Mit dieser Diät, um Gewicht zu verlieren und Volumen zu verlieren, schlagen wir vor, dass Sie aufhören, Flüssigkeiten zu halten, Sie werden Gewicht verlieren und Sie werden sich leichter fühlen. Und nur durch kleine Änderungen an Ihrer Ernährung. Es ist sehr leicht zu folgen. Um es noch einfacher zu machen, bieten wir Ihnen kostenlos herunterladbare PDFs an.
WIE MAN WISST, WENN DIE DIÄT, UM GEWICHT UND VOLUMEN ZU VERLIEREN, FÜR SIE IST
Stellen Sie sich folgende Fragen:
- Ziehen Sie Ihre Kleidung am Nachmittag an, wenn Sie morgens ohne Probleme befestigt wurden?
- Fühlst du dich schwer in deinen Beinen?
- Bemerken Sie geschwollene Knöchel oder Hände?
- Hast du Taschen unter deinen Augen?
Wenn Sie eine dieser Fragen positiv beantworten, behalten Sie mit Sicherheit Flüssigkeiten bei, sodass Sie ein oder zwei Größen größer tragen, als Sie wirklich benötigen.
Was ist die Ursache für die Zurückhaltung
Es können verschiedene Faktoren sein. Zum Beispiel ist Ihre Ernährung zu reich an Salz und nicht nur an dem Salz, das Sie hinzufügen, sondern auch an dem Salz, das in vielen Lebensmitteln verborgen ist.
Auch das Trinken von wenig Flüssigkeit, insbesondere von Wasser, kann paradoxerweise dazu führen, dass Sie unter Retention leiden. Wenn Sie Probleme beim Trinken von Wasser haben, verpassen Sie nicht unsere Tricks, mehr Wasser zu trinken, ohne es zu merken.
WAS BESTEHT DIE ERNÄHRUNG, UM GEWICHT UND VOLUMEN ZU VERLIEREN?
Neben der Anpassung des Salzes in Ihrer Ernährung und dem Trinken von mehr gibt es andere Ernährungsfaktoren, die Sie berücksichtigen sollten.
- Verbrauchen Sie nicht weniger als 1.500 kcal pro Tag, um allmählich abnehmen zu können. Deshalb sind unsere Menüs so gestaltet, dass sie in diesen Tagesdurchschnitt passen. Denken Sie daran, dass sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt, wenn Sie sich sehr drastisch mit weniger als diesen Kalorien ernähren, dh weniger für die Aufrechterhaltung der Temperatur und anderer körperlicher Aktivitäten ausgeben. Unter diesen Bedingungen ist es schwieriger, Flüssigkeiten und überschüssiges Fett zu beseitigen.
- Ein weiterer wichtiger Aspekt ist, dass die Ernährung abwechslungsreich ist, alle Lebensmittelgruppen ausgewogen umfasst und auf frischen, nicht vorgekochten Lebensmitteln basiert. Wenn Sie keine Kalorien zählen möchten, können Sie dies einfach tun, indem Sie der Harvard-Plattenmethode folgen oder unserem herunterladbaren Menü folgen und die Gerichte mit gleichwertigen Lebensmitteln variieren.
- Es ist auch wichtig, dass die Lebensmittel, die wir in unsere Gerichte aufnehmen, leicht verdaulich sind und dass wir sie in Maßen essen und genug kauen. Es ist wichtig, starke Verdauungen zu vermeiden, da unser Verdauungssystem nur begrenzt in der Lage ist, die Enzyme abzuscheiden, die die Nahrung abbauen. Wenn diese überlastet sind, verlangsamt sich die Verdauung und es kann zu Retention kommen.
Was wäre, wenn Ihr Problem eine Intoleranz wäre?
Es gibt Lebensmittel, die zu einer Lebensmittelunverträglichkeit führen können. Wenn dies nicht schwerwiegend ist - es gibt keinen Durchfall, Kopfschmerzen oder Magenschmerzen, Haut- und Gelenkprobleme … - kann es sich nur mit einer gewissen Schwellung und Übergewicht aufgrund von Retention manifestieren.
