Wie Verstopfung in 5 Tagen ohne Medikamente loszuwerden

Lebensmittel, die den Transit erschweren

Eine Diät, die reich an raffinierten Lebensmitteln (Weißmehl, Weißzucker …) ist, fördert Verstopfung und konsumiert zu viel Schokolade, Süßigkeiten oder Rotwein.

Besser "Integral"

Besser "das Integral"

Wechseln Sie zu Vollkornbrot, Reis und Nudeln, die Ihnen eine zusätzliche Faser geben, wodurch Sie regelmäßig werden. Das Ändern des Weißzuckers für das ganze Korn bringt jedoch nichts. Versuchen Sie, mit Honig zu süßen, aber ohne es zu übertreiben, oder mit Süßungsmitteln wie Stevia.

Warten Sie nicht, bis Sie durstig sind zu trinken

Das Warten auf Durst kann dazu führen, dass wir weniger als die empfohlenen 1,5 bis 2 Liter Flüssigkeit pro Tag trinken. Dies kann es schwierig machen, Abfallstoffe aus dem Körper zu entfernen, und die Konsistenz des Stuhls verschlechtern, was ihn schwieriger macht.

Beginnen Sie den Tag richtig

Trinken Sie ein oder zwei Gläser Wasser auf leeren Magen. Dies erleichtert es Ihnen, die empfohlene Tagesmenge zu erreichen. Sie können sich auch für einen frisch gepressten frischen Orangensaft und besser für das Fruchtfleisch entscheiden. Und versuchen Sie den ganzen Tag über, Wasser und Gemüsebrühe, Aufgüsse, Säfte … zu trinken, bis Sie die empfohlenen zwei Liter täglicher Flüssigkeit zu sich genommen haben.

Zu viel Fleisch

Wenn Sie zu viel Fleisch und zu wenig Hülsenfrüchte essen, kann dies auch zu Verstopfung führen.

Mehr pflanzliches Eiweiß

Begrenzen Sie Ihren Verzehr von Fleisch oder Fisch auf etwa 100 Gramm pro Tag. Und es erhöht die von Hülsenfrüchten, einer Quelle für pflanzliches Protein, das sehr reich an Ballaststoffen ist.

Die Banane, besser reif

Wenn die Bananen grün sind, können sie aufgrund ihres hohen Stärkegehalts Verstopfung verursachen. Wenn sie jedoch reif sind, helfen sie der Regelmäßigkeit.

Was ist, wenn Ihnen Magnesium fehlt?

Beobachten Sie die Magnesiumaufnahme, da dieses Mineral den Stuhl mit Feuchtigkeit versorgt und weich macht und den Stuhlgang stimuliert. Wenn Sie auf Diät sind und weniger als 2.200 kcal / Tag konsumieren, intensiv Sport treiben, sich müde fühlen oder Ihr Augenlid zittert, haben Sie möglicherweise ein Defizit.

Erhöhen Sie Ihren Magnesiumspiegel

Um die notwendige Menge Magnesium zu sich nehmen zu können, müssen Sie nur mehr grünes Blattgemüse, Schokolade (nicht mehr als eine Unze pro Tag) und Nüsse in Ihre Menüs aufnehmen.

Folsäuremangel

Eine Studie verband chronische Verstopfung mit Folsäuremangel. Wenn die Schwierigkeiten bei der Evakuierung mit Müdigkeit oder Nervosität einhergehen, kann dies Ihr Problem sein.

Freunde dich mit Gemüse an

Um Ihre Folsäure-Ablagerungen zu füllen, nehmen Sie dreimal pro Woche Brokkoli (oder Rosenkohl, Grünkohl …), zweimal Spinat oder Mangold und jeden Tag ein oder zwei Salate Salat. Wenn es Sie kostet, probieren Sie die grünen Smoothies.

