Wie man ohne Diät Gewicht verliert und Fett verbrennt: 13 einfache Tricks

Kurzhanteln beißen nicht

Die Gewichte beißen nicht

Wir haben - im wahrsten Sinne des Wortes - zwingende Gründe, Ihre Angst vor Kurzhanteln zu verlieren und sie in Ihr Training einzubeziehen. Im Gegensatz zu dem, was viele vielleicht denken, reicht es nicht aus, aerobe Aktivitäten wie Laufen auszuführen, um Gewicht zu verlieren. Sie müssen Ihre Muskeln auch mit anaeroben Übungen wie Gewichtheben formen und straffen. Entdecken Sie die 8 besten Übungen, um Fett im und außerhalb des Fitnessraums zu verbrennen.

Pasta wird so gegessen!

Eine kürzlich im British Medical Journal veröffentlichte Studie hat unser Leben verändert, indem sie uns die Schlüssel zum Essen von Nudeln, Reis und Kartoffeln ohne Reue gegeben hat. Es ist sehr einfach, Sie müssen nur das Gericht kochen, abkühlen lassen und dann essen (Sie können es auch wieder aufheizen). Während dieses Prozesses werden diese Inhaltsstoffe in resistente Stärke umgewandelt, die den Fettabbau fördert, die Darmflora verbessert und Krankheiten wie Darmkrebs vorbeugt.

Es lebe die Rivalität (natürlich gesund)

Wenn Sie mit Ihrem Partner trainieren, werden Sie nicht nur Langeweile verspüren, sondern auch mehr Kalorien verbrennen. Dies liegt daran, dass unbewusst eine gesunde Wettbewerbsfähigkeit geschaffen wird, die Sie dazu bringt, noch mehr von sich selbst zu fordern. Laut einer Untersuchung der University of Indiana (USA) wird dies außerdem Ihre Gewerkschaft stärken und Ihre Beziehung langleben lassen! Und ähm, deine Bauchmuskeln.

Melden Sie sich für HIIT an

Eine Studie der Laval University (Kanada) ist die Motivation, die Sie zum Trainieren benötigen (und ohne mit den Aufgaben auf der Tagesordnung jonglieren zu müssen!). Forscher sagen, dass in vier Minuten HIIT ( High Intensity Interval Training ) bis zu neunmal mehr Kalorien verbrannt werden können als in 45 Minuten herkömmlichem Training mit konstanter Intensität. Dies liegt daran, dass diese Form des Trainings eine hohe Sauerstoffverschuldung erzeugt (lesen Sie: Sie verbrennen weiterhin Kalorien, während Sie sich ausruhen).

Machen Sie Frieden mit der Waage

Es ist wahr, dass die Abbildung, die es zeigt, Sie führen und Ihnen einen Klaps auf den Rücken (oder einen Schlag auf das Ohr) geben kann, wie Sie Ihre Fit- Aufgaben erfüllen . Aber Vorsicht! Interpretieren Sie diese Zahlen nicht falsch. Wenn Sie mit dem Training begonnen haben und anstatt abzunehmen, werfen Sie nicht das Handtuch. Dies liegt daran, dass Muskeln mehr wiegen als Fett. Ein Trick? Holen Sie sich eine Digitalwaage, die auch Parameter wie den Körperfettanteil steuert.

Superfoods, ja … aber ohne über Bord zu gehen

Sie sind immer noch Lebensmittel mit großem Nährwert, die bei jedem Biss viele Mikronährstoffe, Vitamine, Mineralien und Antioxidantien enthalten, daher sind sie so zufriedenstellend. Aber dass sie gut für Ihre Gesundheit sind, bedeutet nicht, dass sie kalorienarm sind, im Gegenteil! Egal wie 'super' sie sind, denken Sie daran, dass sie sehr dicht sind und dass viele reich an Fetten (wie Kokosnuss) oder Zucker (wie Datteln) sind. Nehmen Sie sie in Maßen und seien Sie vorsichtig mit Smoothies mit tausend und einem Superfood! !

