Milchprodukte sind eine außergewöhnliche Kalziumquelle, aber nicht die einzige. Tatsächlich hat Isabel Martorell, Ernährungsberaterin bei Nootric, eine kalziumreiche Ernährung ohne sie vorgeschlagen. Es ist eine Diät voller Lebensmittel mit viel Kalzium, aber ohne Milchprodukte: Hülsenfrüchte (insbesondere Sojabohnen), grünes Blattgemüse, Nüsse (Mandeln, Haselnüsse …), Fisch, der mit Dornen gegessen wird (Sardinen, kleine Sardellen) …)
Um die Aufnahme von Kalzium zu verbessern, sollten Sie diese Lebensmittel nicht zusammen mit anderen sehr fettigen Lebensmitteln einnehmen, die reich an unlöslichen Ballaststoffen oder Oxalsäure (Mangold, Tee …) sind. und nimm nicht zu viel Salz oder Zucker oder zu viel Protein. Hier ist die vollständige Liste der Lebensmittel, die Kalzium "stehlen".
Diese Diät ist sehr ratsam, um mehr Kalzium einzunehmen, da Fachleute sagen, dass es immer besser ist, Kalzium zu erhalten, da mehrere Lebensmittel über den Tag verteilt verteilt werden, als sich nur auf eines zu verlassen.
Vitamin D, die perfekte Ergänzung zu Kalzium
Vitamin D, weil es die intestinale Aufnahme von Kalzium und Phosphor erleichtert. Es wird von Lachs, Sardinen, Eiern, Butter und Lebertran bereitgestellt. Aber in diesem Fall ist nicht alles Nahrung, Sonnenbaden hilft dem Körper auch dabei, Vitamin D zu erzeugen.
Bewegung für starke Knochen
Knochen ist ein lebendes Gewebe, das an Dichte gewinnt und durch Bewegung stärker wird. Die Abkehr vom sitzenden Lebensstil und die Führung eines gesunden Lebensstils können ebenso viel für die Gesundheit Ihrer Knochen tun wie der Verzehr von kalziumreichen Lebensmitteln. Sie können zu Hause mit unserem Fitness-Experten Patry Jordan trainieren.
