Schmerzen im unteren Rückenbereich: Entdecken Sie die Ursache und wie Sie Schmerzen schnell beseitigen können

Mein Rücken schmerzt!

Wenn die Schmerzen im unteren Rückenbereich akut sind, können Sie "stecken bleiben" oder halb außer Gefecht gesetzt werden, um normalere Dinge wie eine Weile sitzen oder frei gehen zu können. Wenn es chronisch ist, auch wenn es erträglich ist, ist es immer noch ärgerlich und verringert Ihre Lebensqualität. Unabhängig von Ihren Schmerzen tut es links oder rechts mehr weh. Wir werden Ihnen sagen, was sie verursachen könnte, was die beste Behandlung ist, welche Übungen für Sie geeignet sind, um sie zu lindern und Rückfälle zu verhindern, und welche Gewohnheiten Ihnen helfen.

Haben Sie eine schlechte Geste gemacht oder Gewichte gehoben?

Dies ist normalerweise die häufigste Ursache für Rückenschmerzen. Durch gewaltsames Biegen oder falsches Heben von Gewichten können Sie Bänder oder Muskeln belasten und aufgrund von Überbeanspruchung eine Kontraktur oder Entzündung des unteren Rückens verursachen. Andere Ursachen für Schmerzen im unteren Rückenbereich können chronische Wirbelsäulenprobleme sein, wie Bandscheibenvorfälle, die normalerweise zu Ischias führen, Lendenarthrose, Spondylolisthesis …

Wie ist dein Schmerz?

Wenn der Schmerz über das Gesäß und das Bein geht und den Fuß erreichen kann, handelt es sich normalerweise um Ischias, normalerweise aufgrund eines Bandscheibenvorfalls. Auf der anderen Seite ist die lumbale Arthrose der häufigste Grund, wenn es beim Sitzen eine Weile weh tut. Wenn der Schmerz beim Gehen auftritt, handelt es sich meistens um eine Spondylolisthesis, dh aufgrund einer Verschiebung von zwei Lendenwirbeln, die eine Nervenwurzel komprimiert haben. Und wenn der Schmerz akut ist und Sie "festgenagelt" werden, ist dies normalerweise auf eine schlechte Geste oder das falsche Tragen von Gewichten zurückzuführen.

Was wäre, wenn es nicht dein Rücken wäre?

Schmerzen im unteren Rückenbereich haben nicht immer mit der Wirbelsäule zu tun. Manchmal handelt es sich um Reflexschmerzen aufgrund anderer Erkrankungen wie Nieren- oder Gallenkoliken, Niereninfektionen, Rheuma, Psoriasis-Arthritis oder Osteoporose, auch in seltenen Fällen kann dies auf eine Knocheninfektion zurückzuführen sein , eine Klappenerkrankung oder ein Tumor.

Schmerzen im unteren Rückenbereich aus emotionalen Gründen

Vor allem aufgrund von Stress, der den Körper angespannt und anfälliger für Muskelkontraktionen macht, die Schmerzen im unteren Rückenbereich auslösen können. Wenn Sie sich steif fühlen, dehnen Sie sich. Wenn Sie sitzen, bringen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, legen Sie Ihre Brust auf Ihre Oberschenkel und lassen Sie Ihre Arme hängen, um Ihre Schultern zu entspannen. Es kann Ihnen auch helfen, entspannende Aufgüsse zu trinken (Baldrian, Passionsblume, Kalifornischer Mohn …).

Lindere den Schmerz

Wenn die Schmerzen stark sind und Sie daran hindern, Ihre Aktivität fortzusetzen, legen Sie sich auf die Seite, beugen Sie ein Bein und stützen Sie es auf ein Kissen oder ein gefaltetes Handtuch. Wenden Sie sich, sobald es die Situation zulässt, telefonisch oder in Ihrem Gesundheitszentrum an Ihren Arzt, wo Sie ambulant behandelt werden.

Kalt oder heiß? Was wird mich entlasten?

Wenden Sie zuerst Kälte auf die Lendenwirbelsäule an - Sie können eine Packung gefrorener Erbsen verwenden, die mit einem feinen Küchentuch bedeckt sind -, um Entzündungen zu reduzieren. Nach einigen Stunden ist es jedoch ideal, den Bereich 2 oder 3 Tage lang mit einer Wärmflasche, einer elektrischen Matte usw. zu erhitzen.

