Tricks, um nicht zuzunehmen (auch wenn Sie zu Hause in Quarantäne sind)

Die Änderung der Gewohnheiten, zu denen uns die Beschränkung gezwungen hat, und die Zeit, in der wir zu Hause waren, stellen unsere Geduld und unsere Bereitschaft auf die Probe, die Speisekammer nicht zu zerstören. Sicherlich brauchen Sie die Theorie nicht, weil Sie bereits wissen, was Sie essen und was Sie nicht essen und was Sie Sport treiben, zu Hause aktiv bleiben … Aber dies ist nach so langer Zeit zu Hause besonders kompliziert , aufgrund eines emotionalen Problems, weil die Motivation versagt … Wir verstehen Sie und sagen Ihnen deshalb, was Sie tun können, um bei einem gesunden Gewicht zu bleiben.

Liebst du Kleidung? Ihre Illusion ist Ihre Motivation

Vergessen Sie die Strumpfhosen und bequemen Klamotten, mit denen Sie nach Hause gehen. Schnapp dir deine Lieblingsoutfits und verbringe einige Zeit vor dem Spiegel, um neue Kombinationen zu machen. Es ist sicher genug Motivation, die Linie zu halten, um die weite Papiertüten zu zeigen, die Sie lieben, um nicht mit Essen über Bord zu gehen und morgens oder nachmittags mit Patry Jordan zu trainieren. Sie können sogar eine kleine Garderobe wechseln und Sommerkleidung einbauen … Oder hängen Sie am Computer und schauen Sie sich die Modenachrichten an, die wir Ihnen bei CLARA sagen, um über neue Outfits nachzudenken …

Verbringen Sie den Tag nicht damit, über Essen nachzudenken

Eines der Phänomene, die die #yomequedoencasa begleitet haben, ist, dass sich die Bilder von Lebensmitteln wie ein Lauffeuer in den Netzwerken verbreitet haben. Überall werden Sie mit Bildern von jemandem bombardiert, der mit Brot oder Pizzateig experimentiert oder mehr Kuchen backt als Alma Obregón. Und es ist fast unmöglich, dass Sie auch nicht Ihre Hände in den Teig legen und Fotos auf Ihr Instagram hochladen. Aber es ist besser, den Weg zu kreativen Salaten zu öffnen oder diese Berichte, von denen Sie wissen, dass sie Sie dazu bringen, mehr über Lebensmittel nachzudenken, als wünschenswert ist, für eine Weile zu vermeiden …

Kochen Sie nicht jeden Tag

Wenn Sie Kinder zu Hause haben, ist es nicht so einfach, mehr als einen Salat zu vermeiden, aber versuchen Sie nicht, jeden Tag zu kochen, indem Sie mehr zubereiten und für andere Zeiten einfrieren … Es ist eine andere Möglichkeit, Gelegenheiten zum Picken zu vermeiden, wenn nicht zu viel über Mahlzeiten nachdenken müssen … Planen Sie Ihre Menüs so, dass die Reste einer Mahlzeit für andere verwendet werden und / oder melden Sie sich für das Batch-Kochen an und kochen Sie einen Tag für die ganze Woche.

Machen Sie einen gesunden Einkauf

Nach der Rolle der Toilette sind Snacks und Kekse in den Supermarktregalen am meisten am Boden zerstört … Aber das sind gute Nachrichten. Wenn Sie Versuchungen nicht mit nach Hause nehmen, ist es einfacher, sie zu vermeiden. Wenn Sie also frische (Obst, Gemüse, Fisch …) und Basics (Öl, Gemüsekonserven …) kaufen, können Sie ausgewogenere Menüs zubereiten und Heißhungerattacken oder unkontrolliertes Naschen vermeiden. (Und wenn Sie zu Hause bereits Versuchungen haben, legen Sie sie in undurchsichtige Verjüngungen und in hohe Schränke, die weniger zugänglich sind). Hier ist eine gesunde Einkaufsliste, die es Ihnen leichter macht.

Nehmen Sie ein Hobby auf (oder entdecken Sie es)

Malen Sie gerne? Haben Sie seit Monaten einen Schal angefangen? Sammelt die Gitarre Staub in einer Ecke des Raumes? Es ist Zeit, diese Zeit, die Sie normalerweise nicht haben, für die Hobbys zu verwenden, die Sie lieben. Und auch, um anderen eine Chance zu geben, die es nicht gewagt haben, anzufangen, weil Ihr Zeitplan bereits ziemlich voll war. Wollten Sie schon immer einmal Klavier spielen? Suchen Sie online nach einem Tutorial und machen Sie sich daran … Und so wird Ihr Kopf auf andere Dinge gerichtet sein, die Sie absorbieren und die Sie lieben, und sie sind weder Süßigkeiten noch Snacks.