Ein Toast auf die Sirtuins

Integrieren Sie Lebensmittel, die Sirtuine aktivieren, in Ihre Ernährung. Sirtu was? Halten Sie sich an den Namen, denn diese in unserem Körper vorhandenen Enzyme lassen uns noch mehr Fett verbrennen. Das Geheimnis liegt darin, zu wissen, wie wir sie aktivieren können! Wir zeigen es Ihnen: Lebensmittel, die reich an Antioxidantien wie Resveratrol sind (in schwarzen Trauben, Brombeeren und Blaubeeren enthalten), sind die beste Abkürzung, um Maßnahmen zu ergreifen. Chin Chin!

Essen (aber wirklich)

Wende Achtsamkeitstechniken am Tisch an. Setzen Sie sich zu Beginn! Nichts, um etwas schnell zu essen "auf dem Weg nach". Konzentrieren Sie sich auf das, was sich auf Ihrem Teller befindet (legen Sie den Hörer auf, schalten Sie den Fernseher aus und schließen Sie den Laptop). Kauen Sie jeden Bissen und genießen Sie die Zutaten, Texturen, Temperaturen … Dies gibt Ihrem Magen auch Zeit, das Signal an Ihren Kopf zu senden, dass er bereits voll ist, wodurch Sie trotz Sättigung nicht schlucken können.

Auf Rädern

Wechseln Sie bei gutem Wetter Ihr Auto oder die öffentlichen Verkehrsmittel gegen Ihr Fahrrad! Eine im British Medical Journal veröffentlichte Studie zeigt, dass diejenigen, die sich mit dem Fahrrad bewegen (oder zügig gehen), einen geringeren Fettanteil haben. Ein weiterer Grund: Wenn Sie ihm einen Stock geben, können Sie die Reise durch das Fitnessstudio bestätigen! Hier finden Sie weitere Tipps, um in Form zu kommen, ohne ins Fitnessstudio zu gehen.

Zucker? Kein Bisschen

So sehr die mythische Mary Poppins das Summen von "mit ein wenig Zucker wird die Pille besser passieren" summte, halten Sie sich von der Zuckerdose fern! Eine im British Journal of Sports Medicine veröffentlichte Studie besagt, dass Zucker eine ähnliche Sucht wie Kokain erzeugt. Auge! Brauner Zucker und künstliche Süßstoffe wie Saccharin werden ebenfalls nicht empfohlen. Probieren Sie den Zimt.

Das Geheimnis des Glücks

Es liegt an deinen Füßen! Laut einer Studie von Sprinter macht das Tragen von Sportschuhen Sie glücklicher. Schleichen Sie Ihren Look und entdecken Sie die magische Schlankheitskraft, positiv zu sein (es heißt Serotonin und es ist das Hormon, das Ihren Appetit in Schach hält). Wer hat gesagt, dass man nicht mit Sneaks arbeiten und verrückt werden kann? Kopieren Sie Giseles Blick und gehen Sie stetig ins und aus dem Büro.

Die Arbeit michelin

Stress, lange Sitzstunden, Geschäftsessen … Arbeiten macht fett. Man kann höher sagen, aber nicht klarer. Da wir jedoch nicht vom Stuhl aufstehen und den oben genannten Personen mitteilen können, dass wir wegen unserer Taille abreisen, beachten Sie: Essen Sie nicht auswärts oder in der Kantine, bereiten Sie den Behälter selbst vor. Laut einer in Adipositas veröffentlichten Studie nehmen diejenigen, die zuvor selbst zubereitete Lebensmittel zu sich nehmen, weniger Gewicht zu.

Hit spielen

Bringen Sie Ihren inneren DJ heraus und bereiten Sie eine coole Wiedergabeliste für Ihr Training vor. Wie eine Studie der University of Texas (USA) bestätigt, verbessert das Trainieren mit Musik Ihre Leistung … ganz zu schweigen davon, wie viel Spaß es macht, dem Sound von Songs wie New Rules von Dua Lipa alles zu geben , einer der Favoriten der Spanier, der laut Spotify-Jahresbericht das Trikot ins Schwitzen gebracht hat.

GEWICHT VERLIEREN, OHNE IHR HERZ ZU VERLIEREN

Inzwischen haben Sie es sicherlich eilig, Ihre "Curvitas" nicht ins Schleudern zu bringen, gestehen Sie es! Wir haben den Chip bereits gewechselt und denken bereits an Bikinis (und nehmen zum Beispiel eine schöne Auswahl) und lange Sonnenuntergänge … und ja, wir haben auch angefangen zu hyperventilieren! Aber keine Panik, wir haben Zeit, unseren großartigen Kerl zu zeigen und vor allem, ohne uns mit angeblich wundersamen Diäten und langen Stunden im Fitnessstudio zu quälen. Der Schlüssel? Integrieren Sie die kleinen Änderungen, die wir vorschlagen, um großartige Ergebnisse zu erzielen.

