Welches sind die Früchte mit weniger Zucker und welche mit mehr?

Puddingapfel

Hat 20 g Zucker pro 100 g

Banane

Es hat 16,90 g Zucker pro 100 g

Weiße Trauben

Hat 16,10 g Zucker pro 100 g

Khaki

Es hat 16 g Zucker pro 100 g

Feigen und Feigen

Es hat 16 g Zucker pro 100 g

Mango

Hat 13,80 g Zucker pro 100 g

Kirschen

Hat 13,50 g Zucker pro 100 g

Ananas

Es hat 11,50 g Zucker pro 100 g

Birne

Hat 10,60 g Zucker pro 100 g

Kiwi

Hat 10,60 g Zucker pro 100 g

Pfirsich

Hat 9 g Zucker pro 100 g

Zitrone

Hat 9 g Zucker pro 100 g

Orange

Hat 8,6 g Zucker pro 100 g

Cantaloup-Melone

Es hat 6 g Zucker pro 100 g

Avocado

Es hat 5,90 g Zucker pro 100 g

Himbeeren

Sie haben 4,6 Zucker pro 100 g

Wassermelone

Es hat 4,50 g Zucker pro 100 g

Sie haben bereits gesehen, dass Puddingapfel die Königin der Früchte mit mehr Zucker und Wassermelone der Champion derjenigen mit weniger Zucker ist und dass die Unterschiede zwischen den beiden enorm sein können. Hier haben Sie die vollständige Liste.

Früchte mit immer weniger Zucker

Puddingapfel. 20 g Zucker pro 100 g
Banane. 16,90 g Zucker pro 100 g
Weiße Traube. 16,10 g Zucker pro 100 g
Khaki. 16 g Zucker pro 100 g
Feigen und Feigen. 16 g Zucker pro 100 g
Mango. 13,80 g Zucker pro 100 g
Kirschen 13,50 g Zucker pro 100 g
Ananas. 11,50 g Zucker pro 100 g
Birne. 10,60 g Zucker pro 100 g
Kiwi. 10,60 g Zucker pro 100 g
Pfirsich. 9 g Zucker pro 100 g
Zitrone. 9 g Zucker pro 100 g
Orange. 8,6 g Zucker pro 100 g
Cantaloup-Melone. 6 g Zucker pro 100 g
Avocado. 5,90 g Zucker pro 100 g
Himbeeren 4,6 Zucker pro 100 g
Wassermelone. 4,50 g Zucker pro 100 g

Kann ich auf Diät Obst essen?

Obwohl sich der in Früchten natürlicherweise enthaltene Zucker stark von dem Zucker unterscheidet, den Sie in Kaffee geben oder zu verarbeiteten hinzufügen, ist es wichtig, dass Sie ihn auch kontrollieren, wenn Sie nicht möchten, dass Ihr Gewicht leidet.

Ohne dich zu überholen. Wenn Sie eine höhere Menge Zucker konsumieren, als Ihr Körper verbrennt, wird er in Fett umgewandelt und als Reserve aufbewahrt, sodass Ihre Liebesgriffe wachsen. Um dies zu verhindern, wird empfohlen, die Früchte nicht zu missbrauchen und sich auf die Empfehlung zu beschränken, zwischen 2 und 4 Stück pro Tag einzunehmen. Und falls Sie ein paar Kilo abnehmen möchten, wählen Sie am besten Sorten mit einem niedrigeren Zuckergehalt.

Sei vorsichtig mit den Säften!

Säfte, auch natürliche, haben einen viel höheren Zuckeranteil als Früchte. Es ist besser, sie von Zeit zu Zeit zu nehmen. Und seien Sie sehr vorsichtig mit den verpackten Säften, die wir in Supermärkten finden, einem der 15 Lebensmittel, die mehr Zucker enthalten als Sie denken.

Sehr reich an Zucker. Die meisten der im Handel erhältlichen Säfte konzentrieren den Zucker, weil die Faser weggeworfen wird. Darüber hinaus können Hersteller mehr hinzufügen, um saure Aromen zu korrigieren, sodass Sie für jedes Glas dieser Säfte bis zu 5 Teelöffel Zucker finden können. Vermeiden Sie vor allem Nektare, da diese bis zu 20% Zucker enthalten können. Und eine lustige Tatsache: Wissen Sie, dass ein "frisch gepresster" Orangensaft bis zu 2 Jahre alt sein kann?

Und die Früchte in Sirup …

Wenn Sie die Ananas oder den Pfirsich zusammen mit dem Sirup nehmen, essen Sie mit einer Portion ungefähr 40 g Zucker, dh ungefähr 200 Kalorien. Versuchen Sie, diese Art von Obst sehr gelegentlich einzunehmen und den Sirup abtropfen zu lassen, um nur die Früchte so trocken wie möglich zu verzehren. Und wenn Sie den sauren Geschmack nicht mögen, können Sie versuchen, Birnen oder Äpfel zu backen.