1. Ein Saft beim Aufwachen
1. Ein Saft beim Aufwachen
Aber nicht irgendein Saft: 30 Minuten vor dem Frühstück können Sie einen reinigenden Saft trinken . Die unten vorgeschlagene Methode bereitet Ihren Körper darauf vor, tagsüber mehr Kalorien zu verbrennen. Mischen Sie dazu den Saft verschiedener Zitrusfrüchte (Grapefruit, Orange und Zitrone) und etwas Ingwer. Auf diese Weise beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel.
Kennen Sie nicht unsere Reinigungsdiät zur Beseitigung von Flüssigkeiten?
2. Joghurt zum Frühstück haben
2. Frühstücken Sie mit Joghurt
Nach einigen Studien kann Lactobacillus (lebende Bakterien oder Probiotika) die Aufnahme von Fett in Mahlzeiten hemmen und sogar den Cholesterinspiegel senken. Ein Magermilch mit Haferflocken und Blaubeeren wäre eine gesunde Wahl zum Frühstück.
Und wenn Sie mehr Rezepte mit Hafer möchten, sollten Sie diese köstlichen Ideen nicht verpassen.
3. Essen Sie, ohne über Bord zu gehen
3. Essen Sie, ohne über Bord zu gehen
Machen Sie die Portionen richtig, indem Sie sie von Hand messen. Huhn und Fisch: Was in die Handfläche passt (ohne die Finger). Salat und Gemüse: Beide Hände offen. Reis, Nudeln, Brot: Was in eine Faust passt. Käse: Entspricht der Größe Ihres Daumens. Obst: Ein Stück … oder Erdbeeren, Trauben usw., das in die Handfläche passt. Was ist eine Portion?
4. Ja zu sättigendem Fett
4. Ja zu sättigendem Fett
Nüsse und Samen, Avocado, Olivenöl und fettiger Fisch enthalten zufriedenstellende gesunde Fette und mästen in Maßen nicht wie rotes Fleisch, Gebäck und ganze Milchprodukte. Möchten Sie diese mit Lachs gefüllte Avocado zubereiten?
5. Sei vorsichtig! Es gibt Lebensmittel, die sich "erweitern"
5. Sei vorsichtig! Es gibt Lebensmittel, die sich "erweitern"
Um die Taille zu verlieren, müssen Sie frittierte Lebensmittel, Würste und Gebäck reduzieren, die reich an "schlechten" Fetten sowie raffinierten Zuckern und Kohlenhydraten (Brot, Nudeln, Reis) sind. Ganzheitlich gehen. Wenn Verstopfung und Gas zu Blähungen und Blähungen führen, nehmen Sie Ballaststoffe und trinken Sie Wasser. Verabschieden Sie sich mit diesen einfachen Tricks von Verstopfung.
6. Weniger und oft
6. Weniger und oft
Besser immer weniger am Tag essen. Machen Sie fünf Fütterungen: 3 Hauptmahlzeiten und zwei Snacks. Auf diese Weise aktivieren Sie den Stoffwechsel und verhindern, dass Fett in Bauch und Taille gespeichert wird.
7. Vor einem Verlangen …
7. Vor einem Verlangen …
Ein Shake mit Haferflocken, Zimt und Kakaomilch beseitigt Hunger und Angst. Haferflocken sind sättigend und entspannend; Zimt hilft bei der Regulierung des Zuckers und verhindert, dass Sie Fett ansammeln. und Kakao verbessert Ihre Stimmung. Und es ist großartig!
8. Abendessen, leicht aber komplett
8. Abendessen, leicht aber komplett
Das Abendessen ist die fetteste Mahlzeit, da sich der Stoffwechsel in letzter Minute verlangsamt. Essen Sie nicht nur Obst (2 oder 3 Stück), da Sie nur erreichen, dass der Zucker im Schlaf in Fett umgewandelt wird. Es enthält Eiweiß wie Truthahn, Fisch, Ei … und das Gemüse nicht vergessen, es füllt sich und hat wenig Kalorien. Wenn Sie zum Nachtisch sind, haben Sie etwas Leichtes wie Joghurt, Obst oder Aufguss. Das perfekte Abendessen ist dies.
9. Seien Sie vorsichtig mit dem Süßstoff
9. Seien Sie vorsichtig mit dem Süßstoff
Einige Studien legen nahe, dass die Einnahme künstlicher Süßstoffe Ihren Stoffwechsel aus dem Gleichgewicht bringen und Sie fett machen könnte. Es ist am besten, Zuckerersatzstoffe natürlichen Ursprungs wie Stevia oder Agavensirup nicht zu missbrauchen und zu wählen.
