Wie man Gewicht verliert: 10 einfache Gewohnheiten, um es zu bekommen

Das Schreiben dieses Artikels ist eine Herausforderung, da es schwierig ist, Themen nicht zu wiederholen (langsam essen, sitzen, mehr trinken, Sport treiben …), bis ich aufhörte, über meine eigenen Erfahrungen nachzudenken und sah, was wirklich für mich funktioniert hatte.

Vor acht Jahren machte ich eine Diät bei CLARAs Ernährungsberaterin Dr. Mº Isabel Beltrán. Ich hatte zwei Kinder mehr oder weniger hintereinander gehabt und musste das Gewicht von meinen Schultern nehmen.

Aber es ging nicht nur darum, die Diät zu finden, die für meine Bedürfnisse am besten geeignet war. In meinem Fall ging es darum, Gewicht zu verlieren und meinen Magen zu reduzieren. Es gab auch viele neue Gewohnheiten, die ich in meinen Alltag einbaute und die ich mit Ihnen teilen möchte, weil Es ist wirklich das, was mich heute schlank, gesund und voller Energie gehalten hat.

Iss was du magst

Ok, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Obst und Gemüse essen, weniger Kohlenhydrate … Aber innerhalb Ihrer Diät können Sie das neue Diätmodell an Ihren Geschmack anpassen. Ich gebe zu, dass ich nicht alles esse. Zum Beispiel liebe ich Haferflocken und ich habe kein Problem damit, sie fast jeden Tag zum Frühstück zu essen, und andererseits kann ich rohe Tomaten, Pfeffer oder Zwiebeln nicht leiden. Der typische Gartensalat brachte mich zurück und mit dieser Ausrede aß ich sehr wenig Salat. Bis ich die Batterien einlegte und feststellte, dass es kein vielseitigeres Gericht als Salat gibt, das tausend mögliche Kombinationen enthält, die keines dieser Lebensmittel enthalten müssen.

Übe einen Sport aus, für den du eine Leidenschaft hast

Wenn sie es mir vor ein paar Jahren erzählt hätten, hätte ich gelacht. Ich, leidenschaftlich über einen Sport? Ich war neidisch auf die Mädchen, die Yoga machten, weil sie es mit Leidenschaft leben. Ich hatte es versucht, aber es ist nicht mein Ding. Das einzige, was ich wirklich mochte, war Schwimmen, aber aufgrund von Allergieproblemen konnte ich es immer weniger regelmäßig machen. Bis ich eines Tages eine Pilates-Klasse ausprobierte und sich etwas änderte. Ich hatte eine gute Zeit, ich fühlte mich nicht ungeschickt wie in anderen Sportarten und ich sah, dass es zu mir passte. Es hat mir nicht nur geholfen, meinen Körper zu formen und zu definieren, sondern es hat mir auch sehr bei meinen Rückenschmerzen geholfen. Nach meiner Erfahrung müssen Sie also versuchen, bis Sie herausfinden, was Ihnen hilft, regelmäßig zu trainieren. Es kann Wandern, Radfahren, Skaten, Zumba oder jede andere Form des Tanzes sein … Was auch immer Sie dazu bringt, sich mindestens dreimal pro Woche zu bewegen und alles zu geben …

Führen Sie ein Tagebuch darüber, was Sie essen

Vertrauen Sie mir, wir neigen dazu zu denken, dass wir weniger essen als wir tatsächlich tun. Bevor ich zu Dr. Beltráns Büro ging, schrieb ich alles auf, was ich am Tag aß (ich schrieb es eine ganze Woche lang in ein Tagebuch). Ich verspreche Ihnen, dass mir die "Extras", die ich einen Tag nach dem Frühstück zu einem Kaffee mit einem Keks hinzufügte, nicht bekannt waren, wie viel Wermut wir am Wochenende gegessen haben und wie viel Ärmel ich zwischen den Mahlzeiten hatte. .. Machen Sie den Test, wenn Sie die Menge an überflüssigen Dingen sehen, die Sie den ganzen Tag über essen, werden Sie feststellen, dass Sie viel Kalorien sparen müssen. Außerdem werden die meisten dieser Lebensmittel nicht aus Hunger hergestellt, sodass Sie leicht darauf verzichten können.

Habe eine echte Motivation

Es muss etwas sein, das dich wirklich dazu bringt, auf dich selbst aufzupassen, einige Dinge zum Wohl anderer aufzugeben. In meinem Fall stellte sich heraus, dass meine Kinder nach zwei Schwangerschaften eine gesunde Mutter brauchten, die ihren Körper respektierte und ein gutes Modell für sie in Bezug auf Ernährung und Gewohnheiten war. Aber das ist meine Erfahrung, für andere kann es sein, dass ihre Kleidung gut aussieht, weil sie eine Leidenschaft für Mode hat (ich muss sagen, dass mir das auch ein bisschen passiert. Bei CLARA ist es sehr schwierig, dass die Lumpen uns nicht alle verrückt machen …