Kleie: besser aus Hafer als aus Weizen

Kleie: besser aus Hafer als Weizen

Weizenkleie ist eines der beliebtesten Mittel gegen Verstopfung. Es sollte jedoch nicht regelmäßig eingenommen werden, da es die Aufnahme von Kalzium und Eisen, essentiellen Nährstoffen, verringert. Stattdessen ist ganze Haferkleie, die reich an löslichen Ballaststoffen ist, eine bevorzugte Option.

Haferkleie und noch etwas …

Sie können einen Esslöffel pro Tag zusammen mit Joghurt, Saft, Obst … einnehmen. In keinem Fall sollten Sie vier Esslöffel pro Tag überschreiten.

Kaffee, niemals alleine

Obwohl viele glauben, dass Morgenkaffee stimulierend ist, verursacht der Missbrauch von Koffein in Wirklichkeit Verstopfung, da er austrocknet. Wenn Sie es mit Milch trinken, haben Sie dieses Problem nicht, aber wenn Sie es normalerweise alleine trinken, begleiten Sie es mit einem Glas Wasser, damit Sie diesen negativen Effekt sicherlich nicht haben.

Wie man mehr Ballaststoffe bekommt

Sie sollten täglich etwa 40 g Ballaststoffe einnehmen. Ideal ist es jedoch, diese Menge nach und nach zu erreichen, um Gas und andere Beschwerden zu vermeiden. Fügen Sie Ihrer Ernährung zwei Stück Obst und einen großen Salat mit Salat, Tomaten und Zwiebeln hinzu. Sie werden 18 bis 20 g Ballaststoffe hinzufügen. Fügen Sie nach einigen Tagen gekochtes Gemüse zu Ihren Menüs hinzu (Sie werden 3-6 g mehr hinzufügen); und dann Vollkornprodukte oder Hülsenfrüchte (8-12 g).

Deine Freunde, der Haferflocken

Wenn Sie zum Frühstück eine Schüssel Haferflockenmüsli mit Rosinen, Mandeln und Joghurt essen, erreichen Sie die empfohlene Menge an Ballaststoffen pro Tag.

Abführmittelkompott

Machen Sie es mit getrocknetem Apfel und Pflaumen und kochen Sie sie mit etwas Wasser und einem Teelöffel Honig. Getrocknete Pflaumen auf nüchternen Magen sind auch ein häufiges Mittel gegen Verstopfung.

Heilmittel auf Honigbasis

Honig hat eine milde abführende Wirkung, die seit der Antike bekannt ist. Enthält schnell absorbierte Dextrose und Fructose, die die Darmmotilität verbessern. Sie können es nicht nur Milch oder Joghurt hinzufügen, sondern auch mit zwei Esslöffeln Avocado-Fruchtfleisch mischen oder mit einem Teelöffel Flachsöl zu einer Kamille-Infusion hinzufügen.

Leinsamen

Diese Samen enthalten Schleim, eine Art löslicher Ballaststoffe, die beim Einweichen in Wasser freigesetzt werden (ein Esslöffel für einen Finger Wasser). Durch die Herstellung als Gel wird das Stuhlvolumen erhöht und der Darmtransit erleichtert. Nehmen Sie sie so wie sie sind oder mit Joghurt oder Saft gemischt (aber ohne das Gel zu verwerfen).

Das durch die Symptome der Verstopfung verursachte Unbehagen (Blähungen, Bauchschmerzen, Gas, Kopfschmerzen oder schwere Beine) ist laut einer internationalen Studie mit dem durch Herz-Kreislauf-Probleme verursachten vergleichbar.

Aber … wann wird Verstopfung in Betracht gezogen? Wir sprechen von Verstopfung, wenn die Anzahl der wöchentlichen Stühle weniger als drei beträgt.

Und was ist die häufigste Ursache? Schlechte Angewohnheiten! Hinter Verstopfung können Störungen stehen, die von Hämorrhoiden (wenn Sie sich ihnen stellen möchten, haben wir alle Schlüssel, um Hämorrhoiden schnell zu heilen) bis zu einem kolorektalen Tumor reichen. Die Wahrheit ist jedoch, dass dies fast immer auf falsche Gewohnheiten zurückzuführen ist: ballaststoffarme Mahlzeiten , sitzender Lebensstil, Verwendung von Abführmitteln …

In der Galerie geben wir Ihnen die Richtlinien, um sie zu verbessern. Wenn Sie sie 5 Tage lang befolgen, werden Sie die Ergebnisse bemerken.