Dies liegt daran, dass der Körper auf die Aufnahme reagiert, indem er Flüssigkeiten zurückhält, um deren spätere Ausscheidung durch den Urin zu erleichtern. Es ist nicht leicht zu wissen, ob es Lebensmittel gibt, die uns Unverträglichkeiten verursachen, aber oft sind es Zusatz- und Konservierungsstoffe, daher ist hausgemachtes Essen der beste "Impfstoff" dagegen.
Nehmen Sie gute Gewohnheiten gegen flüssige Zurückhaltung an
- Ersetzen Sie das Salz (oder reduzieren Sie es stark), indem Sie Ihre Gerichte mit gehackter Petersilie, Schnittlauch, Oregano oder anderen aromatischen Kräutern würzen, die viel Geschmack verleihen.
- Das Bestreuen von Lebensmitteln mit Zitrone trägt ebenfalls zur Geschmacksverbesserung bei.
- Und wenn Sie salzen, setzen Sie das Salz bei Fleisch und Fisch am Ende ein, denn mit weniger bekommen Sie einen salzigeren Geschmack.
- Freunde dich mit Aufgüssen und ungesüßten kalten Tees an, um mehr Flüssigkeit zu trinken.
- Kochen und einfrieren. Dies garantiert, dass Sie vorgekochte oder Aufschnitt oder Käse, zwei sehr hilfreiche, aber salzige Lebensmittel, nicht wegwerfen. Melden Sie sich für Claras Rat an, um Zeit in der Küche zu sparen, und Sie werden sehen, wie viel Sie essen und besser essen können.
- Befolgen Sie einen regelmäßigen Essensplan sowie einen ausreichenden Ruheplan. Auf diese Weise hilft es Ihrem Körper, effizienter zu sein und Retention zu vermeiden.
- Finden Sie Wege, um mit Stress umzugehen, da dies einer der Verbündeten der Retention ist. Hier geben wir Ihnen 25 Tricks, die Stress sehr schnell abbauen. Sie sind einfach und können problemlos in Ihren Alltag integriert werden.
WAS JEDEN TAG ZU ESSEN IST, UM GEWICHT UND VOLUMEN ZU VERLIEREN
Verteilen Sie diese Lebensmittel über den Tag:
- Milchprodukte: 2 Portionen, entsprechend 1 Glas Milch, 80-100 g Frischkäse, 40-60 g gereiften Käse, 2 Joghurt.
- Gemüse: Sie müssen täglich zwischen 300 und 450 g Gemüse essen, abwechselnd gekocht mit roh. Zum Beispiel ein Salat zum Mittagessen und gedämpftes oder cremiges Gemüse in der Nacht, die leichter zu verdauen sind.
- Brot, Nudeln, Reis: Sie müssen 3 kleine Portionen einnehmen, eher als Beilage als als Hauptgericht, was 2-3 Toasts, 50 g rohem Reis oder schweren Nudeln, 60 g rohen Hülsenfrüchten, 150 g entspricht rohe Kartoffel, 30 g Getreideflocken (Hafer, Roggen …).
- Fleisch und Fisch: Hier sind die Indikationen wöchentlich. Sie können zweimal pro Woche 150 g Weißfisch und zweimal zweimal pro Woche 100-120 g Blaufisch nehmen. 2-3 mal pro Woche 120 g weißes Fleisch; 100 g rotes Fleisch vorzugsweise einmal pro Woche oder weniger; 120 g Tofu zwei- oder dreimal pro Woche; und 7 Eier pro Woche (nicht mehr als 2 pro Tag), wenn Sie keine Cholesterinprobleme haben.
- Obst: 2 Stück pro Tag oder entsprechend, wenn es sich um Erdbeeren, Beeren usw. handelt.
Um Ihnen das Befolgen dieser Diät zu erleichtern, finden Sie hier ein Menü, das von Claras Ernährungsberaterin Dr. Mª Isabel Beltrán zusammengestellt wurde und Ihnen bei der Planung helfen kann. Sie haben sie in PDF und JPQ, um es für Sie bequemer zu machen.
Menü für die Diät, um Gewicht und Volumen jpg zu verlieren
Menü für die Diät zum Abnehmen und Volumen pdf
