Die Vorteile der Flüssigkeitszufuhr

Wir sorgen uns um Kalorien, Fette, Vitamine, Zucker usw. Aber all diese Nährstoffe und die chemischen Reaktionen, die ihre Assimilation durch den Körper impliziert , finden in einem wässrigen Medium statt, dh mit Wasser. Daher ist es sehr wichtig, gut hydratisiert zu sein.

Die Vorteile der Flüssigkeitszufuhr

Verbessert die Ernährung. Vitamine und Mineralien "wandern" dank des Wassers zu den Zellen.
Debuggen. Ein gut hydratisierter Körper entfernt leicht Giftstoffe.
Reguliert. Verhindert Verstopfung, indem es das Ausstoßen des Stuhls erleichtert.
Sättigt Manchmal spüren wir ein Gefühl, das wir für Hunger halten, während es in Wirklichkeit eine leichte Dehydration ist. Aus diesem Grund und weil es den Magen "füllt", hilft das Trinken von Flüssigkeiten zwischen den Mahlzeiten, weniger hungrig an den Tisch zu kommen.
Verschönern. Die Haut sieht glatter und strahlender aus, wenn genügend Flüssigkeit verbraucht wird.

57-60% unseres Gesamtgewichts sind Wasser

Flüssigkeitshaushalt erreichen

Um ohne störende Retention gut hydratisiert zu sein, müssen wir die Körperflüssigkeiten auffüllen und ein Gleichgewicht zwischen Ein- und Ausgängen erreichen.

Sie gehen verloren durch … Urin (60%), Atmung (20%), Schweiß und Kot (12%).
Sie werden aus … Getränken (60%), Nahrungsmitteln (30%) und aus dem eigenen Stoffwechsel (10%) gewonnen.

Es wird geschätzt, dass eine Person ungefähr 20 ml Flüssigkeiten pro Kilo Gewicht pro Tag trinken sollte, abgesehen von Nahrungsmitteln. Das heißt, wenn Sie ungefähr 65 Kilo wiegen, sollten Sie ungefähr 1.300 ml pro Tag trinken (ungefähr 5 oder 6 Gläser pro Tag).

Um Dehydration zu erkennen, reicht das Durstgefühl nicht aus, da es manchmal nicht darauf hinweist. Es kann leichte Müdigkeit oder Trockenheit der Haut oder der Schleimhäute sein. Tatsächlich hat man mit zunehmendem Alter weniger Durstgefühl, daher ist es gut, "routinemäßig" zu trinken: ein Glas, wenn wir aufstehen, ein anderes vor dem Mittag- oder Abendessen, eines nach dem Toilettengang und so weiter.

Und vergessen Sie nicht die Sonderfälle. Im Sommer oder wenn wir Sport treiben, müssen wir uns mehr mit Feuchtigkeit versorgen. In diesen Fällen ist es ratsam, immer eine Flasche Wasser oder, wenn das Training sehr intensiv ist, ein isotonisches Getränk mitzunehmen.

Was zu trinken, um Flüssigkeiten zu ersetzen?

Nicht nur Wasser. Wasser ist die Hauptquelle für die Flüssigkeitszufuhr, aber auch andere Getränke, die es enthalten, sind geeignet, solange sie den Stoffwechsel nicht verändern. Dies können Aufgüsse, Suppen, Brühen, Säfte oder alkoholfreie Erfrischungsgetränke sein.

Und wissen, wie man das kompensiert. Wichtig ist, dass, wenn beispielsweise ein Erfrischungsgetränk durch Wasser ersetzt wird, analysiert werden muss, ob es zugesetzten Zucker enthält. In diesem Fall hat die Diät mehr Kalorien und kann aus dem Gleichgewicht geraten. Wenn es nicht durch eines ohne Zuckerzusatz ersetzt wird, wäre es daher notwendig, weniger Kohlenhydrate in der gesamten Diät zu sich zu nehmen.

3 Getränke gegen Austrocknung

Obwohl bei eingeschalteter Hitze die Flasche Wasser unverzichtbar wird, gibt es Getränke, die normalerweise die Freizeit begleiten, wie z. B. einen Aperitif, die ebenfalls zu unserer korrekten Flüssigkeitszufuhr beitragen.

Eistee. Ein guter Weg, um Ihr Wasser aufzupeppen. Versuchen Sie, mit Stevia zu süßen.
Bier. Ein weiterer Klassiker gegen die Hitze. Aber denken Sie daran, dass ein Bier etwa 150 Kalorien enthält. Blond, braun oder schwarz, besser in der 0% -Version.
Granita. Entscheiden Sie sich für die hausgemachte Version aus natürlichem Saft und kontrollieren Sie die Menge an Zucker, die Sie hinzufügen.