Hier ist das wöchentliche Familienmenü, das wir bei CLARA vorbereitet haben. Es ist ein gesundes und ausgewogenes Wochenmenü mit geschmackvollen Gerichten, die für alle Familienmitglieder geeignet sind .
Fühlen Sie sich frei, die Zutaten zu ändern, die Sie wollen. Selbst wenn Sie es vorziehen, können Sie dieses leere Menü herunterladen, um die gewünschten Mahlzeiten zu planen. Dieses Menü kann Ihnen auch nach Art der Lebensmittel helfen, sodass Sie wissen, wie oft Sie Fleisch pro Woche usw. essen müssen. Die Gerichte auf der Speisekarte dieser Woche können Sie inspirieren.
Montag
- Frühstück. Vollweizentoast mit Frischkäse, Gurken- und Tomatenscheiben + Tee, Kaffee mit oder ohne Milch
- Vormittag. 1 kalter Tee oder Aufguss + eine Handvoll Nüsse
- Essen. Gurken-Tomaten-Salat + kubanischer Reis + 1 Scheibe Wassermelone
- Snack. 6-8 entkernte Oliven
- Abendessen. Ajoblanco Melone + eingelegte Stöcker + Naturjoghurt ohne Zucker
Dienstag
- Frühstück. In Joghurt marinierte Haferflocken und ein Teelöffel Kakao und Zimt + Tee, Kaffee mit oder ohne Milch
- Vormittag. 1 Scheibe Melone
- Essen. Grüner Sprossensalat mit Himbeere, frischen Mozzarella-Bällchen, Quinoa und Zitrusvinaigrette + 1 Glas Kefir
- Snack. Joghurt mit einem Esslöffel Haferkleie
- Abendessen. Kalte Karotten-Orangen-Creme + Rosmarin-Hähnchen + hausgemachte Gelatine ohne Zucker
Mittwoch
- Frühstück. Süßes Schinkenbrötchen gefüllt mit Schlagsahne + Tee, Kaffee mit oder ohne Milch
- Vormittag. Natürliche Pistazien ohne Salz + Aufguss
- Essen. Gazpacho + Galizischer Tintenfisch + 1 Melonenscheibe
- Snack. Pfirsich + eine Unze Schokolade
- Abendessen. Aubergine gefüllt mit Linsen und Gemüse + Naturjoghurt ohne Zucker
Donnerstag
- Frühstück. Vollkorn- oder Roggenbrot-Toast mit Bananenpüree und Zimt + Tee, Kaffee mit oder ohne Milch
- Vormittag. 1 Karotte auf Peitschen
- Essen. Salat, Tomate, Zwiebel, Thunfisch, brauner Reis und Olivensalat + 1 Birne
- Snack. Eine Handvoll gewürzte, im Ofen geröstete Kichererbsen
- Abendessen. Russischer Salat mit Thunfisch + hausgemachter Gelatine ohne Zucker
Freitag
- Frühstück. Müsli mit Joghurt und frischen Früchten + Tee, Kaffee mit oder ohne Milch
- Vormittag. 1 Scheibe Wassermelone
- Essen. Gazpacho + Gemüseratatouille mit Kichererbsen + 2 Pflaumen
- Snack. Joghurt mit saisonalen Fruchtstücken
- Abendessen. Grüner Salat + spanisches Omelett + ein Glas Kefir
Samstag
- Frühstück. Haferflocken-Bananen-Crêpe mit gekochten Himbeeren + Tee, Kaffee mit oder ohne Milch
- Vormittag. Sardellen in Essig
- Essen. Gemischter Salat + Spaghetti a la Marinara + Wassermelonengranita
- Snack. 1 Aufguss und eine Handvoll Nüsse
- Abendessen. Auberginenpastete mit Gemüse-Crudités + Naturjoghurt ohne Zucker
Sonntag
- Frühstück. Vollkorn- oder Roggenbrot-Toast mit Avocado und Zwiebel, mariniert in Zitrusfrüchten + Tee, Kaffee mit oder ohne Milch
- Vormittag. Natürliche Herzmuscheln
- Essen. Muscheln mit Kräutern oder Meeresfrüchten + Tintenfisch mit Erbsen und Kartoffeln + Wassermelone und Melonenspieß
- Snack. Bananen- und Himbeereis (kein Zucker, nur mit gefrorenen reifen Früchten)
- Abendessen. Sautiertes Gemüse der Saison + Tofu + ungesüßter Naturjoghurt
