Gehen Sie auf eine Diät, die hungert, kombinieren Sie sie mit Marathon-Bauchmuskelsitzungen, aber bemerken Sie nicht, dass Sie den Bauch verlieren? Es tut uns leid, Ihnen mitteilen zu müssen, dass Ihre Strategie nicht gut ist. Es ist wahr, dass eine Diät (aber keine, die so drastisch ist, dass Sie hungern) und Sit-ups dazu beitragen, das Gesamtvolumen zu verlieren, aber nicht das lokalisierte Fett. Und es ist so, dass im Bauch- und Patronengürtel viel Fettgewebe mit „a2“ -Rezeptoren konzentriert ist, dh „Fett abfangende“ Rezeptoren. Um Bauchfett zu verbrennen, müssen Sie daher die Erzfeinde der "a2" -Rezeptoren, dh der "b1" -Rezeptoren, stimulieren. Wir erklären Ihnen, wie Sie Bauchfett mit wissenschaftlich unterstützten Strategien verbrennen können.
Gehen Sie auf eine Diät, die hungert, kombinieren Sie sie mit Marathon-Bauchmuskelsitzungen, aber bemerken Sie nicht, dass Sie den Bauch verlieren? Es tut uns leid, Ihnen mitteilen zu müssen, dass Ihre Strategie nicht gut ist. Es ist wahr, dass eine Diät (aber keine, die so drastisch ist, dass Sie hungern) und Sit-ups dazu beitragen, das Gesamtvolumen zu verlieren, aber nicht das lokalisierte Fett. Und es ist so, dass im Bauch- und Patronengürtel viel Fettgewebe mit „a2“ -Rezeptoren konzentriert ist, dh „Fett abfangende“ Rezeptoren. Um Bauchfett zu verbrennen, müssen Sie daher die Erzfeinde der "a2" -Rezeptoren, dh der "b1" -Rezeptoren, stimulieren. Wir erklären Ihnen, wie Sie Bauchfett mit wissenschaftlich unterstützten Strategien verbrennen können.
Sit-ups und Herz-Kreislauf-Training
Sit-ups und Herz-Kreislauf-Training
Um Bauchfett zu verbrennen , ist aerobe körperliche Bewegung unerlässlich, wie Gehen, Laufen, Radfahren oder Schwimmen, aber auch andere Übungen, die Sie zu Hause machen können, wie Kniebeugen, Burpees, Ausfallschritte oder Jumping Jacks.
Bei dieser Art von Herz-Kreislauf-Training werden Katecholamine erzeugt, Substanzen, die "b1" -Rezeptoren aktivieren, das Gegenteil der "a2" -Fetteinfangrezeptoren. Diese Übungen helfen dabei, das im Bauch- und Patronengürtel verankerte Fett zu mobilisieren. Und noch mehr Fett, wenn Sie, wie eine Studie der Laval University (Kanada) zeigt, Aerobic-Übungen in HIIT-Programmen durchführen, dh ein Intervalltraining mit hoher Intensität wie dieses von Patry Jordan vorgeschlagene. Dazu gehören Muskelaufbauübungen (Gewichte, Training mit dem Körpergewicht in Isometrie …), die helfen, Muskeln aufzubauen und auch in Ruhe mehr Kalorien zu verbrennen.
Mittelmeerküche
Mittelmeerküche
Im Journal of Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases veröffentlichte Forschungsergebnisse stellen sicher, dass die Einhaltung der Mittelmeerdiät dazu beiträgt, den negativen Auswirkungen von Bauchfett auf die Herzgesundheit entgegenzuwirken. Es hat sich gezeigt, dass die Befolgung dieser Diät - reich an Gemüse, Obst, Hülsenfrüchten und Fisch - zu einer guten Gesundheit der Darmmikrobiota beiträgt, was dazu beiträgt, mehr Fett zu verbrennen.
Die Mittelmeerdiät ist bereits unsere übliche Diät. Alles, was Sie tun müssen, ist aufzuhören, Lebensmittel zu essen, die nicht Ihre eigenen sind, wie ultra-verarbeitete usw. Wenn Sie genauere Richtlinien zur Befolgung wünschen, sollten Sie unseren Artikel über die aktuelle Mittelmeerdiät nicht verpassen, in dem Sie sogar ein Menü zum Herunterladen finden.
Stress vermeiden
Stress vermeiden
Chronischer Stress führt dazu, dass der Cortisolspiegel - das "Stresshormon" - in Ihrem Körper ungewöhnlich hoch ist. Dies hat einen hohen Einfluss auf das endokrine System und führt zu einer Ansammlung von Fett im Bauch. Daher ist es eine gute Strategie, Bauchfett zu verbrennen, einen Weg zu finden, um sich zu entspannen. Für manche Menschen kann es Meditation sein, für andere tanzen, Rätsel lösen, lesen … Wenn Sie mit der Meditation beginnen möchten, verpassen Sie nicht die Richtlinien, die Rafa Santandreu Ihnen gibt. Aber wenn Sie denken, dass das nicht Ihr Ding ist, werden wir Ihnen sagen, wie Sie Stress in 5 Schritten beenden können, ohne zu meditieren.
