Sie wachen mitten in der Nacht mit einem unersättlichen Hunger und dem Wunsch auf, süße oder energiereiche Lebensmittel zu essen . Du gehst zum Kühlschrank und binge. Du gehst wieder ins Bett, aber du ruhst dich nicht gut aus. Sie wachen fast ohne Appetit auf und fühlen sich schuldig, wenn Sie über Nacht Süßigkeiten aufblähen, sodass Sie bis Mittag nichts essen. Sie fühlen sich im Laufe des Tages ängstlicher. Du isst etwas Kalorien und gehst ins Bett. Nachts wachst du wieder auf und plünderst den Kühlschrank … sogar mehr als einmal.
Wenn Ihnen dies sehr oft passiert, können Sie an einem sogenannten Nachtesser-Syndrom leiden , einer Störung, die erstmals 1955 von Dr. Albert Stunkard, Professor für Psychiatrie an der University of Pennsylvania (USA) und Direktor, festgestellt wurde. des Programms für Essstörungen. Obwohl es sich um eine weniger bekannte Erkrankung handelt als Anorexie oder Bulimie , betrifft sie immer mehr Menschen. Daher ist es wichtig zu wissen, woraus sie besteht, um sie zu identifizieren und, wenn Sie darunter leiden, in der Lage zu sein, sie so schnell wie möglich zu beheben.
Wie erkennt man das Nachtesser-Syndrom?
Menschen mit Nachtesser-Syndrom haben folgende Symptome:
- Sie haben wenig Appetit auf Frühstück und verzögern ihre erste volle Mahlzeit nach dem Aufwachen um einige Stunden. Entweder haben sie keinen Hunger oder sie machen sich Sorgen um die Menge an Essen, die sie in der Nacht zuvor hatten.
- Sie neigen dazu, nach dem Abendessen mehr zu essen als während des Abendessens und nehmen darüber hinaus auch nach dem Abendessen und vor dem Frühstück mehr als die Hälfte ihrer täglichen Kalorien zu sich, da die Lebensmittel, die sie normalerweise nachts essen, normalerweise reich an Kohlenhydraten sind und Zucker.
- Sie haben Probleme einzuschlafen oder einzuschlafen, sie wachen häufig auf und dann essen sie oft. Diese Menschen können mehrmals aus dem Bett aufstehen, um nachts etwas zu essen, und sich beim Essen angespannt, ängstlich, besorgt oder schuldig fühlen. Das Verhalten ist nicht wie ein einfacher Anfall, sondern beinhaltet eine kontinuierliche Einnahme über mehrere Stunden und darüber hinaus erzeugen sie nachträglich keinen Genuss, sondern Schuldgefühle und Scham.
- Die Person kann eine wechselhafte Stimmung haben, angespannt, ängstlich, nervös, aufgeregt sein … besonders nachts. Die Ursache ist, dass das Nachtesser-Syndrom mit Stress zusammenhängt und häufig von Depressionen begleitet wird.
- Ausgleichsmechanismen werden üblicherweise nicht eingesetzt , um den Auswirkungen von Essattacken wie Erbrechen oder Abführmitteln entgegenzuwirken, was im Gegenteil bei anderen Essstörungen wie Anorexie oder Bulimie auftritt.
Die Tatsache, dass eines dieser Symptome isoliert oder gelegentlich auftritt, bedeutet jedoch nicht, dass Sie an dem Nachtesser-Syndrom leiden. Sie müssen die Mehrheit haben und wochenlang bestehen bleiben.
Der psychologische Aspekt
Bei vielen Menschen sind es Angstzustände oder depressive Zustände, die sie zum Essen veranlassen. Unbewusst und auf die falsche Weise versuchen sie mit Essen, eine Lücke zu füllen und vor ihren Emotionen davonzulaufen, damit sie sich ihnen nicht stellen müssen.
Das Gefühl von Einsamkeit, Traurigkeit, Schmerz, Stress … wird durch diese Anfälle gelindert, aber nur für einen Moment, mit dem sich das psychologische Problem, weit davon entfernt, gelöst zu werden, verschlimmert, weil es in einen Teufelskreis falschen Verhaltens eintritt. Lebensmittel werden als Antidepressivum oder Anxiolytikum verwendet, aber später treten Schuldgefühle und eine Abnahme des Selbstwertgefühls auf. Die Person fühlt sich schlecht und kehrt zurück, um Zuflucht in Nahrung zu suchen, mit der sich das Muster wiederholt, bis es sich festigt.
Was kann getan werden?
In der Realität werden Studien zufolge drei Probleme gleichzeitig behandelt: eine Essstörung, eine Schlafstörung und eine psychologische . Die kombinierte Behandlung der drei scheint also der klarste Weg zu sein, um das Problem des Nachtessersyndroms zu lösen. Ein Spezialist für Schlafstörungen kann helfen, Muster zu ändern und Schlaflosigkeit zu bekämpfen. Ein Ernährungsberater wird sehr nützlich sein, um dem Patienten beizubringen, die Kalorien über den Tag hinweg gerechter zu verteilen und einen Plan für eine gesunde Ernährung zu erstellen. Und ein Psychologe wird ein unschätzbarer Verbündeter bei der Entdeckung und Behandlung der Ursachen von Depressionen oder Angstzuständen sein.
5 kleine Tipps zur Bekämpfung der Störung
- Auch wenn Sie nicht sehr hungrig sind, bemühen Sie sich, ein Frühstück zu essen , das Sie zufriedenstellt und das Milchprodukte, Obst (oder Saft), Müsli (oder Brot) enthält. Beginnen Sie klein und nehmen Sie nach und nach Lebensmittel auf, bis es zur Routine wird . Das Wichtigste ist, die Gewohnheit nicht zu verlieren.
- Nehmen Sie mitten am Morgen etwas zu sich (Obst oder Joghurt), essen Sie gut, essen Sie einen leichten Snack und essen Sie mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend. Entscheiden Sie sich für schlaffördernde Lebensmittel wie Salat. Ein Spaziergang oder ein entspannendes Bad helfen Ihnen, sich auszuruhen.
- Machen Sie einen klugen Kauf, bei dem Obst, Gemüse und Vollkornprodukte vorherrschen … und füllen Sie Ihren Kühlschrank und Ihre Speisekammer nicht mit Aufschnitt, Süßigkeiten und anderen Kalorienprodukten, die zum Naschen anregen. Wenn Sie sie nicht sehen, ist es für Sie viel einfacher, sich selbst zu kontrollieren.
- Verwandeln Sie Ihr Schlafzimmer in einen angenehmen Ort zum Ausruhen. Überwachen Sie die Temperatur, den Geräusch- und Lichtpegel, den Komfort der Matratze und des Kissens … Wenn Sie aufwachen, möchten Sie nicht hartnäckig schlafen. Versuchen Sie stattdessen, sich abzulenken, bis der Schlaf zurückkehrt. Verpassen Sie nicht diese 8 Tricks, um wieder einzuschlafen.
- Lerne Atemübungen zu machen . Sie helfen Ihnen, sich zu beruhigen, wenn Sie nicht schlafen können. Es wird auch dringend empfohlen, regelmäßig Aktivitäten zu üben, die die Entspannung von Körper und Geist fördern, wie z. B. Yoga oder Tai Chi.
