Fällt es Ihnen schwer einzuschlafen? Zunächst müssen Sie wissen, dass Sie nicht allein sind. Laut der Schlaf Wie schlafen Spanier? Der von der Marke Philips und der Spanish Sleep Society im Jahr 2019 durchgeführte Anteil der schlecht schlafenden Spanier (58%) übersteigt den Anteil der gut schlafenden Spanier (42%). Darüber hinaus sollte beachtet werden, dass Schlaflosigkeitsfälle seit der Coronavirus-Pandemie in die Höhe geschossen sind. Wenn Sie jetzt nur schwer einschlafen können, beruhigen Sie sich! Wir sagen Ihnen, welche natürlichen Heilmittel die besten sind, mit denen Sie die ganze Nacht (gut) schlafen werden. Lass uns schlafen gehen!
Fällt es Ihnen schwer einzuschlafen? Zunächst müssen Sie wissen, dass Sie nicht allein sind. Laut der Schlaf Wie schlafen Spanier? Der von der Marke Philips und der Spanish Sleep Society im Jahr 2019 durchgeführte Anteil der schlecht schlafenden Spanier (58%) übersteigt den Anteil der gut schlafenden Spanier (42%). Darüber hinaus sollte beachtet werden, dass Schlaflosigkeitsfälle seit der Coronavirus-Pandemie in die Höhe geschossen sind. Wenn Sie jetzt nur schwer einschlafen können, beruhigen Sie sich! Wir sagen Ihnen, welche natürlichen Heilmittel die besten sind, mit denen Sie die ganze Nacht (gut) schlafen werden. Lass uns schlafen gehen!
Schreibt!
Schreibt!
Laut einer Studie, die 2011 an der Universität von Manchester durchgeführt wurde, hilft Ihnen das Führen eines Tagebuchs beim Einschlafen. Als ob das nicht genug wäre, schreiben Sie laut Untersuchungen der Baylor University (USA) und Untersuchungen, die 2018 im Journal of Experimental Social Psychology veröffentlicht wurden, eine Liste mit den Dingen, die Sie am nächsten Tag kurz vor dem Schlafengehen tun müssen Es hilft auch, einzuschlafen, da es "hilft, Gedanken zu entladen und Sorgen zu minimieren". Nimm einen Stift und schreibe!
Meditieren
Meditieren
Nach mehreren Studien kann richtig durchgeführte Meditation Ihnen helfen, die Qualität Ihrer Ruhe wiederzugewinnen. Sie können eine App wie beispielsweise Headspace, Calm, Petit Bambou oder Liberate Meditation App herunterladen, um Ihnen zu helfen.
Musik machen
Musik machen
Mehrere wissenschaftliche Studien behaupten, dass Musik uns hilft, schneller einzuschlafen. Wählen Sie natürlich Instrumental-Songs mit ungefähr 60-80 Schlägen pro Minute (Rhythmus, den das Herz hat, wenn wir ruhig sind), weil sie uns helfen, uns am meisten zu entspannen.
Die Vorteile der Aromatherapie
Die Vorteile der Aromatherapie
Aufgrund der Verwendung von ätherischen Ölen ist die Aromatherapie eine der besten natürlichen Alternativen zur Bekämpfung von Schlafstörungen. Entscheiden Sie sich für ein Lavendelöl, es hilft Ihnen beim Einschlafen.
Heißes Bad
Heißes Bad
Laut einer Studie an der University of Texas in Austin hilft Ihnen ein heißes Bad vor dem Schlafengehen, besser zu schlafen. Experten empfehlen, dies ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu tun und zu betonen, dass das Wasser zwischen 40 ° C und 43 ° C liegen muss.
Wenn es Sommer ist und die Hitze Sie am Schlafen hindert, sagen Experten, dass es am besten ist, kurz vor dem Schlafengehen eine warme Dusche zu nehmen.
Eine Infusion
Eine Infusion
Ja, sowohl Kaffee als auch Tee neigen dazu, sich zu klären, aber Sie sollten wissen, dass es Infusionen gibt, die Ihnen helfen, besser zu schlafen. Kamille zum Beispiel entspannt unseren Körper, Baldrian ist perfekt, um Angstzustände zu reduzieren, Passionsblume bekämpft Schlaflosigkeit, indem sie als natürliches Entspannungsmittel wirkt … Sie entscheiden!
Achten Sie auf das Kissen
Sei vorsichtig mit dem Kissen
Es scheint offensichtlich, aber Sie müssen wissen, dass Ihr Kissen bequem sein muss, damit Sie gut schlafen können. Denken Sie auch daran, dass das Kissen beruhigende Nebel enthält : Sie müssen sie nur eine Stunde vor dem Schlafengehen auf die Kissen und Laken sprühen. Seine Mischung hilft Ihnen, schneller einzuschlafen.
üben
üben
Denken Sie daran, dass Sport Ihnen hilft , Stress abzubauen und Spannungen abzubauen . Wenn Sie sich körperlich betätigen, werden Sie in der Nacht müder und schlafen schneller ein!
