Wenn Sie sich entschieden haben , das zu tun #Clara Herausforderung (fügen Sie einen Link zu dem Artikel , wo es beginnt) und Gewicht verlieren mit Laura, einer von Clara.es ' Kollegen , ist der erste Schritt ein folgen einfach zu tun und ausgewogene Ernährung.
Eine Diät wie die , die uns Dr. M.ª Isabel Beltrán, unsere private Ernährungsberaterin, in den Wochenmenüs der Challenge vorgeschlagen hat .
Und um dem Menü der 3. Woche zu folgen (Link zu den Menüs hinzufügen), hier ist Ihre Einkaufsliste. Auf diese Weise ist es für Sie sehr einfach, die Diät zu machen, da Sie keine einzige Zutat verpassen.
Hier hast du es:
Brühen und Brühen:
- 600 ml Gemüsebrühe (wenn Sie sich für das entscheiden, was bereits getan wurde, denken Sie daran, dass es salzarm sein muss, da Sie sonst Flüssigkeiten zurückhalten)
Obst, Gemüse und anderes Gemüse:
- 100 g grüne Bohnen
- 150 g Mangold
- 50 g Spinat
- 150 g Bimi
- 200 g Pilze
- 200 g Kürbis
- 2 Artischocken
- 3 mittelgroße Kartoffeln
- 3 Karotten
- 2 mittelgroße Zucchini
- 2 Lauch
- 1 rote Paprika
- ½ Aubergine
- 2 Endivien
- 1 Handvoll Rucola
- 1 Beutel Salatmischung für Salate
- 3 Tomaten
- 4 normale Zwiebeln
- 1 Frühlingszwiebel
- 1 Orange
- 1 Zitrone
- 1 Limette
- Knoblauch
- 17 Stück Obst (Orange, Apfel, Kiwi …)
Nudeln, Reis und Hülsenfrüchte:
- 40 g Nudeln
- 20 g Vollkornspaghetti
- 20 g brauner Reis
- 20 g Quinoa
- 100 g gekochte Kichererbsen
Eier:
- 3 Eier
Fleisch:
- 125 g Kaninchen
- 50 g Hühnchen für die Brühe
- 125 g Hühnchen zum Grillen
- 1 Hühnchen Burger
- 250 g Pute im Ofen zubereiten und runden
- 1 Scheibe salzarmer York-Schinken
- 1 Scheibe iberischer Schinken
- 100 g gekochte Schinkenwürfel
Gemüse "Fleisch":
- 1 vegetarischer Burger
Fisch und Meeresfrüchte:
- 40 g Tintenfisch
- 125 g Tintenfisch
- 250 g Weißfisch
- 250 g blauer Fisch
- 50 g Garnelen
Milchprodukte:
- 8 Magermilch
- 2 Frischkäse
- 20 g Wurstkäse
- Fettarme Margerine
Und möge es niemals in Ihrer Speisekammer fehlen:
- Kaffee
- Normaler und grüner Tee
- Aufgüsse (Kamille, Zitronenverbene, Schachtelhalm, Thymian …)
- Entfettetes Kakaopulver
- Magermilch
- Süßstoff
- brauner Zucker
- Honig
- Nüsse (Walnüsse, Mandeln, Haselnüsse, Pinienkerne, Rosinen …)
- Haferkleie
- Vollkorn
- Backpulver
- Mehl
- Semmelbrösel
- Vollkornbrot
- Vollkorntoast
- Vollkornplätzchen
- Dunkle Schokolade (mindestens 70%)
- Sojasauce
- Olivenöl
- Essig
- Salz
- Pfeffer
- Andere Gewürze (Kreuzkümmel, Curry, Lorbeerblatt, Paprika, Thymian, Oregano, Rosmarin …)
- Senf
- Tahini
- Obstkompott
- schwarze Oliven
- 1 Dose natürlicher Thunfisch
