Depression ist ein Wort, das wir im Prinzip sehr respektieren sollten. Wir müssen es jedoch nicht immer mit einer schweren Krankheit in Verbindung bringen. Wenn der Tag kürzer ist und die Temperaturen sinken, fühlen sich viele Menschen traurig und entmutigt. Es ist das, was wir als saisonale oder Winterdepression kennen. Die Überwindung dieser häufigen Störung liegt in Ihrer Macht.
Betrifft Frauen mehr
Wenn die kältesten Monate des Jahres kommen, fühlt sich 1 von 10 Menschen von dieser Art von Depression betroffen. Und die Inzidenz ist bei Frauen höher, die 75% derjenigen sind, die an dieser Störung leiden. Obwohl es normalerweise mild und vorübergehend ist, dürfen wir es nicht vernachlässigen, wenn wir nicht das Risiko eingehen wollen, dass es länger als nötig anhält oder zu einem schwereren Zustand degeneriert.
Ursachen von Depressionen
Die hormonelle Veränderung ist die Ursache. Um diesem Niedergang entgegenzutreten, müssen zunächst die Ursachen verstanden werden. Wenn die Lichtexposition abnimmt, reagiert unser Körper mit einem Anstieg des Melatoninspiegels, einem Hormon, das wir in den Stunden der Dunkelheit absondern und das uns müder macht. Andererseits sinkt gleichzeitig unser Serotoninspiegel, das Hormon, das uns hilft, uns vitaler und aktiver zu fühlen.
Wie man saisonale Depressionen bekämpft
- Die Bedeutung des Lichts. Obwohl wir uns dessen nicht sehr bewusst sind, beeinflusst das Sonnenlicht direkt unsere Stimmung. Um es zu stärken, versuchen Sie, Ihren Tag an die Stunden des natürlichen Lichts anzupassen. Eine gute Idee ist es, die ersten Stunden des Tages oder die Frühstückspause zu nutzen, um spazieren zu gehen. Diese kleine alltägliche Geste hilft Ihnen beim Aufladen Ihrer Batterien. Versuchen Sie auch, die Wochenenden zu nutzen, um die Energie der Aktivitäten zu genießen, die im Freien ausgeübt werden können.
- Schlaf gut. Nach der traditionellen chinesischen Medizin ist der Winter die Jahreszeit, in der wir mehr Yang-Energie speichern müssen - die uns aktiv hält - und der beste Weg, dies zu tun, ist die Ruhe. Versuchen Sie, eine regelmäßige Anzahl von Stunden Schlaf aufrechtzuerhalten , und verlängern Sie diese, wenn möglich, um eine halbe Stunde länger als in den heißen Monaten, entweder nachts oder machen Sie ein kleines Nickerchen.
- Es ist Zeit, nach innen zu schauen. Es ist wahr, dass unser Organismus während dieser Zeit Energie verliert, aber andererseits gibt es die Bedingungen, die der Erinnerung und Reflexion förderlich sind. Nutzen Sie diese Monate, in denen Sie mehr von innen leben, um Ihre Ideen und Emotionen in Ordnung zu bringen und neue Projekte zu entwickeln. Es kann eine ideale Zeit sein, um als Person zu wachsen.
- Freunde und Familie, eine Energiequelle. Sei vorsichtig, denn ein Blick nach innen bedeutet nicht, dass du dich in dich selbst zurückziehen solltest. Im Gegenteil, jetzt brauchen Sie mehr denn je, um Ihre Bindungen zu stärken. Wenn Sie Zeit mit den Menschen verbringen, die Sie lieben, werden Sie gestärkt, Ihr Selbstwertgefühl gestärkt und Ihre Schatten zerstreut.
- Wenn Sie den Geist stimulieren, fühlen Sie sich besser. Der Anstieg des Melatonins, auch wenn es Energie wegnimmt, begünstigt die Konzentration. Nutzen Sie es, um neue Studien zu beginnen, die Sie geistig aktiv halten oder Ihre Kreativität beim Schreiben, Malen oder Basteln ausüben. Jede Wahl wird gut sein, solange sie Ihnen hilft, aus dem Teufelskreis von Apathie und negativen Gedanken auszubrechen.
Identifizieren Sie die Symptome einer Winterdepression
- Körperliche symptome Gefühl von Müdigkeit, Schläfrigkeit, Appetitveränderungen, einem erhöhten Verlangen nach Süßigkeiten und Kohlenhydraten und wiederkehrenden Kopfschmerzen.
- Psychische Symptome. Tendenz, sich von anderen zu isolieren, Angst, Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit, Apathie, Traurigkeit und Desinteresse an Aktivitäten, die Sie früher angezogen haben.
Wenn die Symptome sehr akut sind, hindern sie Sie daran, Ihr normales Leben zu führen, oder anstatt sich zu überweisen, benötigen Sie die Hilfe eines Fachmanns.
4 Schlüssel, um saisonale Depressionen jeden Tag zu überwinden
- Lachen. Es ist schwer, wenn wir uns schlecht fühlen, aber seine antidepressiven Wirkungen sind die Mühe wert. Lachtherapiesitzungen können sehr effektiv sein.
- Trainingsaufgabe. Ideal ist es, Herz-Kreislauf-Arbeit, die Ihnen hilft, Endorphine freizusetzen, mit Entspannungstechniken wie Yoga zu kombinieren, die Körper und Geist harmonisieren.
- Musik hören. Sein Einfluss auf die Stimmung ist mehr als bewiesen. Ein paar Minuten am Tag sind eine wunderbare Therapie, um den Geist zu stärken.
- Umgib dich mit Farbe. Im Winter dominieren dunkle Töne. Ein Hauch von Farbe in Kleiderschrank und Dekoration wird Ihre Stimmung heben.
Behandlung von Depressionen. Therapien, die Ihnen helfen können
- Lichttherapie. Es besteht darin, sich täglich einige Minuten lang einer speziellen Lampe auszusetzen, die ein intensives Licht aussendet, das die Freisetzung von Serotonin reaktiviert. Sie können zu spezialisierten Zentren gehen oder ein inländisches Modell kaufen.
- Negative Ionen. Sie werden von der Natur durch Wind, Meer oder Regen freigesetzt. Wir schulden ihnen das Gefühl des Wohlbefindens, das wir normalerweise nach einem Sturm haben. Studien der Columbia University (USA) zufolge besteht ein Zusammenhang zwischen der hohen Dichte dieser Ionen und einer verbesserten Stimmung. Sie können die Vorteile leicht nutzen, indem Sie ionisierende Reiniger verwenden.
