Sie werden millionenfach von den Vorteilen des Yoga gehört haben. „Dehnen Sie die Muskeln und verbessern Sie die Körperhaltung. Vor allem aber hilft es, dem Chaos zu entkommen, das uns umgibt, um Angst und Stress abzubauen “, erklärt das Model und Moderatorin Mireia Canalda. Ein schlechter persönlicher Moment vor einem Jahr führte sie dazu herauszufinden : „Ich habe meinen Job verloren und bin zusammengebrochen. Dank meiner Cousine, einer Kundalini-Yogalehrerin, entdeckte ich diese Praxis. Da sie Erfahrung in der Organisation von Veranstaltungen hatte, schlug ich vor, Retreats zu organisieren. Und am Ende habe ich mich selbst zum Lehrer ausgebildet. “

Yoga als Anti-Stress-Therapie

Obwohl wir es im Westen nur als eine andere Sportart betrachten, ist das Ziel die Vereinigung von Körper und Geist. „Normalerweise sind wir tausend Dinge. Der Geist hört nicht auf. Im Büro gehen wir die Einkaufsliste durch und denken beim Mittagessen über Pläne für die Zukunft nach. Wir treffen weder klare Entscheidungen noch genießen wir die Gegenwart. Yoga zwingt uns, uns zu isolieren. Zuerst müssen Sie Ihre Atmung selbst steuern, entscheiden, wie viel Luft Sie aufnehmen und wie tief jede Inspiration und Exspiration sein wird. Dann kommt der physische Teil: Körperhaltungen, die große Konzentration oder Ausgeglichenheit erfordern. Sagte, es ist einfach, aber es ist nicht. Sie müssen alle Ihre Kräfte konzentrieren, um die Kontrolle über Ihren Körper zu übernehmen. Wenn Sie es realisieren wollen, ist diese Last am Anfang verschwunden. “

Wenn Sie sich auf Haltung und Atmung konzentrieren, können Sie sich entspannen.

Allein oder in einer Klasse mit einem Lehrer?

Nach Mireias Meinung ist „der ideale Anfang ein Lehrer. Besser noch, wenn Sie an der Energie einer Klasse teilnehmen. Aber wir sind echte Frauen und haben nicht immer Zeit, zu einer bestimmten Zeit zum Unterricht zu gehen. Wenn Sie Yoga entdecken möchten, auch wenn Sie nur ein paar Minuten pro Tag haben, suchen Sie nach einem Video-Tutorial und versuchen Sie es zu üben. “ Seien Sie nicht überwältigt, wenn Sie die Sanskrit-Namen für Asanas nicht verstehen. Nach ein paar Sitzungen werden Sie sich ohne Probleme an sie erinnern. In der Tat, wenn Sie daran denken, Yoga zu beginnen, oder wenn Sie bereits eine Grundlage haben, das gleiche. Sie werden sehen, wie viel Spaß es macht, zu Hause mit ihr Yoga zu machen.

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Wie Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren können
Um beispielsweise gut zu atmen, sollten Sie mit gebeugten Beinen sitzen, den Rücken ausrichten, die Wirbel trennen und die Augen schließen. Es gibt viele Atemzüge, "das bekannteste ist wie bei Darth Vader: Atme langsam durch die Nase ein und lasse die Luft durch den Mund in einer Art langem Seufzen ab ". Andererseits wird beim Kundalini Yoga der Atem des Feuers verwendet : "Sie atmen sanft durch die Nase ein und aus, als wollten Sie 90 Kerzen mit der Nase ausblasen."

Froschübung

Zunächst lädt Mireia uns ein, diese Asana zu praktizieren.
Kauere dich ausatmend, die Knie auseinander und die Fersen zusammen, bis die Gesäßmuskeln die Fersen berühren. Versuchen Sie, mit ausgestreckten Armen auf Zehenspitzen zu stehen, bis Ihre Fingerspitzen den Boden berühren.
Heben Sie beim Einatmen den Gesäßmuskel an und halten Sie die Hände auf dem Boden und die Fersen hoch. Strecken Sie Ihre Beine vollständig aus und versuchen Sie, Ihren Kopf näher an Ihre Knie zu bringen.
Atme aus und kehre in die ursprüngliche Position zurück, wiederhole dies 10 Mal. Bleib beim letzten Mal unten und atme 3 Mal tief durch.
Steigert die Durchblutung der Beine. Sie werden Verbesserungen bei Krampfadern, Dehnungsstreifen oder Cellulite feststellen.
Hilft bei der Flexibilität der Hüfte.

