MYTHOS 1: Ich esse wenig, aber alles macht mich fett
Es mag wahr sein, aber Sie müssen analysieren, wie wenig Sie essen. Zum Beispiel entspricht das Hacken eines Käsestücks (50 g), das den Hunger weder stillt noch beseitigt, 3 Äpfeln, die weniger Kalorien enthalten und befriedigender sind.
Mythos 2: Das Trinken während der Mahlzeiten gibt Ihnen Fett
Das tut es nicht, weil Wasser keine Kalorien hinzufügt. Was passieren kann ist, dass beim Trinken während der Mahlzeiten das Volumen unseres Magens zunimmt.
Wenn sich der Magen daran gewöhnt, sehr aufgebläht und voll zu sein, verlangt derjenige, der sich leert, „mehr Nahrung“, und Sie essen mehr. Daher ist es ratsam, zu den Mahlzeiten und dem Rest zwischen den Mahlzeiten ein Glas Wasser zu trinken.
MYTHOS 3: VIEL WASSER DENKEN
Wir sind in der gleichen. Weder machen Sie fett, noch verlieren Sie Gewicht. Obwohl es Ihnen beim Abnehmen helfen kann, hilft eine gute Flüssigkeitszufuhr, das Durstgefühl nicht mit Hunger zu verwechseln und das Naschen besser zu kontrollieren.
MYTHOS 4: BROT ERHÄLT FETT
Ein Essen allein macht dich nicht fett. Nicht einmal Brot, das einen so schlechten Ruf hat. Wenn dies in der richtigen Menge (100-150 g pro Tag) und abhängig von der Gesamtdiät verzehrt wird, muss es nicht durchgeführt werden.
Darüber hinaus gibt es Studien, die belegen, dass der Verzehr von ein oder zwei Scheiben Brot - immer besser Vollkornweizen - die Einhaltung einer Schlankheitsdiät erleichtert und weniger aufgegeben wird.
Mythos 5: Dessertfrucht wird fett
Bei einer gesunden Ernährung ist es gleichgültig, sie nach Belieben am Ende der Mahlzeiten oder vorher einzunehmen. oder mit einem Joghurt zum Beispiel bei einem Snack oder am Vormittag.
Mythos 6: Rohöl gibt dir kein Fett
Es liefert 9 Kalorien pro Gramm, ob roh oder gekocht. Wir haben die Idee, dass frittierte Lebensmittel mästen, so tief verwurzelt, dass wir fälschlicherweise glauben, dass dies mit der Kochtechnik (Braten) zu tun hat und nicht damit, dass das Öl ein Fett ist, das es ist.
MYTHOS 7: SONNENBLUMENÖL ERHÄLT WENIGER FETT
Sonnenblumenöl ist so fett wie Oliven-, Mais- oder Sojaöl. Wenn wir es übertreiben, können wir den Kalorienwert eines Rezepts stark erhöhen.
MYTHOS 8: GEMÜSE FETTE SIND WENIGER FETT
Wieder einmal verwirrt uns die Herkunft der Lebensmittel, da wir Gemüse mit Licht verbinden und dies nicht immer der Fall ist. Pflanzliche Margarine liefert ungefähr 729 kcal / 100 g und Butter tierischen Ursprungs ungefähr 743 kcal / 100 g.
Das Gleichgewicht zwischen Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten macht uns fett oder nicht
Und achten Sie auf "Diät" -Nahrungsmittel
Oft, da es "Diät" ist, es ist "Frucht", es ist "leicht", es ist "fettarm" oder es hat keinen "zugesetzten Zucker", wir versenken unsere Zähne mehr als wir wollen, was die gesamte Diät aus dem Gleichgewicht bringt .
- Zwieback. Sie sind normalerweise in der Ernährung festgelegt, aber in Wirklichkeit haben sie mehr Kalorien als Brot, nur dass es einfacher ist, die Menge, die wir essen, zu kontrollieren.
- Kekse mit Ballaststoffen. Sie haben ungefähr 20 kcal weniger pro 100 g als normale, nicht viel und mehr, wenn wir uns selbst vertrauen und sie ohne Maß essen, "weil sie leicht sind".
- Wenig Fett. Viele der unter dieser Überschrift beworbenen Produkte gleichen den Fettmangel mit mehr Zucker aus. Schauen Sie sich die Gesamtkalorien an.
- Eines Tages zu Äpfeln. Wie der Rest der Frucht ist der Apfel reich an Zucker. Wenn Sie ungefähr 8 brauchen würden, um den Tag zu überstehen (ungefähr 2 Kilo), würden Sie fast 1.000 kcal verbrauchen.
Und wenn Sie weitere Fragen zu Ihrer Ernährung haben, lesen Sie die restlichen Artikel im Ernährungsbüro.