10. Die Übung, die am besten funktioniert
10. Die Übung, die am besten funktioniert
Um die Taille zu verlieren, müssen Sie auch trainieren und konsequent sein! Hypopressive Bauchmuskeln sind ideal, um die Taille zu reduzieren und einen flachen Bauch zu erreichen. Sie müssen sie 3 bis 5 Mal pro Woche machen und sie mit Aerobic-Übungen abwechseln: Radfahren, Wandern, Paddle-Tennis …
1. Ein Saft, wenn Sie aufstehen
Aber nicht irgendein Saft: 30 Minuten vor dem Frühstück können Sie einen reinigenden Saft trinken. Die unten vorgeschlagene Methode bereitet Ihren Körper darauf vor, tagsüber mehr Kalorien zu verbrennen. Mischen Sie dazu den Saft verschiedener Zitrusfrüchte (Grapefruit, Orange und Zitrone) und etwas Ingwer. Auf diese Weise beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel.
2. FRÜHSTÜCK MIT JOGURT
Nach einigen Studien kann Lactobacillus (lebende Bakterien oder Probiotika) die Aufnahme von Fett in Mahlzeiten hemmen und sogar den Cholesterinspiegel senken. Ein Magermilch mit Haferflocken und Blaubeeren wäre eine gesunde Wahl zum Frühstück.
3. ESSEN, OHNE ZU GEHEN
Machen Sie die Portionen richtig, indem Sie sie von Hand messen:
- Huhn und Fisch. Was passt in die Handfläche (ohne die Finger).
- Salat und Gemüse. Beide Hände öffnen sich.
- Reis, Nudeln, Brot. Was passt in eine Faust.
- Käse. Das Äquivalent der Größe Ihres Daumens.
- Obst. Ein Stück … oder Erdbeeren, Trauben usw., die in Ihre Handfläche passen.
4. JA ZUM STICKEN VON FETT!
Nüsse und Samen, Avocado, Olivenöl und fettiger Fisch enthalten zufriedenstellende gesunde Fette und mästen in Maßen nicht wie rotes Fleisch, Gebäck und ganze Milchprodukte.
5. ACHTUNG! ES GIBT ESSEN, DAS "ERWEITERT"
Um die Taille zu verlieren, müssen Sie frittierte Lebensmittel, Würste und Gebäck reduzieren, die reich an "schlechten" Fetten sowie raffinierten Zuckern und Kohlenhydraten (Brot, Nudeln, Reis) sind. Ganzheitlich gehen. Wenn Verstopfung und Gas zu Blähungen und Blähungen führen, nehmen Sie Ballaststoffe und trinken Sie Wasser.
6. WENIGER
Besser immer weniger am Tag essen. Machen Sie fünf Fütterungen: 3 Hauptmahlzeiten und zwei Snacks. Auf diese Weise aktivieren Sie den Stoffwechsel und verhindern, dass Fett in Bauch und Taille gespeichert wird.
7. VOR EINEM ANTOJO …
Ein Shake mit Haferflocken, Zimt und Kakaomilch beseitigt Hunger und Angst. Haferflocken sind sättigend und entspannend; Zimt hilft bei der Regulierung des Zuckers und verhindert, dass Sie Fett ansammeln. und Kakao verbessert Ihre Stimmung. Und es ist großartig!
8. DAS ABENDESSEN, LICHT ABER VOLLSTÄNDIG
Das Abendessen ist die fetteste Mahlzeit, da sich der Stoffwechsel in letzter Minute verlangsamt. Essen Sie nicht nur Obst (2 oder 3 Stück), da Sie nur erreichen, dass der Zucker im Schlaf in Fett umgewandelt wird. Es enthält Eiweiß wie Truthahn, Fisch, Ei … und das Gemüse nicht vergessen, es füllt sich und hat wenig Kalorien. Wenn Sie zum Nachtisch sind, haben Sie etwas Leichtes wie Joghurt, Obst oder Aufguss. Möchten Sie herausfinden, wie das perfekte Abendessen aussieht?
9. Hüten Sie sich vor dem Süßer
Einige Studien legen nahe, dass die Einnahme künstlicher Süßstoffe Ihren Stoffwechsel aus dem Gleichgewicht bringen und Sie fett machen könnte. Es ist am besten, Zuckerersatzstoffe natürlichen Ursprungs wie Stevia oder Agavensirup nicht zu missbrauchen und zu wählen.
10. DIE ÜBUNG, DIE AM BESTEN FUNKTIONIERT
Um die Taille zu verlieren, müssen Sie auch trainieren und konsequent sein! Hypopressive Bauchmuskeln sind ideal, um die Taille zu reduzieren und einen flachen Bauch zu erreichen. Sie müssen sie 3 bis 5 Mal pro Woche machen und sie mit Aerobic-Übungen abwechseln: Radfahren, Wandern, Paddle-Tennis …