SLIME EINFACH

Wenn Ihre Beziehung zur Waage von Hassliebe geprägt ist, sind hier die Schlüssel, damit das Aufsteigen auf die Waage wiegt und singt:

Wie oft wiegst du dich? Wenn Sie es jeden Tag tun, Bravo! Wenn Sie Ihr Gewicht täglich im Auge behalten, können Sie mehr Gramm verlieren, als wenn Sie es nur einmal pro Woche tun. Dies geht aus einer aktuellen Studie der University of Manchester (Großbritannien) hervor. Der Schlüssel ist natürlich, dass Ihre Waage digital ist, da sie viel genauer ist.
Wie ist deine Waage? Diese süßen mit einer beweglichen Nadel gehören der Vergangenheit an. Ja, nach einer in Großbritannien durchgeführten Studie müssen wir nicht nur eine digitale erhalten, sondern auch Kilogramm (offensichtlich!) Messen können. Außerdem müssen Informationen wie der Körperfettanteil bereitgestellt werden. Denken Sie daran, dass Muskeln mehr wiegen als Fett.
Unter welchen Bedingungen wiegen Sie sich? Markieren Sie einen Modus Operandi , wiegen Sie sich auf der gleichen Waage und unter den gleichen Bedingungen! Nur dann erhalten Sie zuverlässige und vor allem vergleichbare Ergebnisse. Steigen Sie zum Beispiel immer morgens als erstes auf die Waage, wenn Sie aus der Dusche kommen und nachdem Sie das Badezimmer benutzt haben.
Verursacht es Stress? Wenn die Figur, die den Bildschirm markiert, für Sie zu einer Obsession wird, schneiden Sie die Rolle! Die Überwachung Ihres Gewichts sollte zu Ihren Gunsten funktionieren. Wenn Sie nur Kopfschmerzen haben, wird dies Ihr Ziel, Gewicht zu verlieren, behindern. In diesem Fall verstecken Sie die Waage im hinteren Teil des Badezimmers, bevor Sie ein Sklave dieser Possen sind!

FÜR IMMER FÜR IHR GEWICHT!

Du verlierst ein Kilo, du gewinnst zwei, du verabschiedest dich von deinem Bauch … aber es stellte sich heraus, dass es ein "Bis später" war. Verlassen Sie die Schleife und genießen Sie den Jojo-Effekt, indem Sie Ihre Gewohnheiten ändern. Mit anderen Worten, vermeiden Sie radikale Veränderungen, die Sie dazu zwingen, Ihre Essgewohnheiten zu revolutionieren. Nehmen Sie kleine Änderungen in Ihrer Ernährung vor und sehen Sie, wie Ihr Körper reagiert. Denken Sie auch, dass jede Person einzigartig ist und dass Ihre Nachbarin so viel an Gewicht verloren hat, indem sie ihren Morgenkaffee gegen Ingwertee ausgetauscht hat. Vielleicht gefällt es Ihnen nicht oder es funktioniert nicht für Sie.

Es ist Zeit, über Sport zu sprechen (nicht weglaufen!). Und hier ist die Regel dieselbe: Finden Sie IHRE Aktivität, die Ihnen hilft, die Verbindung zu trennen, und die Sie nicht faul sind. Bist du verloren und weißt nicht einmal, wo du anfangen sollst? Hier sind die Sportarten, die von spanischen Frauen laut der Nationalen Erhebung über Sportgewohnheiten am häufigsten ausgeübt werden:

Sanfte Gymnastik: Sie wollten schon lange Yoga machen, beginnen Sie noch heute!
Schwimmen: Ihr Rücken wird es Ihnen danken.
Tennis oder Paddle - Tennis: Sie sind zwei Sportarten , die in Gruppen praktiziert werden, bye , bye , Langeweile!
Laufen oder Wandern : Der Boom beim Laufen und Power Walking ist in Spanien immer noch stark.

Von María Gijón Moreno