Ja, du musst dir etwas gönnen

Wenn Sie denken, dass Sie sich alles vorenthalten sollten, wird ein Tag kommen, an dem Sie, ohne es vermeiden zu können, zerstören werden, was vor Ihnen liegt. Es ist besser, die Macken zu kontrollieren, indem man sich ihnen hingibt. Wenn Sie wissen, dass Sie an einem Tag in der Woche eine Portion des Eises haben können, das Sie lieben, werden Sie viel weniger Angst haben und es wird Sie sicherlich weniger süß picken lassen. Spalten Sie Ihre "Peccadillos" und sehen Sie, wann sie in Ihre Ernährung passen. Wenn Sie zum Beispiel Eis essen möchten, machen Sie es als Snack und essen Sie dann sehr leicht zu Abend. Auf diese Weise wird es Sie nicht beschweren.

Verwalten Sie Ihren Stress

Angst und Nervosität führen uns am meisten dazu, die Küche anzugreifen. Wenn Sie also Wege finden, um mit Stress umzugehen, nehmen Sie nicht zu. Manche Menschen verstehen es mit Achtsamkeit, mit Yoga … Andere Menschen müssen Sport treiben und andere fühlen sich lieber vom Lesen fasziniert. Das Wichtigste ist, dass Sie Ihren Weg oder Ihre Wege finden, um "abzulenken" und Spannungen abzubauen. Haben Sie schon versucht, Mandalas zu malen?

Füllen Sie Ihre Lücken mit Brühe und Aufgüssen

Ja, es gibt eine Zeit, in der Essen emotionale "Lücken" füllt. Da es nicht wirklich Hunger ist, der Sie antreibt, warum füllen Sie es nicht mit einer Tasse ungesalzener Gemüsebrühe oder einem warmen Aufguss? Es wird dich füllen und es wird dich nicht beschweren. Tatsächlich ist es eine großartige Möglichkeit, den Hunger zu lindern, der häufig in der intermittierenden Fasten-Diät während der Stunden verwendet wird, in denen Sie nicht essen können. Wir haben also den Beweis, dass es funktioniert.

Wermut Moment mit Freunden, unerlässlich

Ja, es hilft, nicht zuzunehmen, weil das Gefühl, dass Sie immer noch in der Nähe Ihrer Lieben sind - Familie, Freunde -, auch wenn es sich um einen virtuellen Wermut handelt, Sie nicht in Lebensmittel flüchten müssen, um ein Defizit an Zuneigung zu decken. Mit Ihren Leuten bei einem Bier in der Hand und einigen Oliven zu lachen, macht fast so viel Spaß wie auf einer Terrasse. Entziehen Sie sich nicht, sondern essen Sie gesunde Tapas. Denn das Wichtigste ist die Gesellschaft und nicht das, was Sie essen.

Wenn Sie essen, essen Sie einfach

Es ist leicht, dass das Handy immer in Ihrer Hand ist, wenn Sie essen, was auch immer das Essen ist, und dass dies Sie von dem ablenkt, was Sie in Ihren Mund nehmen, und Ihnen Momente der vollen Befriedigung raubt (und die Botschaft der Sättigung verzögert, die das erreicht Gehirn, wodurch Sie mehr essen). Besser, Sie lassen es vom Tisch weg - weil Sie den Tisch zum Essen decken müssen und je schöner, desto besser - und dass Sie jeden Bissen genießen. Es wird nicht nur Ihren Hunger länger stillen, sondern Sie werden auch die Befriedigung haben, die es zu essen gibt, und dass Sie dann nicht zwischen Mahlzeiten in Süßigkeiten oder Snacks suchen müssen.

Wenn Sie einen Snack zu sich nehmen möchten, wählen Sie Äpfel oder Karotten

Sie sind Lebensmittel, die Sie zum Kauen zwingen, sie sind hart und dicht. Es braucht Zeit, um sie zu essen. Es ist nicht so, als würde man eine Erdnuss in den Mund nehmen oder ein paar Süßigkeiten, die man im Nullkoma aus dem Beutel verschwinden lässt. Darüber hinaus liefern sie trotz ihres Volumens nur sehr wenige Kalorien. Sie sind ein sicherer Snack, den Sie sich leisten können.

Sie haben immer Dinge zu tun

Nein, Sie waren noch nicht so lange zu Hause, dass Sie nicht zu viele Aufgaben auf Ihrer Liste haben. Sie haben vielleicht gründlich gereinigt, Papiere sortiert und Kleidung zum Tragen und Spenden ausgewählt, aber haben Sie Ihre Fotos in Ordnung gebracht? Haben Sie die Rechnungen überprüft? Sicherlich haben Sie noch eine Menge Dinge zu tun, die Ihnen helfen, Ihren Geist mit anderen Dingen als Essen zu beschäftigen.

Und ja, das Getränk macht dich auch fett

Wir berücksichtigen es normalerweise nicht, aber die Kalorien im Getränk sind schließlich Kalorien. Und die von alkoholischen Getränken viel mehr. Es sind "versteckte Kalorien", dh Kalorien, die wir normalerweise nicht berücksichtigen. Aber sie summieren sich alle. Geben Sie also das Wermutbier nicht auf und trinken Sie am Sonntagmittag keine Weine mit Ihrem Jungen oder Toast, aber da es sich um bestimmte Momente handelt, nehmen Sie sie nicht als üblich auf, da Sie sich in Quarantäne befinden.