Um die #Clara Challenge zu bestehen und mit Laura, einem Mitglied des clara.es- Superteams , Gewicht zu verlieren , ist das erste wesentliche Element eine einfache, bequeme und ausgewogene Ernährung , die Ihren Hunger beseitigt und leicht zu befolgen ist. Genau wie die von Dr. M.ª Isabel Beltrán, unserer Chefernährungswissenschaftlerin , für das wöchentliche Challenge-Menü zubereitete .
Und um es zu erfüllen, gibt es nichts Schöneres als … die Einkaufsliste! Auf diese Weise verpassen Sie keine der Zutaten, die Sie benötigen. Und Sie können bequem das Menü für die 2. Woche folgen . Auf diese Weise werden Sie nicht auf die Entschuldigung hereinfallen, die Diät wegen des Mangels an Zutaten nicht zu machen, und Sie können leicht Gewicht verlieren und Gewicht verlieren.
Hier hast du es:
Brühen und Brühen:
- 300 ml Gemüsebrühe (wenn Sie sich für das entscheiden, was bereits getan wurde, denken Sie daran, dass es salzarm sein muss, da Sie sonst Flüssigkeiten zurückhalten)
Obst, Gemüse und anderes Gemüse:
- 150 g grüne Bohnen
- 150 g Mangold
- 150 g Spinat
- 125 g Erbsen
- 100 g Pilze
- 100 g Blumenkohl
- 2 wilder Spargel
- 3 mittelgroße Kartoffeln
- 5 Karotten
- 2 mittelgroße Zucchini
- 3 Lauch
- 2 rote Paprika
- 1 Aubergine
- ½ Avocado
- 2 Endivien
- 5 Tomaten
- 1 Handvoll Kirschtomaten
- 2 normale Zwiebeln
- 1 rote Zwiebel
- Schnittlauch
- Frischer Ingwer
- Knoblauch
- 16 Stück Obst (Orange, Apfel, Kiwi …)
Nudeln, Reis und Hülsenfrüchte:
- 20 g brauner Reis
- 20 g Vollkorncouscous
- 35 g gekochte Kichererbsen
- 35 g gekochte Linsen
Eier:
- 4 Eier
- 1 Wachtelei
Fleisch:
- 125 g Kaninchen
- 50 g Hühnchen für die Brühe
- 125 g Hühnerbrust
- 40 g Truthahn
- 1 Scheibe salzarmer Putenfleisch
Gemüse "Fleisch":
- 1 Seitan Burger
- 1 Hülsenfruchtburger
- 125 g Tofu
Fisch und Meeresfrüchte:
- 30 g Tintenfisch
- 150 g weißer Fisch
- 160 g blauer Fisch
- 125 g Garnelen und Gulas zum Braten
Milchprodukte:
- 10 Magermilch
- 90 g Frischkäse
- 90 g Hüttenkäse
- 10 g geriebener Parmesan
- Fettarme Margerine
Und möge es niemals in Ihrer Speisekammer fehlen:
- Kaffee
- Normaler und grüner Tee
- Aufgüsse (Kamille, Zitronenverbene, Schachtelhalm, Thymian …)
- Entfettetes Kakaopulver
- Magermilch
- Milchcreme zum Kochen
- Süßstoff
- brauner Zucker
- Honig
- Nüsse (Walnüsse, Mandeln, Haselnüsse, Pinienkerne, Rosinen …)
- Haferkleie
- Vollkorn
- Backpulver
- Mehl
- Semmelbrösel
- Vollkornbrot
- Vollkorntoast
- Vollkornplätzchen
- Dunkle Schokolade (mindestens 70%)
- Sojasauce
- Olivenöl
- Essig
- Salz
- Pfeffer
- Andere Gewürze (Curry, Lorbeerblatt, Paprika, Thymian, Oregano, Rosmarin …)
- Senf
- Obstkompott
- Gemüsepastete
- Trockene Tomaten
- 1 Dose Mais
- 1 Dose Sardinen
