Unser Blogger und Trainer Eri Sakamoto hat für uns eine Kernübungsroutine vorbereitet, die ideal ist, wenn Sie viele Stunden im Sitzen verbringen, um Verletzungen zu vermeiden und unerwünschte Rückenschmerzen zu vermeiden. Kombinieren Sie diese Routine mit Cardio-Übungen wie Radfahren oder Schwimmen und vergessen Sie die Schmerzen, die Sie so nerven. Möchten Sie lernen wie? Weiter lesen…
Unser Blogger und Trainer Eri Sakamoto hat für uns eine Kernübungsroutine vorbereitet, die ideal ist, wenn Sie viele Stunden im Sitzen verbringen, um Verletzungen zu vermeiden und unerwünschte Rückenschmerzen zu vermeiden. Kombinieren Sie diese Routine mit Cardio-Übungen wie Radfahren oder Schwimmen und vergessen Sie die Schmerzen, die Sie so nerven. Möchten Sie lernen wie? Weiter lesen…
Kernübungen: Aktivieren Sie Ihren Bauch!
Kernübungen: Aktivieren Sie Ihren Bauch!
Der Kletterer. Richten Sie Schultern und Handgelenke aus. Aktivieren Sie Ihren Bauch und halten Sie Ihren Rücken gerade. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen und halten Sie Ihre Beine stark. Heben Sie beim Ausatmen Ihr Knie an und bringen Sie es an Ihre Brust. Wechseln Sie die Knie. Mache 3 Sätze mit 20 Wiederholungen.
Kostüme : Unter Rüstung
Kernübungen: nicht wölben!
Kernübungen: nicht wölben!
Auf Teller. Halten Sie sich auf Ihren Unterarmen gestützt, halten Sie Ihren Rücken stabil und drehen Sie sich auf den Bällen Ihrer Füße. Bringen Sie Ihre Hüften von einer Seite zur anderen, ohne dass sie den Boden berühren. Es aktiviert insbesondere den schrägen Bereich. Mache 3 Sätze mit 20 Wiederholungen.
Eine Kernübung, zwei Versionen
Eine Kernübung, zwei Versionen
Wir gehen mit einer anderen Übung, die zwei Versionen hat. Legen Sie zunächst Ihr Knie auf den Boden und machen Sie eine Planke auf Ihren Unterarm. Strecken Sie Ihren Arm aus und heben Sie die Hüfte an, um den dem Boden am nächsten gelegenen seitlichen Bauchbereich zu aktivieren. Beeilen Sie sich nicht, es ist besser, die Bewegung gut zu kontrollieren und zu spüren, wie die Muskeln funktionieren. Seiten wechseln. Mache 4 Sätze mit 15 Wiederholungen.
Eine intensivere Kernübung
Eine intensivere Kernübung
Wir gehen mit der intensivsten Version der vorherigen Übung. Machen Sie eine Überhandplanke, die Ihren Arm gerade und Ihre Beine gerade hält. Heben Sie beim Ausatmen Ihre Hüften vom Boden zur Decke und bringen Sie Ihren Arm über Ihren Kopf, als würden Sie mit Ihrem Körper ein C zeichnen. Seiten wechseln. Mache 4 Sätze mit 10 Wiederholungen.
Hypopressiva
Hypopressiva
Jetzt gehen wir mit einigen Hypopressiva. Diese Kernübung besteht aus drei Schritten. Beginnen wir: Legen Sie sich auf den Rücken, aktivieren Sie die Beine, indem Sie mit der Ferse drücken, und konzentrieren Sie die Handflächen auf die Hüften. Atme tief ein und aus, bis die ganze Luft heraus ist. Halten Sie den Atem an (Apnoe), während Sie Ihre Brust erweitern.
Hypopressiva für den Kern
Hypopressiva für den Kern
Machen Sie als nächstes dieselbe Übung, aber platzieren Sie Ihre Arme diagonal. Wenn Sie feststellen, dass Sie die Übung gut kontrollieren können, fügen Sie die Kontraktion des Beckenbodens hinzu und absorbieren Sie die Muskeln nach innen und oben.
Trainiere deinen Kern
Trainiere deinen Kern
Zum Schluss halten Sie diesmal bei Apnoe die Spannung aufrecht und heben Sie die Arme zur Decke. Beginnen Sie mit kurzen 5-Sekunden-Apnoen und 3 normalen Atemzügen. 10 mal wiederholen. Sie werden sehen, dass Sie mit etwas Übung die Zeit der Apnoe verlängern werden.
Was ist der Kern?
Der Kern bezieht sich auf den Schwerpunkt unseres Körpers, der sich um den Nabelbereich befindet. Wenn wir körperliche Aktivität vernachlässigen, verlieren wir die Fähigkeit, die Kernmuskeln zu aktivieren, was uns für Verletzungen und Schmerzen, insbesondere im Rücken, prädisponiert. Der Kern ist nicht nur der Bauch, sondern es handelt sich um eine Reihe von Muskeln, die als Korsett dienen, das die Organe schützt.
Vorteile eines ausgeübten Kerns
Der Kern schützt nicht nur unsere Organe, sondern gibt uns auch Stabilität und hilft uns, das Gleichgewicht zu halten. Die Muskeln, die es bilden, sind die Bauchmuskeln, das Zwerchfell, die Muskeln des Beckenbodens und auch die des Rückens.
Wie trainiere ich meinen Kern?
Übe die Routine, die Eri Sakamoto uns drei- oder viermal pro Woche in der Galerie vorschlägt, um deinen Kern, deinen Rücken und den Bauchgürtel zu stärken.
Kostüme : Unter Rüstung
