Das Atmen ist die grundlegendste Aktivität des Menschen. Wir tun es von Geburt an und unbewusst, aber niemand lehrt uns, es zu tun. Deshalb machen die meisten von uns es falsch , da wir flach atmen und nur ein Drittel der Kapazität unserer Lunge nutzen. Aber keine Sorge, mit ein paar einfachen Übungen verbessern Sie (viel!) Die Art und Weise, wie Sie atmen.
Was ist gutes Atmen?
Setzen Sie sich und denken Sie: Nehmen Sie normalerweise die meiste Zeit Luft durch den Mund? Erster Fehler. Um gut zu atmen, muss man die Luft durch die Nase nehmen , da hier die Luft gefiltert und erwärmt wird. Etwas Wesentliches, damit es die Lunge richtig erreicht.
Legen Sie nun eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihren Bauch. Steigt Ihr Bauch beim Atmen? Wenn dies nicht der Fall ist, ist Ihre Atmung ziemlich verbesserungsfähig. Und wenn sich Ihr Magen beim Atmen aufbläst, bedeutet dies, dass das Zwerchfell funktioniert und Sie daher effizient atmen. Das heißt, die Luft tritt gleichmäßig mit sehr geringem Energieaufwand in die Lunge ein (da der Rest der Muskeln kaum eingreift).
Was sind die Vorteile einer guten Atmung?
Das Atmen versorgt unseren gesamten Körper mit Sauerstoff, sodass seine Vorteile im gesamten Körper spürbar sind . Zunächst begünstigt eine gute Atmung das reibungslose Funktionieren der Verdauungsorgane, der Niere und des Herzens . Laut der Abteilung für Physiotherapie von SEPAR (Spanische Gesellschaft für Pulmonologie und Thoraxchirurgie) ist Ihre Konzentrationsfähigkeit durch gutes Atmen höher und Ihre intellektuelle Leistung verbessert. Und wenn das nicht genug wäre, hilft Ihnen gutes Atmen , Angstzustände zu reduzieren . Du glaubst es nicht? Versuchen Sie, aus dem Unterbauch auszuatmen. Die Entspannung erfolgt praktisch automatisch!
Übungen, um gut zu atmen
Die Zwerchfellatmung wird am meisten empfohlen und als Grundlage für viele Entspannungstechniken verwendet. Der Hauptmuskel ist das Zwerchfell, während der Rest der Muskeln kaum eingreift. Mit diesen Übungen setzen Sie es in die Praxis um:
- Schweres Atmen Legen Sie sich mit einem Kissen unter den Knien und einem Gewicht auf den Bauch auf den Rücken (dies könnte ein Buch sein). Atmen Sie langsam durch die Nase ein und spüren Sie, wie die Luft den höchsten Teil Ihres Bauches ausfüllt, während sich der Brustbereich kaum bewegt. Ihr Magen (das Buch) sollte deutlich höher steigen als Ihre Brust. Lassen Sie dann die Luft langsam heraus, indem Sie Ihre Lippen spitzen.
- Geh zurück in deine Kindheit. Sie können die Bedeutung des Ausatmens erkennen, indem Sie Seifenblasen blasen. Reinigen Sie Ihre Lippen und üben Sie das Ausatmen. Wenn Sie schnell blasen, treten die Blasen nicht aus oder brechen sofort. Wenn Sie es jedoch langsam machen, erhalten Sie große Blasen, die länger halten.
- Ein einfacher Strohhalm. Nehmen Sie einen Strohhalm und blasen Sie mit gespitzten Lippen hinein. Auf diese Weise erzeugen Sie einen Druck im Mund, der verhindert, dass sich die Atemwege zu früh schließen. Außerdem ist die Bauchkonzentration höher. Wie SEPAR hervorhebt, können Sie auf diese Weise länger ausatmen und somit die Effizienz Ihrer Atmung verbessern.
Yoga und Stretching
Aerobe Sportarten wie Schwimmen oder Laufen verbessern die gesamte Lungenkapazität, dh die Fähigkeit unserer Lunge, Luft aufzunehmen. Aber es ist Yoga , das das Atmungsmuster verbessern kann. Der Grund? Es basiert auf dem optimalen Atemmanagement, da es eine tiefere, ruhigere und Zwerchfellatmung anstrebt.
Denken Sie daran, auch einige Dehnübungen in Ihren Alltag aufzunehmen, insbesondere wenn wir aufstehen und ins Bett gehen. Und noch mehr, wenn Sie in einem Büro arbeiten, in dem Sie viele Stunden in derselben Position und in einer gebeugten Haltung verbringen. Es erstreckt sich vor allem über den oberen Teil des Körpers und trägt zu einer größeren Lungenfüllung bei. Denken Sie daran, beim Dehnen tief durch die Nase zu atmen.