Verwöhnen Sie sich (besonders an besonderen Tagen)

Oft ist ein Brötchen, eine Schokolade, eine Süßigkeit eine Verwöhnung, die wir uns in Form von Essen geben. Ich habe gelernt, dass die Lösung, mich nicht mit Essen zu ehren (besonders in den Tagen vor meiner Periode), darin besteht, mich auf eine andere Weise zu verwöhnen. Zum Beispiel eine Massage oder ein Salzbad geben, in Buchhandlungen gehen oder einkaufen, auch wenn es nur darum ging, zu schauen, Kleidung anzuprobieren und zu sehen, wie ich mich fühlte … Jetzt habe ich eine große Auswahl an Dingen, die ich liebe, die mir geben Vergnügen und haben nichts damit zu tun, die Speisekammer zu überfallen. Es geht auch darum, dass Sie sich verwöhnen lassen, die Sie entschädigen, wenn Sie ohne Kalorienzusatz unten sind.

Nicht immer auf Diät

Es gibt keinen Körper, der dem widerstehen kann. Tatsächlich sagen wir bei CLARA immer, dass die beste Diät die ist, die Sie lehrt, sich ausgewogen zu ernähren, was eher eine gesunde als eine Diät ist. Wenn Sie bereits das gewünschte Gewicht erreicht haben, sollten Sie in der Lage sein, kostenlose Mahlzeiten zu integrieren, die den Verpflichtungen entsprechen, die wir alle haben, und nicht nach einem Salat fragen müssen, wenn Sie mit Freunden ausgehen oder am Wochenende zu Hause eine andere Mahlzeit zubereiten, anstatt sie zu teilen die, die du für die ganze Familie machst. Solange der Rest der wöchentlichen Mahlzeiten ausgewogen ist, müssen Sie sich zwei oder drei wöchentliche "Übertretungen" leisten können.

Wiegen Sie sich einmal pro Woche

Wenn wir eine Diät machen, fällt es uns leicht, jeden Tag auf die Waage zu treten, um zu überprüfen, ob wir abnehmen. So normal wie das Vergessen, wenn wir die Kilos verloren haben, die wir abnehmen wollten. Nun, weder das eine noch das andere. Wir müssen uns einmal pro Woche und noch mehr wiegen, wenn wir mit dem Abnehmen fertig sind, um sicherzustellen, dass wir das gewünschte Gewicht behalten. Wenn Sie also sehen, dass die Nadel nach oben zeigt, können Sie Maßnahmen ergreifen, bevor Sie eine größere …

Finden Sie Ihre erlaubten Snacks

Peck du wirst picken. Es ist normal, dass Sie mitten am Morgen oder am Nachmittag Lust auf einen Drink haben. Aber es sollten Snacks sein, die Ihren Hunger stillen, ohne zu viele Kalorien hinzuzufügen. In meinem Fall ist es normalerweise eine Handvoll Nüsse oder ein Stück Obst, obwohl ich gestehe, dass ich ofengeröstete Kichererbsen und hausgemachtes Popcorn liebe. Aber sie sind eine Laune, die ich mir leisten kann. Ich begleite sie am Nachmittag mit einer Infusion und komme ohne Hunger an, um das Abendessen vorzubereiten.

Gehen Sie nicht verstopft

Im Allgemeinen kann eine ausgewogene Ernährung, indem Sie genug Obst und Gemüse essen und Zucker und Weißmehl in Schach halten, Verstopfung vorbeugen. Aber es gibt Leute, die trotzdem einen Bonus brauchen, oder andere wie ich, die gelegentlich Probleme haben, auf die Toilette zu gehen. In meinem Fall handelt es sich um ein hormonelles Problem, und ich habe normalerweise Probleme, bevor die Regel eintrifft. Aus diesem Grund verstärke ich , wie ich selbst bereits weiß, in jenen Tagen mein Frühstück normalerweise mit Leinsamen, die ich über Nacht gelassen habe. Ich versuche auch, mehr Kiwis zu essen, die für mich großartig funktionieren.

Machen Sie von Zeit zu Zeit einen "Schock"

Mamen, die Direktorin von CLARA, fastet normalerweise zeitweise, sobald sie feststellt, dass sie eine Weile etwas außer Kontrolle gegessen hat, weniger Sport treiben konnte oder sich aus irgendeinem Grund aufgeblähter fühlt. Ich gebe zu, dass ich nicht in der Lage bin, 16 Stunden ohne Essen auszukommen, also mache ich das, was Dr. Beltrán einen "Schocktag" nennt. Es geht darum, zu frühstücken und einen Joghurt mit einem Stück Obst zu essen. In der Mitte des Morgens eine Frucht und am Nachmittag einen Joghurt. Zum Abendessen leichte Gemüsecreme (keine Kartoffel oder Sahne). Und tagsüber Gemüsebrühe und Aufgüsse zu trinken. Es scheint, dass mein Körper mit diesem "Schock" immer noch im Kalorienverbrennungsmodus ist. Versuchen Sie, was die Formel für Sie ist.