Die erste Säule von #RetoClara , die mit Laura, einer von clara.es ' Compis , Gewicht verliert , ist eine Diät, die einfach und bequem ist und Ihren Hunger lindert , wie auf den Wochenmenüs , die Dr. M.ª Isabel für sie vorbereitet hat Beltrán, unser persönlicher Ernährungsberater.
Und um dem zu folgen, nichts besseres als dieses unverzichtbare Werkzeug: die Einkaufsliste! Auf diese Weise verpassen Sie keine einzige der Zutaten, die Sie benötigen , um in der ersten Woche mit Lauras Menü fortzufahren . Und es wird für Sie viel einfacher sein, Gewicht zu verlieren, ohne in die Falle von "Ich kann nicht, weil mir dies oder das fehlt" zu geraten. Verpassen Sie auch nicht diese 10 narrensicheren Tricks, um mit weniger Kalorien zu kochen.
Hier hast du es:
Brühen und Brühen:
- 200 ml Gemüsebrühe (wenn Sie sich für das entscheiden, was bereits getan wurde, denken Sie daran, dass es salzarm sein muss, da Sie sonst Flüssigkeiten zurückhalten)
Obst, Gemüse und anderes Gemüse:
- 150 g Gemüseeintopf
- 150 g grüne Bohnen
- 300 g Spinat
- 300 g Pilze
- 2 mittelgroße Kartoffeln
- 4 Karotten
- ½ kleiner Brokkoli
- 1 Bund wilder Spargel
- 1 Zucchini
- 1 große rote Paprika
- 2 mittelgrüne Paprika
- 1 Aubergine
- 1 Lauch
- ½ Avocado
- 1 Salat
- 1 Handvoll Rucola
- 1 Handvoll Brunnenkresse
- 3 Tomaten
- 3 normale Zwiebeln
- 2 Frühlingszwiebeln
- 1 rote Zwiebel
- ½ Rübe
- Knoblauch
- Salbei
- 1 Zitrone
- 1 Limette
- 1 Chili
- 14 Stück Obst (Orange, Apfel, Kiwi …)
Nudeln, Reis und Hülsenfrüchte:
- 15 g Vollkornspaghetti
- 15 g brauner Reis
- 15 g Quinoa
Eier:
- 4 Eier
Fleisch:
- 25 g mageres Rindfleisch
- 125 g Kaninchen
- 1 Hühnchen Burger
- 250 g Hühnerbrust
- 125 g Truthahn
- 1 Scheibe salzarmer Putenfleisch
- 1 Scheibe iberischer Schinken
Fisch und Meeresfrüchte:
- 350 g weißer Fisch
- 125 g blauer Fisch
- 30 g Garnelen
Milchprodukte:
- 9 Magermilch
- 180 g Frischkäse
Und möge es niemals in Ihrer Speisekammer fehlen:
- Kaffee
- Normaler und grüner Tee
- Magermilch
- Milchcreme zum Kochen
- Aufgüsse (Kamille, Zitronenverbene, Schachtelhalm, Thymian …)
- brauner Zucker
- Honig
- Nüsse (Walnüsse, Mandeln …)
- Haferkleie
- Vollkorn
- Vollkornmehl
- Semmelbrösel
- Vollkornbrot
- Vollkorntoast
- Vollkornplätzchen
- Dunkle Schokolade (mindestens 70%)
- Sojasauce
- Olivenöl
- Essig
- Salz
- Pfeffer
- Andere Gewürze (Thymian, Oregano, Rosmarin …)
- Trockene Tomaten
- Obstkompott
- Gemüsepastete
- 2 Dosen natürlicher Thunfisch