Lendenmassage

Unabhängig von der Ursache des Schmerzes hilft die Linderung der "Steifheit", die Sie in der Umgebung spüren, immer bei der Genesung. Massieren Sie dazu Ihren unteren Rücken sanft mit einer entzündungshemmenden Creme wie Arnika.

Vorsicht vor Selbstmedikation

Gehen Sie zum Arzt, damit er Ihnen sagt, welches Medikament für Sie am besten geeignet ist. Er kann nach Belieben Schmerzmittel, Entzündungshemmer und / oder Muskelrelaxantien verschreiben. Und am wichtigsten ist, dass es die Dosierung, Häufigkeit und Zeit des Medikaments bestimmt. In bestimmten Fällen kann es bei sehr akuten Schmerzen erforderlich sein, Schmerzmittel oder Entzündungshemmer zu injizieren.

Verhindern Sie, dass es erneut passiert, indem Sie auf Ihr Gewicht achten

Um zu verhindern, dass die Schmerzen erneut auftreten, pflegen Sie Ihre Wirbelsäule, indem Sie gute Gewohnheiten anwenden. Zum Beispiel belastet Übergewicht den unteren Rücken und kann dazu führen, dass er sich entzündet und Schmerzen im unteren Rückenbereich verursacht. Das Ideal ist, bei einem gesunden Gewicht zu bleiben. Wenn Sie dafür etwas Gewicht verlieren müssen, lesen Sie in diesem Link, welche Diät am besten zu Ihnen passt.

Runter von den Fersen

Die Ferse des Schuhs beeinflusst die Ausrichtung des Rückens stark. Wenn Sie einen hohen Absatz tragen, verlagert sich das Gewicht des Körpers und überlastet den unteren Rücken, was zu Schmerzen führt. Tragen Sie für den Alltag eine Ferse, die 4 Zentimeter nicht überschreitet, und lassen Sie die Fersen für besondere Anlässe.

Rauchen setzt Sie Rückenschmerzen aus

Rauchen erhöht das Risiko von Rückenschmerzen, da es Sie für rheumatoide Arthritis, Osteoporose usw. prädisponiert. Befreie dich von schlechten Dämpfen.

Schlafen Sie und entspannen Sie Ihren Rücken

Wir verbringen ein Drittel des Tages im Bett, sodass die Haltung, die Sie einnehmen, und wie das Bett ist, einen Einfluss auf die Gesundheit Ihres Rückens haben. Die Position, die Ihren Rücken am besten entspannt, besteht darin, auf Ihrer Seite zu schlafen, mit gebeugten Beinen und einem Kissen zwischen Ihren Beinen. Entscheiden Sie sich auf dem Bett für eine feste, aber nicht harte Matratze und ein nicht zu hohes Kissen, das die Krümmung Ihres Gebärmutterhalses berücksichtigt.

Und wenn es darum geht aufzustehen …

Tun Sie es auf keinen Fall, nicht durch Aufspringen. Idealerweise strecken Sie sich nach dem Aufwachen, während Sie noch gestreckt sind, rollen sich auf die Seite, lassen Ihre Beine fallen, bis Ihre Füße den Boden berühren, und heben dann Ihren Rumpf an, indem Sie sich auf Ihren Arm stützen. Wenn Sie sitzen, strecken Sie sich wieder.

Wenn Sie sich bücken …

Um etwas aufzunehmen, das sich auf dem Boden befindet, anstatt den Rücken zu beugen, spreizen Sie die Beine und bringen Sie die Füße in die Hüften, beugen Sie die Knie und beugen Sie sich dann vor. Wenn Sie Ihren Rücken beugen, ohne Ihre Knie gebeugt zu haben, belasten Sie Ihren unteren Rücken.

Pesos laden …

Hocke dich hin, wie wir dir schon gesagt haben, mit deinen Füßen an den Hüften und beuge die Knie. Nehmen Sie das Gewicht und bringen Sie es so nah wie möglich an Ihren Oberkörper. Geh Stück für Stück mit ihm hoch. Idealerweise sollten Sie es nicht zu lange herumtragen. Bedienen Sie sich mit Karren, Schubkarren oder allem, was zum Bewegen von Gewichten erforderlich ist, insbesondere mit den schwersten oder solchen, die Sie länger tragen müssen.

