10 einfache Tricks, um schnell und ohne Rebound-Effekt abzunehmen

Wenn wir daran denken , schnell Gewicht zu verlieren, denken wir normalerweise an eine super drastische Diät, die uns für ein paar Tage fast verhungert. Aber es ist effektiver, gute Gewohnheiten in unser Leben zu integrieren. Erstens, weil Diäten mit schnellem Gewichtsverlust normalerweise dazu führen, dass wir Wasser verlieren, aber kein Fett verbrennen, so dass das verlorene Gewicht im Handumdrehen wiedererlangt wird. Und zweitens, weil es einfach ist, diesen Gewohnheiten zu folgen, die Ihnen nicht nur helfen, schnell Gewicht zu verlieren, sondern Sie auch auf dem neuen Gewicht halten, ohne zu leiden.

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Sonnenbaden (ja, es ist "Pfund abwerfen")

Es scheint albern, aber Sonnenlicht ist "Kilo abwerfen". Einerseits hilft das Vitamin D, das wir beim Sonnenbaden synthetisieren, zusammen mit Kalzium aus Lebensmitteln (Milchprodukte, grünes Blattgemüse, Sardinen mit Dorn …) Fett verbrennen. Andererseits verbrennt der Körper durch die ständige Regulierung der Körpertemperatur aufgrund von Hitze auch mehr. Darüber hinaus hat eine Untersuchung des Krankenhauses von Los Angeles (USA) gezeigt, dass ein Zusammenhang zwischen diesen Faktoren besteht Vitamin-D-Mangel und das Risiko von Fettleibigkeit Wenn Sie also einer der Glücklichen mit Garten, Terrasse, Terrasse, Balkon sind, profitieren Sie davon.

Iss mit langsamer Musik

Wenn wir schnell essen, essen wir mehr, sogar zu viel. Und es gibt Studien, die sicherstellen, dass 80% der Menschen mehr verschlingen als wir essen. Dies ist normalerweise eine der schwierigsten Gewohnheiten, aber eine der effektivsten. Nehmen Sie sich eine halbe Stunde Zeit, um Ihr Essen in einer entspannten Umgebung zuzubereiten und es sich einfach zu machen. Setzen Sie langsame Musik auf, um langsamer zu werden. Ein weiterer Trick, der Ihnen helfen kann, langsam zu kauen, besteht darin, sich neben die Person zu setzen, die in Ihrer Umgebung am langsamsten isst - die immer als letzte vom Tisch aufsteht - und ihrem Rhythmus zu folgen. Und wenn Sie mehr Tricks brauchen, um langsam zu essen und früher aufzufüllen, haben wir mehr.

Eine gute Dosis Vitamin C täglich

Zwei- oder dreimal pro Woche Orangensaft, Vitamin C-reiche Früchte (Kiwis, Zitrusfrüchte, Erdbeeren), roter Pfeffer und Brunnenkresse in Ihren Salaten, Petersilie und ein Spritzer Zitrone für Fisch … All dies verstärkt den Vitamin C-Beitrag von Ihre Ernährung und wirkt dank der Ascorbinsäure in diesen Lebensmitteln schlanker, wodurch die Lipide (Fette) im Körper reduziert werden. Und genauso wichtig wie eine ausreichende Dosis Vitamin C ist es, zu vermeiden, was es "stehlen" kann.

Imitieren Sie die Japaner

Haben Sie gesehen, wie dünn die Japaner angesichts der Adipositas-Epidemie sind, die die Amerikaner plagt? Haben Sie jemals darüber nachgedacht, dass es darum gehen könnte, wie sie Essen servieren? Die Japaner neigen dazu, es in kleinen Behältern zu tun, während die Amerikaner es in großen Tabletts tun (und es bleibt so viel übrig, dass sie es für selbstverständlich halten, dass sie etwas mit nach Hause nehmen). Verwenden Sie das japanische Kleinbehältersystem , um die Größe Ihrer Portionen anzupassen.

Bewegen Sie sich jeden Tag (viel, viel)

Sport und ein aktives Leben sind unerlässlich, um schnell Gewicht zu verlieren. Wenn Sie bereits 10.000 Schritte pro Tag gehen, erhöhen Sie diese auf 15.000 (jetzt ist es mit Einschränkungen kompliziert, aber wenn Ihr Haus es zulässt, probieren Sie es aus). Wenn Sie dreimal pro Woche trainieren, erhöhen Sie es auf 4 oder besser auf 5. Wenn Sie tanzen, geben Sie alles für längere und längere Tage. Wenn Sie mehr Sport treiben, ist dies der beste Weg, um die Nadel auf Ihrer Waage abzusenken. Und wenn Sie können, kombinieren Sie Herz-Kreislauf-Training (schnelles Gehen zu Hause, Laufen vor Ort, Tanzen …) mit Muskelaufbau (Gewichte, isometrische Übungen …), aber keine Sorge, Sie können Gewicht verlieren, ohne das Fitnessstudio zu betreten.