Flexibilität kommt nach und nach
„Es gibt Menschen, die aufgrund der Genetik flexibler sind. Aber wir alle verlieren mit dem Alter an Elastizität. Yoga ermöglicht es uns, es wiederherzustellen. Während das kommt, konzentrieren sie jede Pose auf dem Handeln nach Ihrer Maß an Flexibilität . " Mit etwas Übung können Sie sich wie Gummi dehnen. Verwenden Sie einen Schaumstoff- oder Korkblock oder einen Riemen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zu positionieren.

Die Herausforderung des Gleichgewichts
Einige Asanas werden an einem Bein ausgeführt. Um nicht zu fallen, haben die Yogis einen Trick: Suchen Sie nach einem Punkt vor Ihnen und konzentrieren Sie sich darauf. Mireia hat einen weiteren Trick: "11 Minuten am Tag zu meditieren erhöht Ihre Konzentrationsfähigkeit."

Top Idee

wenn Sie gestresst oder wütend sind:
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und atmen Sie sanft ein, wobei Sie Ihren Bauch, dann Ihr Zwerchfell und schließlich Ihr Schlüsselbein anschwellen lassen. Halten Sie die Luft einige Sekunden lang und entfernen Sie sie allmählich.

Wählen Sie Ihren Yoga-Stil
„ Zu Beginn schlage ich die Kundalini vor. Es gibt keine komplizierten Haltungen, es geht mehr um Emotionen. Die Hatha, Ashtanga oder vor allem Vinyasa sind dynamischer. Iyengar konzentriert sich sehr auf die Körperhaltung und verbessert die Muskelkraft. " Andere sind spezifischer, wie Acroyoga (akrobatische Körperhaltung), Aeroyoga (mit Stoffen aufgehängt) oder Bikram (in einem Raum bei 38 ° C). Wie viele Stunden pro Woche zum Üben? "Ich mache 2 Stunden im Unterricht und noch 2 Stunden zu Hause."

Yoga Geheimnisse
Mireia offenbart körperliche und geistige Vorteile, die für alle gut sind:
DEFLATS: Es verliert weder Gewicht noch ist es ein Fatburner “, aber bestimmte Körperhaltungen stimulieren die Verdauungsorgane, auch im Zusammenhang mit Angst. Und Stress abzubauen verbessert auch die Verdauung. " Dank dessen gehen Sie mehr auf die Toilette und lassen die Luft ab.
RÜCKENSCHMERZEN: Um es mit Yoga zu lindern, „trainieren Sie den Nabelpunkt, indem Sie die Wirbelsäule strecken und den Bauch in Richtung Lendenwirbelsäule stecken. Und öffne deine Schultern. Merken Sie sich diese Haltung, um aufrecht zu gehen. Manchmal entstehen Rückenschmerzen durch spirituelle Schmerzen, die uns bücken lassen. “
KONZENTRATION: Um dies zu erreichen, „hören manche lieber nur auf ihre Atmung. Andere spielen leise Musik. Ich setze Mantras oder ziehe aus einer meiner Spotify-Wiedergabelisten. Niemals bei übermäßiger Lautstärke “.

Hören Sie hier das Mantra RA MA DA SA und hier das GURU RAM DAS auf Spotify. Und verpassen Sie nicht die Videos mit diesen beiden himmlischen Mitteilungen, Sie werden sie lieben!

Kleidung und Accessoires, um mit Yoga zu beginnen
Und wenn Sie anfangen möchten, diese Disziplin zu üben, holen Sie sich Kleidung und Accessoires und machen Sie sich an die Arbeit! Entdecken Sie ALLES, was Sie brauchen, um Yoga zu praktizieren.