Lebensmittel, um besser zu schlafen und süße Träume zu haben

Wie lautet das Passwort

Das Geheimnis, dass man gut schlafen kann, liegt in Tryptophan, einer essentiellen Aminosäure bei der Produktion von Serotonin und Melatonin, die hauptsächlich dafür verantwortlich ist, dass wir süße Träume haben. Wenn Sie nicht schlafen können (und der Trick, in 60 Sekunden schnell einzuschlafen, nicht funktioniert), nehmen Sie sie in Ihre Ernährung auf.

Die Magie der Kirschen

Kirschen sind eines der Hauptnahrungsmittel mit Melatonin, dem Hormon, das die Schlafzyklen reguliert.

Damit es gut funktioniert. Es wird empfohlen, sie etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen zu essen, damit sie wirksam werden.

Die Wirksamkeit des Eies

Unter den Lebensmitteln mit Tryptophan sticht das Ei hervor, das neben Tryptophan Phosphatidylserin enthält, ein Phospholipid, das die Stimmung und die geistige Entwicklung verbessert.

Damit es dir nicht schwer fällt. Es ist vorzuziehen, es einfach zu kochen, ohne zu braten oder zu schmoren.

Fisch entspannt dich

Fisch ist eines der Hauptnahrungsmittel, das reich an Tryptophan ist, der Aminosäure, die den Schlaf fördert.

Die blauen, wie Lachs, ein Plus. Laut Studien der University of Pennsylvania (USA), die in Scientific Reports veröffentlicht wurden, gibt es weniger Störungen vor dem Schlafengehen und eine bessere Ruhe beim Verzehr von Omega-3-reichem Fisch. Entdecken Sie die Vorteile dieser Fettsäuren beim Abnehmen.

Ein Glas warme Milch

Wenn Sie vor dem Schlafengehen warme Milch trinken, können Sie besser einschlafen. Abgesehen von Tryptophan enthält es Kalzium, Magnesium und Zink, die dem Gehirn helfen, diese Aminosäure effektiv zu nutzen. Und die Hitze wirkt beruhigend auf den Körper.

Nicht nur Milch. Joghurt und Käse sind auch reich an Tryptophan und den gleichen Mineralien.

Vollkorn

Vollkornhafer, Weizen, Reis oder Nudeln liefern B-Vitamine, die für die Umwandlung von Tryptophan in Serotonin, den Neurotransmitter, der zusammen mit Melatonin den Schlaf reguliert, erforderlich sind.

Andere Eigenschaften. Darüber hinaus liefern sie langsam absorbierende Kohlenhydrate, die das Sättigungsgefühl und das Wohlbefinden fördern.

Banane, Schlaftablette

Laut Experten des Schlafforschungslehrstuhls der Universität von Granada wirkt die Banane als Schlaftablette.

Entspannen. Es ist nicht nur reich an Tryptophan, dem Vorläufer von Serotonin und Melatonin, sondern enthält auch Kalium und Magnesium, die für die Entspannung unerlässlich sind. Und wenn Sie sich fragen, ob es besser ist, grüne oder reife Bananen zu nehmen, finden Sie hier die Antwort.

Weißes Fleisch

Wenn Sie Fleisch zum Abendessen möchten, nehmen Sie die weißen: Huhn, Truthahn, Kaninchen … Sie sind fettarm und sehr reich an Eiweiß und Tryptophan, wodurch sie sättigend, leicht verdaulich und die Produktion von Serotonin und Melatonin stimuliert werden .

Mehr Vorteile. Sie enthalten B-Vitamine sowie Magnesium, Phosphor und Kalium, die zur Muskelentspannung beitragen.

Entspannende Infusionen

Obwohl es manchmal verlockend ist, in die Arme von Schlaftabletten zu springen, ist es viel gesünder, die Kraft von Heilpflanzen zu nutzen. Hier haben Sie Infusionen, um besser zu schlafen und schöner aufzuwachen. Besonders wirksam sind die Aufgüsse von Baldrian, Linde, Kamille, Passionsblume oder Mohn.

Seien Sie vorsichtig … Um nicht den Drang zu haben, nachts auf die Toilette zu gehen und den Schlaf zu unterbrechen, trinken Sie während des Abendessens nicht so viel und lassen Sie daher Platz für die Infusion.

Ananas zum Ausruhen

Eine kleine Ananas vor dem Schlafengehen kann Ihnen beim Einschlafen helfen.

Es enthält nicht nur Tryptophan, sondern auch Bromelain, ein Enzym, das die Proteinverdauung fördert, Magenbeschwerden reduziert und einen erholsamen Schlaf fördert. Es ist jedoch auch dafür verantwortlich, dass die Zunge einiger Menschen juckt, wenn sie Ananas essen.

Kraftvolle Mandeln

Eine Handvoll dieser gesunden Nüsse vor dem Schlafengehen einzunehmen ist ebenfalls effektiv.

Sie enthalten Tryptophan, Magnesium und Kalzium, die den Schlaf induzieren, ein Sättigungsgefühl vermitteln und verhindern, dass Sie aufgrund von Hunger aufwachen.