Intelligentes Einkaufen

Ein kleiner Einkauf kann in einem Rucksack mit breiten Griffen getragen werden, der an der Rückseite befestigt ist. Wenn es älter ist, tragen Sie es nicht in einer einzigen Tragetasche, sondern teilen Sie es in zwei Teile, um die Wirbelsäule nicht aus dem Gleichgewicht zu bringen. Und wenn Sie viel oder für eine Weile tragen, tun Sie es besser mit einem Einkaufswagen und einem von denen, die nach vorne geschoben werden. Und wenn Sie mit Flaschen, Dosen und anderen schweren Produkten einkaufen, wird empfohlen, diese mit nach Hause zu nehmen.

Mit "Hilfe" bügeln

Verwenden Sie eine Fußstütze, wenn Sie Aktivitäten ausführen, bei denen Sie eine Weile in derselben Position stehen müssen, z. B. Bügeln oder Geschirr spülen. Heben Sie einen Fuß an, während Sie die Aktivität ausführen, um Ihre Wirbelsäule auszugleichen und Ihren unteren Rücken nicht zu überlasten. Nach einer Weile senken Sie ihn und heben den anderen an. Das Bügelbrett sollte sich in einer Höhe befinden, in der Sie Ihren Arm bewegen können, indem Sie Ihre Schulter leicht beugen.

Sitz gut

Wir verbringen viele Stunden am Tag im Sitzen, entweder vor einem Computer, einem Fernseher usw. Die richtige Haltung ist eine, bei der die Rückenlehne auf der Rückenlehne des Stuhls ruht - niemals auf der Sitzkante - und die Füße auf dem Boden oder auf einer Fußstütze ruhen. Wenn Sie sich vor einem Computer befinden, sollten sich Ihre Augen in der Mitte des Bildschirms befinden und Ihre Arme gut auf dem Tisch ruhen.

Stand

Wenn Sie lange stehen, verteilen Sie das Gewicht abwechselnd auf ein Bein und das andere und versuchen Sie von Zeit zu Zeit, kleine Spaziergänge zu machen. Und wenn Sie können, tun Sie wie beim Bügeln, setzen Sie einen Fuß auf eine Fußstütze und dann den anderen abwechselnd.

Vitamin D für Ihren Rücken

Eine im Pain Physician Journal veröffentlichte Studie hat herausgefunden, dass die Ergänzung mit diesem Vitamin bei Menschen mit Mangel dazu beitragen kann, chronische Schmerzen im unteren Rückenbereich zu reduzieren. Ausreichend Vitamin D zu bekommen ist im Allgemeinen genauso wichtig wie Kalzium für eine gute Knochengesundheit. Sie synthetisieren es, indem Sie Ihre Haut für eine Zeit der Sonne aussetzen, die im Sommer etwa 15 Minuten betragen kann, und im Winter, wenn die Strahlungsintensität geringer ist, eineinhalb Stunden erreichen kann. Und es gibt auch einige Lebensmittel - nur wenige -, die es anbieten, wie Lachs oder Pilze.

Steh auf und geh

Ein sitzender Lebensstil ist einer der schlimmsten Feinde des Rückens und der beste Weg, ihn zu bekämpfen, besteht darin, ein aktives Leben zu führen. Der einfachste Weg, dies zu tun, besteht darin, Ihr Auto zu parken und so viel wie möglich zu Fuß zu gehen. Halten Sie beim Gehen Ihren Rücken aufrecht und fühlen Sie sich, als würde ein unsichtbarer Faden Ihren Kopf ziehen, Ihren Bauch und Ihr Gesäß ein wenig zusammenziehen, um Ihre Wirbelsäule in eine gute Position zu bringen. Und wenn Sie können, gehen Sie in den Bergen oder am Strand spazieren, in Gebieten, in denen es weniger Auswirkungen gibt.

Die Lendenwirbelsäule erstreckt sich

Stretching ist der Schlüssel zur Erholung nach einer Krise und später, um zu verhindern, dass sie erneut auftreten. Wenn Sie ein sehr einfaches Board zu Hause haben möchten und sich um Ihre Lendenwirbelsäule kümmern möchten, sollten Sie diesen Artikel nicht verpassen.

Ein starker Kern

Der Kern besteht aus tiefen Bauchmuskeln, die als natürliches "Korsett" fungieren. Es ist sehr wichtig, einen starken Kern zu haben, da er die Wirbelsäule und das Becken stützt und stabilisiert. Hier geben wir Ihnen einen Tisch, an dem Sie den Kern mit sehr einfachen und sicheren Übungen bearbeiten können, die Sie zu Hause ausführen können.

