit für die Zeit verursachen, die für ihre Entwicklung erforderlich ist, z. B. die Arbeit mit Battlerope oder Sprints ", erklärt der Experte.
"Die Müdigkeit, die sie in der Sitzung verursachen werden, begrenzt die Intensität und Dauer der Sitzung. Wenn Sie also mehr Kalorien verbrauchen möchten, müssen Sie Übungen auswählen, die ein gutes Verhältnis von Müdigkeit zu Dauer aufweisen , z. B. Burpees . Jumping Jacks, Skipping oder Mountain Climber . Wählen Sie Übungen, die Sie mindestens 60 Sekunden lang mit einer guten Intensität ausführen können ", fügt er hinzu.
Verpassen Sie nicht diese Übungsroutine, die Sie zu Hause nur mit Ihrem Körper ausführen können.
Erhitzt sich IMMER gut
Erhitzt sich IMMER gut
Müssen Sie sich vor dem Training dehnen? Die Antwort ist ja. "Ein gutes Aufwärmen führt dazu, dass Ihr Körper darauf vorbereitet ist, uneingeschränkt von submaximaler Intensität abzuweichen, abgesehen davon, dass Ihre Herzfrequenz und Ihre Atemfrequenz auf höhere Energieverbrauchswerte eingestellt werden. Wenn es kein gutes Aufwärmen gibt, ist die Wahrnehmung von Intensität ist schlecht und im Allgemeinen eine Arbeit von 70-80%, die wir als maximale Arbeit wahrnehmen werden, ohne es wirklich zu sein ", warnt er.
Werfen Sie einen Blick auf diese schnelle Übungsroutine, die jeden Morgen durchgeführt wird, und Sie werden nicht länger als 7 Minuten brauchen.
Trainiere mit deinem Kopf
Trainiere mit deinem Kopf
"Wir sollten alle den Satz" kein Schmerz, kein Gewinn (kein Schmerz, keine Belohnung) " vergessen ", erklärt Javier Hurtado. "Am Ende bringt Sie intelligentes Training voran. Training ohne Kopf ermüdet Sie nur ohne wesentliche Verbesserung", schließt er.
Und wenn Sie nach dem Lesen ein immenses Verlangen nach Sport haben, sollten Sie unsere Übungsroutinen, Tipps und Tricks nicht verpassen, um Ihre Zeit unterwegs optimal zu nutzen.
