Diät, um den Stoffwechsel zu aktivieren und Gewicht zu verlieren, ohne zu leiden

Wie funktioniert die Reset-Diät?

Wenn Sie beim Abnehmen nicht weiterkommen, müssen Sie möglicherweise Ihr Stoffwechselsystem neu starten. Wie? Mit der Reset-Diät, die speziell entwickelt wurde , um Ihren Stoffwechsel schneller zu machen und mehr Kalorien zu verbrennen.

Die Steigerung Ihrer Muskelmasse ist der Schlüssel. Das Wichtigste, um Ihren Stoffwechsel signifikant und langfristig zu beschleunigen, ist die Erhöhung der Muskelmasse, wodurch Sie auch Ihren Körperfettanteil reduzieren können. Mit diesem herunterladbaren Menü wissen Sie, was Sie essen müssen, um das tägliche Protein zu erhalten, das zum "Aufbau" dieses Muskels benötigt wird, sowie andere Nährstoffe, die Ihrem Körper helfen, mehr Kalorien zu verbrennen. Aber zuerst geben wir Ihnen alle Tricks, damit es perfekt funktioniert.

Werden Sie von innen und außen aktiv

Die Reset-Diät berücksichtigt Prinzipien der Chronobiologie wie den Zeitpunkt der Mahlzeiten und die Wichtigkeit, Sport in Ihre Routine einzubeziehen. Training verbessert Ihren Muskeltonus und um Muskeln zu erhalten, muss der Körper auch in Ruhe mehr Kalorien als Fett verbrauchen . Ein Kilo Muskel verbrennt in Ruhe etwa 6 kcal pro Tag, während ein Fett 2 kcal verbrennt.

Überraschen Sie Ihren (faulen) Stoffwechsel

Ändern Sie Ihre Routine . Wenn Sie immer die gleiche Art von Übung praktizieren, ändern Sie diese, da sich Ihr Körper daran gewöhnt, diese Arbeit mit minimalem Aufwand auszuführen und weniger Geld auszugeben.
Probieren Sie neue Aktivitäten aus. Wandern, Mountainbiken; oder tanzen, summen … und es mit Knöchelgewichten beim Gehen usw. schwieriger machen. Dein Körper wird mehr brennen.
Alternative Intensitäten. Am effektivsten ist es, sich in die Ausübung von Intervallen hoher Intensität (HITT) einzumischen. Wechseln Sie beispielsweise beim Laufen die Laufzeiten mit den Laufzeiten ab. Das gleiche beim Schwimmen, Skaten, Radfahren …

Hier sind Übungen, um Ihren Stoffwechsel zu aktivieren.

Protein aus der Nahrung "macht" Muskeln

Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte, Eier, Milchprodukte usw. helfen beim Aufbau von Muskelmasse. Und weil Ihre Proteine langsamer verdaut werden als Kohlenhydrate und Fette, verbrennen sie mehr Kalorien, weil Sie mehr Energie verbrauchen, um Lebensmittel zu metabolisieren (und aus dem gleichen Grund sind sie auch sättigender).

Wie viel Protein ist "genau richtig"? Die WHO empfiehlt, pro Kilo Gewicht und Tag etwa 0,8 g Protein zu konsumieren, was für eine Person mit einem Gewicht von 70 kg 56 g pro Tag entspricht. Wenn Sie übergewichtig sind, kann dieser Betrag leicht erhöht werden.
Was ist es? Ein Glas Milch (8 g), ein Joghurt (5 g), eine Tasse gekochte Linsen (18 g) und eine Hühnerbrust (25 g) enthalten 56 g Protein.

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Müssen Sie Proteinpräparate einnehmen?

Wenn Sie kein Athlet sind, brauchen Sie nicht mehr. Einige Sportler, die ihre Muskelmasse erhöhen möchten, erhöhen ihre Proteinaufnahme, auch mit Nahrungsergänzungsmitteln. Aber wenn Sie das tun 2 oder 3 wöchentliche Fitness - Studio - Sessions es ist nicht notwendig.

Wann wäre es notwendig? Wenn Sie 60 bis 70 Minuten pro Tag mit hoher Intensität trainieren, sollten Sie 1,2 Gramm Protein pro Tag pro Kilo Körpergewicht einnehmen. Nach dem Beispiel einer 70 kg schweren Person wären es 84 g pro Tag.

Verbünde dich mit der Kälte

Im Winter, wenn wir niedrigeren Temperaturen ausgesetzt sind, verbrennen wir mehr Kalorien, weil der Körper eine konstante Körpertemperatur aufrechterhalten möchte und dazu Energie und Wärme (Kalorien) benötigt.

Kalte Getränke. Wenn Sie eine Flüssigkeit - besser wenn es Wasser ist - bei einer Temperatur trinken, die unter der Körpertemperatur liegt, wird der Stoffwechsel aktiviert, der schnell Energie verbraucht, um sie zu erwärmen.

Mehr Omega 3 beschleunigt auch den Stoffwechsel

Fettiger Fisch (Sardinen, Sardellen, Sardellen …), getrocknete Früchte (Walnüsse, Pistazien …) und Samen (Chia, Flachs …) sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die den Stoffwechsel beschleunigen.

