Der September kommt, ein idealer Monat, um Ihre Gewohnheiten zu ändern und nur echte Lebensmittel zu essen. Hier ist das wöchentliche Familienmenü, das wir bei CLARA mit dem Rat des Ernährungszentrums Realfooding de Carlos Ríos zubereitet haben. Es ist ein gesundes und ausgewogenes Wochenmenü mit echten saisonalen Speisen und schmackhaften Gerichten, die für alle Familienmitglieder geeignet sind .
Sie werden sehen, dass es sich um sehr einfache Rezepte handelt: Salate, Bratpfanne, Ofen … Sie sind nicht festgelegt, Sie können ein Gericht gegen ein anderes austauschen. Und wenn Sie zum Beispiel faul sind, Haferflockenpfannkuchen zuzubereiten, können Sie einfach Haferflocken mit Milch zum Frühstück essen. Auch wenn Sie es vorziehen, können Sie dieses leere Menü herunterladen, um die gewünschten Mahlzeiten zu planen. Die Gerichte auf der Speisekarte dieser Woche können Sie inspirieren. Dieses Menü kann Ihnen auch nach Art der Lebensmittel helfen, sodass Sie wissen, wie oft Sie Fleisch pro Woche usw. essen müssen. Mit dieser herunterladbaren Einkaufsliste können Sie alles planen, was Sie benötigen, um diesem wöchentlichen Menü zu folgen.
Und denken Sie daran, dass es sich beim Dessert immer um ein Stück Obst oder einen Naturjoghurt handelt. Sie können Ihr Frühstück mit Kaffee, Tee oder Milch ohne Zucker ergänzen. Sie können etwas Brot haben, aber immer 100% Vollkorn sein.
Montag
- Frühstück. Haferbrei mit Kakao und Zimt
- Vormittag. Melone mit Schinken
- Essen. Quinoa mit Ei und Gemüse
- Snack. Fruchtsalat
- Abendessen. Ingwerhähnchen mit Gemüse
Dienstag
- Frühstück. Vollweizentoast mit Rote-Bete-Hummus
- Vormittag. Ananas mit Haselnüssen
- Essen. Gazpacho mit gegrilltem Thunfisch und Kartoffeln
- Snack. Skyr mit Obst und Müsli
- Abendessen. Lasagne mit Auberginentellern
Mittwoch
- Frühstück. Joghurt mit Erdbeeren, Cornflakes und Erdnussbutter
- Vormittag. Chia-Flachs-Pudding mit Banane
- Essen. Kichererbsen-Mango-Salat
- Snack. Unzen dunkle Schokolade (+ 75%) und Obst
- Abendessen. Zucchini-Omelett
Donnerstag
- Frühstück. Rührei mit Kirschtomaten und Petersilie
- Vormittag. Kefir mit Hafer
- Essen. Kalbfleisch a la Jardinera mit braunem Reis
- Snack. Hummus mit rotem Pfeffer und Rohkost
- Abendessen. Gegrillter Tintenfisch mit Kartoffel
Freitag
- Frühstück. Hausgemachtes Eis mit roten Beeren und Joghurt
- Vormittag. Vollweizentoast mit Räucherlachs
- Essen. Linsen mit Currygemüse
- Snack. Haferflocken-, Orangen- und Ingwerplätzchen
- Abendessen. Kartoffel-Zwiebel-Sardinen-Salat
Samstag
- Frühstück. Pfannkuchen aus Haferflocken
- Vormittag. Walnüsse mit Aprikose
- Essen. Couscous mit Zitronenhähnchen
- Snack. Kiwi mit Kefir und Kokosraspeln
- Abendessen. Zucchini-Nudeln mit Avocado und Ei
Sonntag
- Frühstück. Vollkorn-Roggentoast mit zerdrückten Avocado- und Sesamkörnern
- Vormittag. Käse und Mango
- Essen. Grünkohl- und Bohnensalat
- Snack. Hausgemachtes Pistazieneis
- Abendessen. Lachs und Papillote
