Wie man Zucker vermeidet und weniger süß isst

1. Auch wenn es kostet … sei positiv!

Sie mögen uns für verrückt halten, aber ja, eine positive Einstellung zu einer Situation wie der, die wir aufgrund des Coronavirus erleben, kann viel für Sie tun. Überlegen Sie also zweimal, um nicht aus Nervosität oder Unsicherheit auf Süßigkeiten zu stoßen. Und ist es so, dass Ihr Körper nach dem Essen eines Stück Kuchens Hormone ausschüttet, die mit einem Gefühl des Wohlbefindens verbunden sind, das Sie dazu bringt, sich zu wiederholen und zu wiederholen …

Wenn Sie denken, dass es Folter sein wird, mit dem Essen aufzuhören, werden Sie keinen Erfolg haben. Ihre Überzeugung zusammen mit diesen Tipps ist ein guter Weg, um es zu überwinden. Möchten Sie eine positivere Person sein?

Denken Sie auch, wenn Sie überwältigt sind - es ist normal, wir alle sind es -, werden Sie hormonelle Höhen und Tiefen haben, die Sie noch mehr nach Süßigkeiten verlangen lassen. Das Üben von Yoga oder Meditation hilft Ihnen, Stress zu kanalisieren . Schauen Sie sich diesen wöchentlichen Trainingsplan an, um Ihren Körper und Geist während der Quarantäne zu pflegen.

2. Ein ausgewogenes Frühstück

Beginnen Sie den Tag mit einem ballaststoff- und proteinreichen Frühstück (Magermilch mit Haferflocken und Obst) und meiden Sie vor allem diese 5 "gesunden" Lebensmittel am Morgen. Auf diese Weise werden keine Glukosespitzen erzeugt, die Sie dazu bringen würden, Süßigkeiten zu essen.

3. Essen Sie alle 3 Stunden

Damit Insulin stabil ist und kein Verlangen ausgelöst wird, sollten Sie alle 3 oder 4 Stunden essen. Drei Hauptmahlzeiten, die reich an Ballaststoffen, Eiweiß und gesunden Fetten sind (Fisch, Huhn, Ei mit Gemüse oder braunem Reis) und zwei Snacks wie frisches Obst, Nüsse, Joghurt. Finden Sie heraus, warum es wichtig ist, einen Snack zu sich zu nehmen.

4. Dein großer Verbündeter: grüner Tee

Zusätzlich zu seinen antioxidativen Eigenschaften hilft das Trinken von grünem Tee bei der Kontrolle des Blutzuckerspiegels. Daher ist es neben der Vorbeugung von Diabetes sehr nützlich, das Verlangen nach Süßigkeiten zu bekämpfen.

5. Machen Sie Ihre eigenen Süßigkeiten

Wenn Sie ein Koch sind, können Sie Ihre Lieblingskuchen zubereiten, indem Sie gesündere und weniger süchtig machende Optionen durch raffiniertes Mehl und Zucker ersetzen. Vollkorn- oder Hafermehl anstelle von raffiniertem Weißmehl. Stevia, ein natürlicher Süßstoff anstelle von Zucker, da er den Glukosespiegel nicht verändert. Olivenöl statt Butter. Lust auf diese Cupcakes? Wir haben das Rezept!

6. Es fehlt keine Faser

Ballaststoffe sind wichtig, damit Sie sich zufriedener fühlen und keine Hungerattacken haben. Aus diesem Grund sollten Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte (Brot, Nudeln, Reis …) in Ihrer Ernährung nicht fehlen. Beachten Sie diese 15 unfehlbaren Tricks, um mehr Ballaststoffe zu erhalten.

7. Wenn der Körper dich nach Süßem fragt …

Angesichts unerwarteter Heißhungerattacken ist Obst eine gute Option, da es neben einem süßen Geschmack auch Vitamine, Ballaststoffe und Antioxidantien enthält. Sie können es mit einem Joghurt geschlagen nehmen. Eine andere Option ist Hafermilch mit Zimt oder getrockneten Früchten (getrocknete Aprikosen usw.). Oder wenn Sie Koch sind, können Sie Ihre Lieblingskuchen zubereiten, indem Sie gesündere und weniger süchtig machende Optionen durch raffiniertes Mehl und Zucker ersetzen. Vollkorn- oder Hafermehl anstelle von raffiniertem Weißmehl. Stevia, ein natürlicher Süßstoff anstelle von Zucker, da er den Glukosespiegel nicht verändert. Olivenöl statt Butter.

8. Seien Sie wählerisch und genießen Sie es

Vor einem besonderen Anlass müssen Sie sich nicht berauben, sondern nach und nach die Portionen und Mengen begrenzen. Es ist immer vorzuziehen, eine Unze dunkler Schokolade zu einem Stück Kuchen zu haben. Seien Sie wählerisch und genießen Sie Ihre Wahl gut.

9. Stress hilft dir nicht

Stress erzeugt hormonelle Höhen und Tiefen und erzeugt auch einen süßen Zahn. Fühlen Sie sich nicht schuldig, wenn Sie nervöser oder gereizter sind. Die Quarantäne für das Coronavirus ist eine Situation, die Sie zuvor noch nicht erlebt haben, und es ist völlig logisch, dass wir unterschiedliche Gefühle haben. Aber wenn möglich, bleiben Sie beschäftigt, Sie können anfangen, Yoga zu praktizieren oder tun, was Sie lieben, haben aber normalerweise keine Zeit dafür.

10. Kümmere dich um deinen Körper und Geist

10. Kümmere dich um Körper und Geist

Neben der Pflege Ihrer Ernährung, der Vermeidung von Stress und der positiven Einstellung ist es wichtig, körperlich und geistig aktiv zu bleiben. Durch Training können einerseits Endorphine freigesetzt werden, die gegen Angstzustände wirken, und andererseits kann verhindert werden, dass der Glukosespiegel in die Höhe schnellen kann. Ja, jetzt können wir das Haus nicht verlassen, aber Sie können viele Übungen machen, die Sie zum Beispiel im Wohnzimmer machen können. Schauen Sie sich diese Instagram- und Youtube-Accounts an und machen Sie sich zu Hause fit.

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