Morgens reduzierende Creme auftragen
Morgens reduzierende Creme auftragen
Wir wenden normalerweise nachts reduzierende Cremes an, aber die Chronobiologie zeigt, dass es viel effektiver ist, sie zwischen 6 und 8 Uhr morgens aufzutragen. Zu diesem Zeitpunkt "leeren" die Hormone die Fettzellen, um den Energiebedarf des Körpers zu decken, und die Verwendung einer Creme, die Koffein und Carnitin enthält (das sogenannte "fettabbauende Duo"), begünstigt diese Mobilisierung des im Bauch befindlichen Fettes. Tragen Sie die Creme dann nachts erneut auf, um die Wirkung zu maximieren. Denken Sie jedoch immer daran, dass Sie morgens eine Weile suchen müssen, da dies die Zeit ist, in der die Wirksamkeit am größten ist.
Schlafen Sie gut
Schlafen Sie gut
Wenn Sie schlecht schlafen, sammeln Sie mehr Fett im Bauch. Dies wird von der Harvard Medical School erklärt, die sicherstellt, dass Sie, wenn Sie wenig schlafen, 8% weniger kcal verbrennen, was einer Gewichtszunahme von 5,5 kg pro Jahr entspricht. Und nicht nur das, sondern auch der Schlafmangel verändert Leptin und Ghrelin, die Hormone, die den Appetit regulieren, und dies macht Sie hungriger und eifriger zwischen den Mahlzeiten. Und Sie werden auch Lebensmittel mögen, die reich an Zucker und Fetten sind und die Sie am wenigsten interessieren. Versuchen Sie also, 7-8 Stunden zu schlafen. Wenn Sie Schlafprobleme haben, helfen wir Ihnen bei CLARA.es, gut zu schlafen.
Essen Sie Joghurt und andere fermentierte
Essen Sie Joghurt und andere fermentierte
Fermentierte Lebensmittel helfen dabei, die "guten Bakterien" in Ihrer Mikrobiota zu füttern. Und wie verschiedene Studien belegen, trägt eine gesunde Mikrobiota zu einem glatteren Bauch bei. Tatsächlich hat eine in der Zeitschrift Genome Biology veröffentlichte Studie bewiesen, dass das Fehlen einer gesunden und diversifizierten Mikrobiota dazu führt, dass sich mehr Fett im Bauch ansammelt. Wenn Sie fermentierte Lebensmittel essen, die Probiotika zur Unterstützung guter Bakterien enthalten (wie Joghurt, aber auch Kefir, Sauerkraut, Kombucha, Miso …), können Sie Bauchfett verbrennen (sofern Sie sich ausgewogen mediterran ernähren) ).
Iss mehr gute Fette
Iss mehr gute Fette
Die Fette aus Gebäck, aus vorgekochter Pizza … man muss sie ausziehen. Aber geben Sie bei dieser Anti-Fett-Suche nicht auch fetthaltige Lebensmittel wie Olivenöl extra vergine, Avocado, Nüsse, fettigen Fisch oder Samen auf, da diese guten Fette dazu beitragen, die Fettreserven zu mobilisieren und die überschüssigen werden beseitigt. Da es sich um sehr kalorische Lebensmittel handelt, sollten Sie natürlich engere Portionen einnehmen. Wenn Sie mit weniger Fett essen möchten, stellen Sie sicher, dass Sie auf das Schlechte verzichten, nicht auf das, das Ihnen hilft, Bauchfett zu verbrennen.
Holen Sie sich morgens sanfte Bewegung
Holen Sie sich morgens sanfte Bewegung
Wir sagen nicht, dass es notwendig ist, um 7 Uhr morgens einen Lauf zu machen und ein paar Grüße an die Sonne zu richten, sobald Sie aufstehen, um den Trick zu machen. Aber versuchen Sie vor dem Frühstück zu trainieren. Eine im Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism veröffentlichte Studie der University of Bath scheint zu dem Schluss zu kommen, dass Fastensport bei der Verbrennung von Bauchfett wirksamer sein kann. Wenn Sie nicht viel Zeit haben, machen Sie morgens eine kurze Sitzung und trainieren Sie den ganzen Tag. Diese Art des Trainings, das Naschen von Übungen, kann Ihnen helfen, Bewegung leicht in Ihren Alltag zu integrieren.
Jeden Tag ein Sonnenbad nehmen
Jeden Tag ein Sonnenbad nehmen
Eine australische Studie hat gezeigt, dass Lipide an Größe verlieren und die Zelle "verlassen", wenn die Wellenlängen des blauen Sonnenlichts in unsere Haut eindringen und die Fettzellen darunter erreichen. Mit anderen Worten, durch Sonnenbaden - mit den richtigen Vorsichtsmaßnahmen - sammeln wir weniger Fett an. Wenn Sie das Haus nicht verlassen können, schauen Sie lange aus dem Fenster und lassen Sie sich vom Sonnenlicht berühren.
Speisen Sie leicht und früh
Leicht und früh speisen
Und mit einem leichten Abendessen meinen wir nicht wenig zu essen. Das Abendessen sollte vollständig und verdaulich sein, zum Beispiel mit einem ersten gekochten Gemüse oder Gemüsecreme und einem zweiten Fisch, Truthahn, Tofu … und einem Joghurt ohne Zucker zum Nachtisch. Darüber hinaus früh essen hilft Ihnen , weniger Fett ansammeln , weil es beschleunigt den Stoffwechsel, wie Chronobiologie Fach Marta Garaulet erklärt.
