Laut Dr. Pablo Berenguel, Leiter der Gruppe für körperliche Aktivität der spanischen Gesellschaft für Allgemein- und Hausärzte (SEMG), ist Tanzen eine gesunde und gesunde Methode, um schrittweise Gewicht zu verlieren . "Da es sich um eine Aerobic-Übung handelt, hilft sie uns, Kalorien zu verbrauchen und unser Muskelsystem zu stärken, da wir dank ihrer vielfältigen Schritte und Bewegungen eine große Vielfalt an Muskelgruppen trainieren."
Laut einer im Journal of Physiological Anthropology veröffentlichten Studie ist ein aerobes Tanzprogramm zur Gewichtsreduktion genauso hilfreich wie Radfahren und Joggen. Darüber hinaus hat das Tanzen im Vergleich zu Sport den Vorteil, dass es eine soziale und unterhaltsame Aktivität ist , was bedeutet, dass seine Übung über einen längeren Zeitraum andauert und das Risiko eines Abbruchs geringer ist.
WELCHER TANZ SCHLIMMT AM MEISTEN?
Die Anzahl der Kalorien, die wir verbrennen, hängt von der Art des Tanzes und davon ab, wie oft wir tanzen. So beinhaltet Gesellschaftstanz eine Übung von mäßiger Intensität, ähnlich wie kräftiges Gehen, und seine einstündige Übung verbraucht etwa 220 Kalorien. Auf der anderen Seite gibt es andere Arten von viel intensiverem Tanz wie Zumba , die eine ähnliche Übung darstellen wie beim Schwimmen mit Intensität oder Laufen und die bis zu 800 kcal verbrennen können.
In Bezug auf die Häufigkeit ist es ratsam, mindestens 3 Sitzungen pro Woche zu je einer Stunde durchzuführen. Und wenn unser Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, müssen wir die Tanzpraxis natürlich mit einer ausgewogenen Ernährung begleiten.
GUT FÜR KÖRPER UND VERSTAND
Tanzen hilft Ihnen nicht nur beim Abnehmen, sondern hat auch mehrere positive Auswirkungen auf die Gesundheit . Es verbessert die Durchblutung und stärkt die Lunge, die Gelenke und den Rücken. Außerdem kontrolliert es den Blutdruck und die übrigen kardiovaskulären Risikofaktoren. Andererseits und auf mentaler Ebene bringt uns das Tanzen dazu, Endorphine abzuscheiden, die das Wohlbefinden fördern und Stress reduzieren, das Gedächtnis verbessern und Demenz und Alzheimer vorbeugen.
Welche Art von Tanz wähle ich?
Teresa Gaztañaga, Expertin für Sportmedizin und Mitglied der Spanischen Gesellschaft für Sportmedizin (FEMEDE), empfiehlt, die Art des Tanzes zu wählen, die uns am besten gefällt. Alle Tänze, auch die ruhigsten, bewegen Muskelgruppen und sind eine wichtige Aktivität.
Trotzdem gibt es solche, die einige Bereiche stärker als andere beeinflussen oder mehr oder weniger auf Gleichgewicht, Flexibilität und Koordination abzielen. Dies kann uns bei der Auswahl des einen oder anderen helfen. Welches bevorzugen Sie?
- Ballett . Es verbessert das Widerstandsniveau, korrigiert schlechte Haltungsgewohnheiten, stärkt die Muskeln, verbessert die Flexibilität und das Gleichgewicht. Es kann Ihnen helfen , bis zu 450 kcal zu verbrennen. stündlich.
- Orientalische Tänze . Sie stärken die Muskeln von Bauch, Becken, Gesäß und Armen, unterstützen das reibungslose Funktionieren der Geschlechtsorgane und lindern die Schmerzen der Menstruation und der Wechseljahre. Sie werden zwischen 200 und 300 kcal brennen. für eine Stunde tanzen.
- Flamenco . Damit wird der ganze Körper trainiert. Die Waden und Oberschenkel werden mit dem Tritt getönt, und die Arme werden mit dem Arm getönt. Sie verbrauchen 300 kcal. Die Zeit.
- Moderne Tänze (Funky, Hip-Hop…). Sie verbessern Ausdauer, Koordination und Kraft. Es sind hochintensive Tänze, mit denen Sie etwa 400 kcal verbrennen. pro Stunde.
- Lateinische Tänze (Merengue, Salsa, Samba, Bachata …). Es wird als eine Übung mit hoher Auswirkung angesehen, da es sich um eine Aerobic-Übung mit hoher Intensität handelt. Trainieren Sie Ihre Bein- und Armmuskeln und verbrauchen Sie zwischen 300 und 400 kcal. Die Zeit.
Wie Dr. Gaztañaga betont, muss auf jeden Fall immer bedacht werden, dass die von uns gewählte Tanzmodalität für die Gesundheit und die körperliche Verfassung jedes Einzelnen geeignet ist. Und dass wir anfangen, es langsam zu üben, um voranzukommen, wie es unser Körper von uns verlangt.
