Wenn Sie die 10 Tagesmenüs der fettarmen Ernährung von Dr. Beltrán befolgen möchten , ist diese Einkaufsliste genau das Richtige für Sie .
Ein sehr effektives Werkzeug, um zu vermeiden, von der Diät auf ein Minimum an Veränderungen umzusteigen, mit der Entschuldigung, dass uns Zutaten fehlen … Auf diese Weise haben Sie in der Speisekammer und im Kühlschrank alles, was Sie für diese Fettverbrennungsdiät benötigen , und so weiter. Sie können leicht und ohne Sorgen abnehmen!
Und wenn Sie immer noch nicht wissen, was Ihre ideale Ernährung ist, machen Sie unseren Test, um die Ernährung zu finden, mit der Sie am besten abnehmen können. Es scheitert nicht!
Brühen und Brühen:
-1 Liter Gemüsebrühe (wenn Sie sich für das entscheiden, was bereits getan wurde, denken Sie daran, dass es salzarm sein muss, da Sie sonst Flüssigkeiten zurückhalten)
Obst, Gemüse und anderes Gemüse:
- Sellerie, Pastinake, Rübe, Karotte und Lauch bilden die Basis für Gemüsebrühe für Suppen und Brühen
- 400 g Spargel
- 200 g Lauch
- 200 g Spinat
- 2 Salate
- 1 Beutel Lammsalat
- 1 Beutel Rucola
- 2 Endivien
- 2 Artischocken
- 5 Salattomaten
- 2 Rebentomaten
- 1 Schachtel Kirschtomaten
- 1 Zucchini
- 5 Karotten
- 5 Zwiebeln
- 1 rote Paprika
- 2 grüne Paprikaschoten
- 200 g Pilze
- 4 Kartoffeln
- 1 Knoblauchzehe
- ½ Rotkohl
- ½ Papaya
- 1 Mango
- 2 Avocados
- 10 Orangen
- 3 Zitronen
- 6 Äpfel
- ½ natürliche Ananas
- 4 Kiwis
- 4 Birnen
- 100 g Erdbeeren
- 2 Aprikosen
- 8 Bananen
- Ingwer
- Frischer Basilikum
- Frische Minze
- Frische Petersilie
Nudeln, Reis und Hülsenfrüchte:
- 100 g Reis
- 30 g Nudeln
- 50 g Bögen
- 100 g gekochte Kichererbsen für den Hummus
- 120 g gekochte Erbsen
Eier:
-½ Dutzend Eier
Fleisch:
- 150 g Putenwürfel
- 120 g Huhn
- 120 g Kaninchen
- 120 g Rindfleisch-Carpaccio
- 240 g Schweinefilet
- 30 g Schinkenwürfel
- 5 Scheiben iberischen Schinkens
- Schinkenspäne
Fisch und Meeresfrüchte:
- 360 g Lachs
- 120 g Thunfisch
- 120 g Seehecht
- 100 g Muscheln
- 200 g Muscheln a la Marinara
- 150 g Tintenfisch
- 240 g Hahn
- 6 gekochte Garnelen
Milchprodukte:
- 10 Magermilch
- 2 Quark
- 100 g Frischkäse ohne Fett
- 5 fettarme Käsesorten
- 2 Scheiben leichter Käse
- 40 g Parmesan
Nüsse:
- Walnüsse
- Haselnüsse
Und möge es niemals in Ihrer Speisekammer fehlen:
- Kaffee
- Normaler, grüner und roter Tee
- Magermilch
- Zuckerfreies Getreide
- Marmelade ohne Zucker
- Honig
- Vollkorntoast
- Vollkornbrot
- Brotstangen
- Olivenöl
- Essig
- Zimtpulver und Stick
- Kreuzkümmel
- Pfeffer
- Pfeffer
- Salz
- Zuckerfreie dunkle Schokolade
- schwarze Oliven
Clara Trick
Brühe immer bereit
Der Trick eines Küchenchefs, die Brühe immer bereit zu haben, besteht darin, eine große auf einmal zuzubereiten und sie in 200-ml-Portionen einzufrieren, beispielsweise mit Hilfe einiger Tuppers oder einer dieser Silikonformen für mehrere Muffins oder sogar Eiswürfelschalen.
Sie haben also immer Brühe in kleinen Portionen zur Verfügung und müssen die Verpackung nicht wegwerfen, die normalerweise überschüssiges Salz und Konservierungsstoffe enthält.
Und wenn Sie mehr über die fettarme Ernährung erfahren möchten:
- Beachten Sie fettarme Menüs für 10 Tage
- Füllen Sie Ihren Kühlschrank mit den 15 Lebensmitteln, die Ihnen helfen, Fett zu verbrennen
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- Und entdecken Sie die Lebensmittel, in denen sich Fett versteckt