Und was kann ich noch tun?

Verbessern Sie Ihre Haltung und Ihr Transit wird sich verbessern

Wir sind "entworfen", um das Hocken zu evakuieren. Das Design des Badezimmers erlaubt es jedoch nicht. Stellen Sie einen Hocker ins Badezimmer und stützen Sie Ihre Füße so, dass Ihre Knie über Ihren Hüften liegen, und Sie erreichen eine viel physiologischere Haltung, die das Ausstoßen erleichtert.

Geh, wenn der Körper fragt

Sie müssen sich nie mit dem Drang abfinden, auf die Toilette zu gehen, selbst wenn Sie mit der Arbeit oder an einem öffentlichen Ort beschäftigt sind. Wenn Sie die Nachrichten in Ihrem Körper gewöhnlich ignorieren, werden Sie nicht mehr gewarnt.

Abführmittel helfen nicht

Wenn Sie bei den ersten Verstopfungssymptomen auf Abführmittel zurückgreifen, auch wenn diese natürlich sind, gewöhnt sich der Körper an sie und der Darm verliert das Interesse an Bewegung und reagiert nur auf das Abführmittel. Am Ende wirst du nur dann auf die Toilette gehen, wenn du sie trinkst.

Darmstimulationstechniken

Bauchmassage. Massieren Sie mit leichtem Druck mit den Fingerspitzen den Weg des Dickdarms zum Anus. Beginnen Sie von der Oberseite der Leiste auf der rechten Seite bis zur Mitte, über den Bauch und bis zur linken Leiste.
Drücken Sie auf den Bauch. Legen Sie beide Hände offen auf den Bauch und drücken Sie leicht nach innen und unten, um den Stuhlgang zu simulieren. Mehrmals wiederholen.
Vorwärtsneigung. Bringen Sie Ihre Taille nach vorne und halten Sie Ihren Oberkörper gerade. Das Zwerchfell wird nach unten gedrückt und es wird eine größere perineale Öffnung geben, der intraabdominale Druck wird zunehmen und der Stuhl wird herausgedrückt.

Füllen Sie Ihren Darm mit "guten Bakterien"

Essen Sie Joghurt, Kefir und andere fermentierte Milchprodukte, die lebende Bakterien liefern, die das Gleichgewicht der Darmflora verbessern und für einen guten Transit verantwortlich sind. Vor dem Schlafengehen zwei in Stücke geschnittene Pflaumen in den Joghurt geben. Haben Sie es zum Frühstück. Die Bakterien in Joghurt verbinden sich mit den Ballaststoffen und Sorbit (einer Zuckerart) in Pflaumen und erhöhen so ihre Abführkraft.

Melden Sie sich für Sauerkraut an

Es ist mit Salz fermentierter Weißkohl, der Milchsäure und Verdauungsenzyme erzeugt, die für den Darm genauso vorteilhaft sind wie fermentierte Milchprodukte. Sie können drei oder vier Esslöffel Sauerkraut in Salat oder ein Glas Saft haben, der trotz seiner Säure angenehm für den Gaumen ist.

Indem Sie Ihre Beine bewegen, stimulieren Sie den Darm

Übung funktioniert l os Bauchmuskeln, wie Laufen, Radfahren, Schwimmen, knirscht etc. hilft Verstopfung kämpfen. Yoga oder Pilates, die auch die Bauchatmung bewirken, sind ebenfalls sehr effektiv. Wenn Sie zu Hause sind , legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Beine in einem 90-Grad-Winkel an und halten Sie sie etwa 20 Sekunden lang gedrückt. Machen Sie dann einen Zehenflex mit Ihren Füßen und zeichnen Sie dann Kreise mit ihnen.