Yoga mit Bedingungen

Yoga kann Ihnen helfen, sich um Ihren Rücken zu kümmern, solange Sie die geeignete Disziplin aus den verschiedenen Disziplinen auswählen (Hatha, Vinyasa, Iyengar …), einen Lehrer, der weiß, wie man die Übung an Ihre Bedürfnisse anpasst und sich nicht über Ihre Möglichkeiten hinaus zwingen möchte .

Schwimmen, ja aber …

Schwimmen ist sehr gut, um Ihren Rücken zu pflegen, besonders wenn es zusätzliche Kilos gibt, weil das Wasser Ihr Gewicht stützt, aber … unter der Bedingung, eine gute Technik zu haben und auf Stile wie den Schmetterling zu verzichten, die den unteren Rücken belasten.

Wenn Lendenschmerzen im unteren Teil des Rückens Sie "festgenagelt" lassen oder Sie die Sterne sehen, wenn Sie sich bücken, sitzen, gehen, laufen … müssen Sie sie schnell beheben, da sie nicht nur Ihre Bewegungen, sondern auch die Bedingungen einschränken dein ganzes Leben: du kannst nicht ins Fitnessstudio gehen, du kannst nicht sitzen oder vor dem Fernseher stehen … Außerdem wird deine Stimmung unweigerlich sauer, weil dich das Gefühl von Schmerzen ständig erschöpft.

Und obwohl die Krankheit vieler kein Trost ist, ist die Wahrheit, dass Schmerzen im unteren Rückenbereich sehr häufig sind. Laut der spanischen Gesellschaft für Rheumatologie werden 80% der Bevölkerung irgendwann in ihrem Leben darunter leiden, und außerdem sind Frauen tendenziell anfälliger dafür.

Wir werden sehen, was die Ursachen für Hexenschuss oder Schmerzen im unteren Rückenbereich sind, und sie beheben, um zu verhindern, dass Sie wieder aus dem Spiel ausscheiden.

Es hat fast immer mit dem Rücken zu tun

Am häufigsten ist, dass diese schmerzhafte Entzündung des unteren Rückens auf eine Kontraktur oder eine Überlastung der Muskeln oder Bänder zurückzuführen ist. Um herauszufinden, warum, analysieren Sie, wie Ihre Schmerzen sind:

Es hat Sie "genagelt" und Sie können oder finden es schwierig, sich anzuschließen. Sicherlich ist es eine Belastung oder Dehnung der Muskeln oder Bänder aufgrund einer plötzlichen Bewegung oder eines Gewichtsanstiegs … Sie heilen von selbst mit ein wenig Ruhe, Anwendung von Kälte / Wärme, Dehnung …

Der Schmerz läuft über Ihren Gesäßmuskel und die Rückseite Ihres Oberschenkels. Dieser Schmerz, der auf der linken oder rechten Seite zu spüren ist und nur ein Bein betrifft, kann vom unteren Rücken durch den Gesäßmuskel, das Bein durch den Rücken nach unten gehen und den Fuß erreichen und zusätzlich produzieren Schmerzen, Kribbeln oder Schwäche im betroffenen Bein. Es ist Ischias und ist in der Regel auf einen Bandscheibenvorfall zurückzuführen. Es dauert ungefähr drei Wochen und es ist normalerweise notwendig, Medikamente einzunehmen, sich auszuruhen und sich zu erholen. Er wird selten operiert.

Es tut weh, wenn Sie sitzen. Es kann an einer lumbalen Arthrose liegen und ist, ganz im Gegensatz zu dem, was normalerweise angenommen wird, nichts für ältere Menschen, sondern betrifft auch junge Menschen. Diese Arthrose ist eine Folge der Ausdünnung der Bandscheiben, die nicht nur Entzündungen im unteren Rückenbereich verursachen, sondern auch zu Ischias führen können.

Es tut mehr weh, wenn Sie gehen oder sich bewegen. In diesem Fall kann es auf eine Spondylolisthesis hinweisen, dh wenn die Lendenwirbel verschoben sind und eine Nervenwurzel komprimiert werden kann. Manchmal muss eingegriffen werden.