Zu den Vorteilen von Lebensmitteln mit Omega-3-Fetten zur Gewichtsreduktion gehört, dass sie dazu beitragen, die Resistenz gegen Leptin zu verringern, ein Hormon, das den Gewichtsverlust erleichtert, indem es den Appetit hemmt.

Lebensmittel, die Ihnen helfen

Vollkorn. Sie werden auch aktiviert. Ersetzen Sie raffinierte Kohlenhydrate durch Vollkornprodukte, die B-Vitamine und Mineralien wie Chrom und Zink enthalten, die Sie auffüllen und den Energiestoffwechsel aktivieren, damit der Körper mehr Kalorien verbrennen kann.
Zitrusfrüchte und Äpfel. Orangen, Zitronen und Zitrusfrüchte helfen uns im Allgemeinen, Fett zu verbrennen und unseren Stoffwechsel hoch zu halten. Darüber hinaus finden wir in der Haut des Apfels Ursolsäure, eine Verbindung, die, wie in einer Studie der Universität von Iowa (USA) nachgewiesen, den Stoffwechsel aktiviert (beachten Sie die Vorteile des täglichen Verzehrs eines Apfels ).
Melatonin Lebensmittel. Forscher der Universität von Granada, des Krankenhauses La Paz in Madrid und der Universität von Texas (USA) haben herausgefunden, dass der Konsum eines Hormons namens Melatonin neben der Verbesserung des Schlafes den Stoffwechsel beschleunigt und zur Kalorienverbrennung beiträgt schon abnehmen. Um eine gute Dosis Melatonin zu erhalten, nehmen Sie Bananen, Walnüsse, Reis, scharfe Kirschen, Haferflocken und Zuckermais.

Leichtes Essen hilft dir, mehr zu brennen

Das Essen von leichten Mahlzeiten hilft, mehr zu verbrennen

Am Nachmittag verlangsamt sich der Stoffwechsel, während er sich auf eine Nachtruhe vorbereitet. Laut der Perelman School of Medicine (USA) kann ein spätes Essen das Gewicht, den Insulin- und Cholesterinspiegel erhöhen und den Fettstoffwechsel negativ beeinflussen.

Infusionen: Hydratieren und aktivieren Sie

Kaffee. Laut der University of London kann das Koffein im Kaffee den Stoffwechsel zwischen 3 und 11% steigern. Es ist jedoch besser, 2-3 Tassen pro Tag nicht zu überschreiten. Vermeiden Sie es auch nach 18 Uhr, wenn Sie Schlafstörungen haben.
Grüner Tee. Erhöht den Stoffwechsel dank seines Koffein- und Epigallocatechingallatgehalts. Wenn Sie es beim Frühstück einnehmen und sich auch körperlich betätigen, ist der Effekt größer.
Zitrone mit Ingwer. Zu den Vorteilen der Ingwerinfusion zusammen mit den gesunden Eigenschaften der Zitrone gehört die Aktivierung des Stoffwechsels und darüber hinaus ist die Mischung sehr reinigend. Die Formel ist super einfach: Die Ingwerwurzel hineingießen und dann den Saft einer halben Zitrone hinzufügen.
Zimtaufguss. Diese Infusion reguliert den Stoffwechsel des Zuckers im Blut und hilft, den Appetit zu kontrollieren und Fett zu verbrennen. Um es zu machen, gießen Sie eine Zimtstange für 2 oder 3 Minuten.

Bewegen Sie sich zusätzlich zu Diäten und Sport!

Menschen, die den ganzen Tag "nicht aufhören", sind tendenziell dünner. Dies liegt daran, dass sie einen hohen NEAT haben.

Der NEAT ist einer der Teile des Stoffwechsels, der die Kalorien darstellt, die von all den täglichen Aktivitäten verbraucht werden, die nicht zum Zweck des Trainings ausgeführt werden (Hausarbeit, Duschen, Anstehen im Kino, Anprobieren von Kleidung, Reisen im Stehen) Bus usw.). Es kann mehr Kalorien sein als Sie denken …

Diät zur Aktivierung des Stoffwechsels

Wenn Sie daran interessiert sind, die Reset-Diät zu befolgen, um den Stoffwechsel zu aktivieren, finden Sie hier ein herunterladbares Menü mit Ideen für 5 Tage. Sie können es jedoch verlängern, indem Sie die Zutaten gegen andere Äquivalente austauschen, damit Sie sich nicht langweilen, solange Sie eine Diät einhalten.

LADEN SIE DIE METABOLISMUS-DIÄT HERUNTER

Überprüfen Sie Ihre Schilddrüse, wenn Sie nicht abnehmen

Wenn Sie trotz der von uns vorgeschlagenen Diät nicht verlieren und 3-4 Tage die Woche mit wechselnden Gewichten und Herz-Kreislauf-Übungen trainieren, sollten Sie Ihre Schilddrüse überprüfen.

Warum. Schilddrüsenhormone regulieren den Stoffwechsel und den Kalorienverbrauch. Wenn diese Hormone unter dem Normalwert produziert werden (Hypothyreose), verlangsamt sich der Stoffwechsel und es braucht viel Zeit, um Gewicht zu verlieren. Mit einer Blutuntersuchung können Sie erkennen.