Dieser herunterladbare Plan mit wöchentlichen Übungen und Routinen hilft Ihnen, in Form zu kommen.

Ein Menü auf einem Teller oder drei Schalen

Dies ist der beste Weg, um Ihre Ernährung zu organisieren, ohne Ihren Verstand zu brechen. Sie können damit problemlos das Harvard-Gericht anwenden, eine der besten Formeln, um zu wissen, wie man ausgewogen isst, ohne Kalorien zählen zu müssen. Verwenden Sie eine große Schüssel für das Gemüse (Salat, gekochtes Gemüse, Gemüsecreme …) und zwei kleine Schalen, eine für Müsli und Hülsenfrüchte (es ist eine Beilagengröße) und eine andere für Eiweiß (Ei, Fleisch, Fisch …). . Und wenn Sie es nicht in Schalen legen möchten, können Sie eine mittlere Platte (ca. 20 cm) verwenden. Zum Nachtisch immer Obst oder Naturjoghurt ohne Zucker.

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Viel attraktiveres und leckeres Gemüse

Sie müssen die Grundlage unserer Ernährung sein, daher ist es sehr wichtig, dass wir uns "versucht" fühlen, sie zu essen, dass sie sehr attraktiv und saftig sind. Und das Geheimnis dafür sind die Gewürze (und obwohl es kein großes Geheimnis war, gibt es eine Studie amerikanischer Wissenschaftler, die dies bestätigt). Verwenden Sie leichte Dressings wie Zitrus- oder Senfvinaigrette und andere natürliche Dressings wie Lorbeerblatt, Thymian, Curry, Kurkuma … Vergessen wir nicht, dass die Präsentation ebenfalls wichtig ist.

Iss (mehr) Hülsenfrüchte

Mindestens zweimal pro Woche und im Idealfall zwischen 3 und 4. Hülsenfrüchte sind sehr sättigend, da ihre Kohlenhydrate langsam aufgenommen werden und es viel länger dauert, bis sie sich hungrig fühlen. Anstelle von Fetten wie Chorizo, Speck … begleiten Sie sie mit Spinat, Brokkoli, Kohl oder Mangold. Sie sind Lebensmittel, die reich an Liponsäure sind, einer Substanz, die die Stoffwechselaktivität beeinflusst. Es hat sich gezeigt, dass diese Kombination - Hülsenfrüchte und grünes Gemüse - Ihnen hilft, schneller Gewicht zu verlieren, solange die gesamte Ernährung ausgewogen ist. Wenn Sie Ideen brauchen, um mehr Hülsenfrüchte zu essen, sind hier sieben.

Hören Sie nicht auf, Tapas zu essen und Wermut zu machen

Sie verlieren schneller Gewicht, wenn die Methode, die Sie wählen, nicht mit Ihrem Lebensstil bricht. Wenn Sie die Gewohnheit haben, Tapas zu essen oder mit Freunden Wermut zu machen (jetzt per Videoanruf), behalten Sie diese Gewohnheit bei und genießen Sie das „Vitamin S“, das, gute Freundschaftsbindungen zu haben. Wählen Sie natürlich leichte Tapas (gegrillte Artischocken, Muscheln, Herzmuscheln, Fahnen …), trinken Sie nicht mehr als ein Glas Wein oder Bier oder wählen Sie die alkoholfreie Version und lassen Sie das Essen später aus. Wenn Sie nach ein paar Stunden Hunger haben, nehmen Sie ein Stück Obst mit einer Handvoll Nüssen.

Nimm das Nickerchen zurück

Abhängig von Ihrem Lebensstil müssen Sie möglicherweise diese gesunde Angewohnheit wiedererlangen. Wenn Sie nachts zwischen 6.30 und 7 Stunden schlafen, kann ein kurzes 20-minütiges Nickerchen nach dem Essen Ihre Ruhe vervollständigen und Sie den ganzen Tag über aktiver fühlen lassen. Und wenn Sie weniger müde sind, weniger essen, weniger Heißhunger haben … Und denken Sie daran, dass wir am Nachmittag mehr Hunger haben, gerade weil unser Energieniveau abnimmt.