Aber es hat nicht immer mit deinem Rücken zu tun …

Manchmal haben die Schmerzen, die wir im unteren Rückenbereich haben, nichts mit unserer Wirbelsäule zu tun, sondern sind ein Symptom für andere Krankheiten wie die folgenden:

Nierenprobleme Ob Nierenkolik oder Harnwegsinfektion. In beiden Fällen strahlt der Schmerz in den unteren Rücken aus.
Leberprobleme In diesem Fall kann Hexenschuss durch einen Gallenstein verursacht werden, dh durch kleine Steine in der Gallenblase, die den Gallengang blockieren.
Psoriasis-Arthritis Menschen mit Psoriasis können besonders nachts Rückenschmerzen bemerken, da der Bereich entzündet ist.
Osteoporose. Durch die Schwächung der Knochen können kleine Frakturen in der Wirbelsäule auftreten, die Rückenschmerzen verursachen.
Rheuma. Wenn Ihre Schmerzen nachts häufiger auftreten, sich beim Starten bessern und sich im Stillstand verschlimmern, liegt dies wahrscheinlich an einer rheumatischen Erkrankung.
Knocheninfektion Es ist nicht sehr häufig, aber eine Infektion durch Bakterien oder Pilze kann eine Infektion in den Knochen der Lendenwirbelsäule verursachen.
Tumor. Es ist auch nicht häufig, aber wenn es einen Tumor im Rückenmark gibt, kann es Rückenschmerzen verursachen.
Herzklappenerkrankungen. Eine andere sehr unwahrscheinliche Ursache, aber … die manchmal auftritt. Fehlfunktionierende Herzklappen können zu Nierenembolien oder Herzinfarkten führen und scharfe, konstante Schmerzen im unteren Rückenbereich verursachen.

Es hat aber auch eine emotionale Ursache

Der Stress ist für viele unserer Krankheiten verantwortlich und eine davon kann Rückenschmerzen sein. Wenn Sie gestresst sind, spannen Sie Ihre Muskeln an und dies führt zu Kontrakturen im Rücken, die den unteren Rücken versteifen und Beschwerden verursachen.

Wenn Sie bemerken, dass Ihr Körper angespannt ist, versuchen Sie, Bewegungen auszuführen, um die Muskeln zu entspannen, sich selbst im selben Stuhl zu dehnen (z. B. den Rumpf nach vorne zu bringen, ihn auf den Oberschenkeln zu stützen und Kopf und Schultern zu entspannen), und nehmen Sie eine entspannende Infusion.

Verwechseln Sie es nicht mit …

Herpes zoster. Es ist ein Virus, das bestimmte Lymphknoten entzündet. Wenn es dies im unteren Rücken tut, kann es mit Schmerzen im unteren Rücken verwechselt werden. Der Unterschied besteht jedoch darin, dass Herpes das Auftreten kleiner Blasen auf der Haut verursacht. Wenn Sie sie sehen, wenden Sie sich schnell an Ihren Arzt, um zu verhindern, dass sie sich ausbreiten und die Situation verschlechtern.

Was Sie tun können, um Schmerzen im unteren Rückenbereich zu lindern

Ruhe aber nicht länger als drei Tage. Versuchen Sie so schnell wie möglich aufzustehen und sich ein wenig zu bewegen. Wenn die Schmerzen stark sind, gehen Sie zum Arzt.
Kalt oder heiß? Wenden Sie zuerst Kälte an, um Entzündungen in der Umgebung zu reduzieren. Danach ist es besser, Wärme zu geben.
Sanfte Übung. Sobald Ihr Arzt sagt, dass es in Ordnung ist, strecken Sie sich für Ihren unteren Rücken.
Selbstmassage. Massieren Sie den Bereich sanft mit einer entzündungshemmenden Creme wie z. B. Arnika.
Nicht selbst behandeln. Fragen Sie Ihren Arzt, was Sie einnehmen können, in welcher Dosis und wie lange.

Gute Gewohnheiten, um eine weitere Krise zu verhindern

Führe ein aktives Leben. Ein sitzender Lebensstil ist der schlimmste Feind des Rückens
Auf deiner Seite schlafen
Tragen Sie Schuhe mit einem maximalen Absatz zwischen 1 und 3 Zentimetern
Verteilen Sie das Gewicht beim Einkaufen
Beuge deine Beine, um dich zu ducken, beuge deinen Körper nicht
Behalten Sie beim Gehen eine gute Haltung bei, wobei Ihr Rücken so ausgerichtet ist, als würde ein unsichtbarer Faden an Ihrer Krone ziehen, die Augen geradeaus schauen und Bauch und Gesäß leicht zusammengezogen sind
Wenn Sie mit einem Computer arbeiten, lehnen Sie sich mit dem Rücken gegen die Rückenlehne, die Knie höher als Ihre Hüften und die Augen in der Mitte des Bildschirms.
Wenn Sie viel Zeit mit Ihren Füßen verbringen, verlagern Sie Ihr Gewicht von einem Fuß auf den anderen.