Nutzen Sie diese Tage zu Hause, um Sport zu treiben. Nein, Sie müssen sich nicht zwingen, wenn Sie keine Lust dazu haben, aber Sie werden sehen, wie Sie sich nach einer kleinen Bewegung besser fühlen und den Rest des Tages aktiver sind.
Heute möchten wir mit Ihnen ein Training teilen, das wir mit dem Supermodel Karlie Kross auf ihrem Instagram-Account gesehen haben, mit dem Sie nur 10 Minuten pro Tag investieren müssen, um einen flachen und straffen Bauch zu bekommen . Hört sich gut an, oder? Muss es beweisen!
Wie Karlie in dem Text erklärt, der dem Video beiliegt , ist es ein Training, das Sie jederzeit und von jeder Ecke aus durchführen können, da Sie keine Ausrüstung benötigen, nur Ihren Körper und den Wunsch, dies zu erreichen: „Zwischen Klasse und Klasse , nach einem Meeting von Zoom oder einfach um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. 10 Minuten. Du + ich + Team Malone. '
Außerdem müssen Sie nicht den Tag mit Training verbringen, es gibt Zeiten für alles und Sie haben genügend Zeit, um einen Marathon Ihrer Lieblingsserien und Filme auf Netflix zu absolvieren, ein Buch zu lesen, Ihre Schönheitsroutine zu genießen, neue Rezepte zu lernen …
Insbesondere dauert es nur 10 Minuten, um diese Routine durchzuführen, die Karlie Kross mit ihrem persönlichen Trainer vorschlägt:
- Die erste Übung besteht darin, 45 Sekunden lang Sit-ups zu machen und den Ellbogen in Richtung des gegenüberliegenden Knies zu bringen. Wenn Sie nach oben gehen, berühren Sie mit Ihrem rechten Ellbogen Ihr linkes Knie und mit Ihrem linken Knie Ihren rechten Ellbogen.
- Die zweite Übung wird als "Seitentrittplanke" bezeichnet und besteht darin, 45 Sekunden in der vorderen Plankenposition zu halten und kleine Seitentritte zu starten: zuerst mit einem Bein und dann mit dem anderen.
- Die dritte Übung ist eine 30-Sekunden- Seitenplanke, bei der Sie Ihr Bein während der Position nach oben und hinten bewegen müssen. Wiederholen Sie dies für weitere 30 Sekunden und wechseln Sie die Seiten (und Beine).
- Die vierte Übung besteht darin, 30 Sekunden lang Kniebeugen auf einem Bein ( Kniebeugen mit einem Bein) zu machen und gleichzeitig mit ausgestreckten Armen den Rumpf zur einen und zur anderen Seite zu drehen. Dann müssen Sie es noch einmal wiederholen.
- Die fünfte Übung ist Crunches mit Rotation . Wenn Sie Ihren Körper anheben, drehen Sie Ihren Rumpf zur Seite, kehren Sie in die Mitte zurück und senken Sie ihn ab. Dann geh wieder hoch, dreh den Kofferraum auf die andere Seite, komm zurück in die Mitte und geh wieder runter. So für 45 Sekunden.
- Die letzte Übung ist der Kletterer . Es besteht darin, eine vordere Planke zu machen und abwechselnd die Knie an die Brust zu bringen. Sie müssen 30 Sekunden warten und es erneut wiederholen.
Es scheint unglaublich, dass Training für so wenig Zeit zu Ergebnissen führen kann, aber wie das Modell erklärt, handelt es sich um sehr effektive Übungen, und diese Bauchroutine konzentriert sich mehr auf Ausdauer als auf Zeit . Das Wichtigste ist, dass Sie sich diesen Moment am Tag nehmen, um es zu tun und hartnäckig zu sein.
Wenn Sie diese Bauchmuskelroutine abschließen möchten, empfehlen wir Ihnen, sich die besten YouTube-Kanäle und Instagram-Konten anzusehen, um das Training zu Hause einfacher und unterhaltsamer zu gestalten. Es gibt keine Ausreden!
