Einer der ersten Fehler bei Diäten zur Gewichtsreduktion tritt auf , wenn wir feststellen, dass einige der Inhaltsstoffe der Diät fehlen, und wir beschließen, sie aufgrund von "Pantry-Anforderungen" zu überspringen.
Aber es wird Ihnen nicht passieren, da wir bereits die Einkaufsliste für Sie erstellt haben, damit Sie die 10 täglichen Menüs der von Dr. Beltrán entwickelten Sättigungsdiät aus unserem Test befolgen können, um die Diät zum Abnehmen zu finden, die Ihnen am besten gefällt. es stimmt zu.
Auf diese Weise fehlt Ihnen absolut nichts, sodass Sie leicht abnehmen und abnehmen können, ohne zu verhungern!
Brühen und Brühen:
- 300 ml Hühnerbrühe
- 600 ml Gemüsebrühe
(Wenn Sie sich für die fertigen Produkte entscheiden, denken Sie daran, dass sie wenig Salz enthalten müssen, da Sie sonst Flüssigkeiten zurückhalten können.)
Obst, Gemüse und anderes Gemüse:
- Sellerie, Pastinake, Rübe, Karotte und Lauch bilden die Basis für die Hühner- und Gemüsebrühe
- 2 Salate oder 3 Beutel Salatmischung
- 2 Salatknospen
- 100 g Rucola
- 8 Tomaten
- 2 getrocknete Tomaten
- 6 Karotten
- 4 Zwiebeln
- 3 Frühlingszwiebeln
- 4 kleine Zwiebeln
- 1 rote Zwiebel
- 4 Kartoffeln
- 4 rote Paprika
- 2 grüne Paprikaschoten
- 2 Auberginen
- 2 Zucchini
- 2 Lauch
- 1 Gurke
- 2 Trauben grüner Spargel
- 100 g Spinat
- 200 g Mangold
- 300 g grüne Bohnen
- 1 Brokkoli
- 400 g Pilze
- 100 g verschiedene Pilze
- 50 g Knoblauch
- 1 Knoblauchzehe
- 2 Artischocken
- 1 natürliche Ananas
- 10 Orangen
- 10 Mandarinen
- 2 Zitronen
- 1 Limette
- 6 Äpfel
- 4 Birnen
- 4 Kiwis
- 3 Bananen
- 2 Avocados
- ½ Papaya
- Petersilie
- Basilikum
- 1 frischer Chili
Nudeln, Reis und Hülsenfrüchte:
- 200 g Makkaroni
- 60 g Suppennudeln
- 100 g gekochte Kichererbsen für den Hummus
- 40 g getrocknete Kichererbsen
- 50 g weiße Bohnen
Eier:
- ½ Dutzend Eier
Fleisch:
- 120 g Rindfleisch-Carpaccio
- 220 g Hackfleisch
- 120 g Schweinefilet
- 100 g Brathähnchen
- 120 g Hähnchenschenkel
- 30 g Schinkenspäne
- 50 g gekochter Schinken
- 7 Scheiben gekochter Schinken
- 60 g gekochte Putenwürfel
Fisch und Meeresfrüchte:
- 120 g Seehecht
- 120 g Wolfsbarsch
- 120 g Tintenfisch
- 175 g Garnelen
- 3 gekochte Garnelen
Milchprodukte und Desserts:
- 20 Magermilch
- 3 Quark
- 50 g entrahmter Frischkäse
- 50 g Leichtkäse zum Gratin
- 10 g Parmesan
- 1 Erdbeergelee
Nüsse:
- Walnüsse
- Mandeln
- Haselnüsse
- Pflaumen
- Termine
Infusionen:
- Zitronenverbene Infusion
Und möge es niemals in Ihrer Speisekammer fehlen:
- Kaffee
- Normaler und grüner Tee
- Magermilch
- Honig
- Marmelade ohne Zucker
- Vollkornbrot
- Ganzer Toast
- Vollkornplätzchen
- Olivenöl
- Essig
- Sojasauce
- Sesam
- Zimtstange
- Dill
- Thymian
- Kreuzkümmel
- Süßer oder heißer Paprika
- Pfeffer
- Salz
- Leichte Mayonnaise
- Oliven
- Thunfischkonserven natürlich
- Eingemachte Palmenherzen
- Eingemachter oder gefrorener Mais
- Piquillo-Paprika in Dosen
- Gewürzgurken
- Kapern
- Weißwein
- Trockener weißer Wermut
- Zuckerfreie dunkle Schokolade
Clara Trick
Um die gepackte Brühe nicht wegzuwerfen
Eine gute Idee, um zu vermeiden, dass sie vorgekochte Produkte verkaufen, die neben anderen Konservierungsmitteln auch überschüssiges Salz enthalten, besteht darin, eine große Menge Gemüsebrühe herzustellen und diese in mehreren Tuppern von etwa 200 ml (eine Portion mehr oder weniger) einzufrieren.
An dem Tag, an dem Sie es brauchen, müssen Sie es nur erwärmen und Nudeln, Hühnchen, Fisch hinzufügen … je nachdem, was die Diät oder das Rezept erfordert.
Und wenn Sie mehr über die sättigende Ernährung wissen möchten, um Gewicht zu verlieren, ohne zu verhungern:
- Beachten Sie die Standardmenüs für 10 Tage
- Füllen Sie Ihren Kühlschrank und Ihre Speisekammer mit den 20 wichtigsten Lebensmitteln, damit Sie zufrieden sind und Ihr Verlangen besser kontrollieren können
- Verpassen Sie nicht die 8 Zaubertricks, die Ihnen helfen, die sättigende Diät zum Erfolg zu führen
- Und wenn Sie immer noch nicht wissen, was Ihre ideale Ernährung ist, machen Sie unseren Test, um die Ernährung zu finden, mit der Sie am besten abnehmen können. Es scheitert nicht!
