Wenn Sie ein paar Kilo abnehmen möchten, müssen Sie keine strengen Regeln einhalten. Wenn Sie einige Änderungen in Ihren Essgewohnheiten vornehmen, werden Sie den Unterschied bemerken.
1. Alkohol nur gelegentlich
Alkoholische Getränke werden gemästet: Ein Glas (200 ml) Wein liefert 165 kcal und eine Dose Bier 135 kcal. Der Forscher an der Universität von Indiana (USA), William Eiler, hat herausgefunden, dass Alkohol mehr isst, weil er die Empfindungen von Aroma und Geschmack stimuliert. Weniger gesunde Lebensmittel werden appetitlicher! Vermeide es.
2. Planen Sie ein wöchentliches Menü, um Gewicht zu verlieren
Der einfachste Weg, darüber hinwegzukommen, ist das "Improvisieren". Planen Sie Ihre Mahlzeiten (wenn Sie 3, 4 oder 5 zubereiten möchten) und verteilen Sie, was Sie pro Tag essen können.
3. Welches Getränk zu trinken, wenn Sie auf Diät sind?
Es ist aus zwei Gründen gut, Flüssigkeiten zu trinken: Manchmal wird Durst mit Hunger verwechselt, und Flüssigkeit nimmt Platz in Ihrem Magen ein, sodass Sie sich satt fühlen. Aber nicht irgendein Getränk. Vermeiden Sie alle, die zusätzlichen Zucker oder Süßstoffe enthalten. Wenn Sie Fruchtsäfte mögen, verdünnen Sie diese in der gleichen Menge Wasser. Wenn Sie kein klares Wasser mögen, suchen Sie nach Aufgüssen, die Sie mögen, oder mögen Sie Gemüsesäfte, die weniger Kalorien enthalten als Fruchtsäfte.
4. Hausgemachte Protein-Shakes
Zusammen mit einem Fruchtdessert können sie ein ausgezeichnetes Abendessen sein. Wenn Sie sie zu Hause machen, wissen Sie, was sie enthalten. Rezept: Mischen Sie 150 ml Magermilch, 50 g Frischkäse mit 0% Fett, eine halbe Banane und einen Esslöffel reines entfettetes Kakaopulver. Alles durch den Mixer geben und genießen. Es gibt Ihnen 12 g Protein und 175 Kalorien.
5. Kaffee trinken
Wenn Sie einer von denen sind, die ohne Kaffee nicht leben können, haben Sie Glück. Warum? Eine Tasse vor dem Frühstück reduziert den Hunger um 35% und erhöht den Fettstoffwechsel um 5%. Aber nehmen Sie es ohne Zucker oder mit flüssigem Stevia.
6. Mit Mineralwasser anstelle von Öl braten
Es gibt Möglichkeiten, beim Kochen Kalorien zu sparen, ohne auf das zu verzichten, was Sie möchten. Braten Sie zum Beispiel ein Ei, aber … in Mineralwasser. Geben Sie zwei Esslöffel Mineralwasser und zwei Tropfen Essig in die Pfanne und fügen Sie das Ei hinzu, wenn es zu kochen beginnt.
7. Die Vorteile von Gurkenwasser
Zwei so einfache Zutaten wie Wasser und Gurke können zu einem isotonischen und befriedigenden Getränk werden , das Ihnen hilft, ohne zu beißen zur nächsten Mahlzeit zu gelangen. Die Gurke gut waschen (nicht schälen), in Scheiben schneiden und in zwei Liter Wasser geben. Lassen Sie es über Nacht im Kühlschrank. Am nächsten Tag nimm es tagsüber. Darüber hinaus ist es antioxidativ und reinigend.
8. "Saubere" Ernährung
Es geht nicht darum, Lebensmittel gut zu waschen, sondern um den neuen Trend „sauberes Essen“. Woraus besteht es? Wenn Sie so natürlich wie möglich essen: ohne Konservierungsstoffe, Farbstoffe, Geschmacksverstärker, Transfette, Süßstoffe … Der Körper erhält die Nährstoffe, die er benötigt, und entfernt giftige Substanzen, die Übergewicht und Fettleibigkeit fördern.
9. Essen Sie Chili
Capsaicin, die würzige Substanz in Chili, hat bestimmte Eigenschaften, stimuliert die Verdauung (entgegen der landläufigen Meinung) und lässt den Körper Fett zur Energiegewinnung verwenden, anstatt es anzusammeln. Sie können beginnen, indem Sie mehr Knoblauch und schwarzen Pfeffer zu den Gerichten hinzufügen. Folgen Sie mit den Padrón Paprika, dem Chili, den Jalapeños und beenden Sie mit dem Tabasco.
10. Vorteile von Vitamin C.
Es ist nicht nur zur Vorbeugung von Erkältungen. Der Körper braucht es auch, um Fett zu verbrennen! Ohne es könnten Sie das Hormon Noradrenalin nicht synthetisieren und ohne es könnten Sie keine Energie aus Fett extrahieren. Die Lebensmittel, die am reichsten an diesem Vitamin sind, sind Paprika, Kiwi und Zitrusfrüchte. Stellen Sie sicher, dass Sie sie nicht verpassen.
11. Iss langsam
Einige Leute essen mit Pausen und andere nicht. Die ersteren neigen dazu, nicht an Gewicht zuzunehmen. Iss langsam und kaue gut. Es wird eine Zeit kommen, in der Sie Ihre Gabel auf Ihren Teller legen. Halten Sie für ein paar Minuten an. Bist du satt Hebe deine Gabel nicht wieder auf.
12. Fettverbrennendes Lamm
Von allen Fleischsorten ist Lamm dasjenige, das das meiste L-Carnitin liefert, eine Aminosäure, die für den Stoffwechsel sehr wichtig ist. Dieser Nährstoff treibt freie Fettsäuren in die Zellen, wo sie verbrannt werden. Wenn Sie trainieren, wird dieser Prozess weiter verbessert.
13. Eier zum Frühstück hinzufügen
Menschen, die Eier zum Frühstück als Hauptzutat essen, verbrauchen bei anderen Mahlzeiten im Laufe des Tages weniger Kalorien. Haben Sie keine Angst, täglich ein Ei zu essen: Ihr Cholesterin steigt nicht an, aber Sie erhalten Eisen, Proteine und B-Vitamine, die Ihnen helfen, Ihren Stoffwechsel zu regulieren.
14. Essen Sie Algen, um Gewicht zu verlieren
Es ist an der Zeit, sie regelmäßig in Reisgerichte, Hülsenfrüchte, Salate und Fisch aufzunehmen. Der Grund ist sein Jodreichtum, der für die Bildung der Hormone Thyroxin und Triiodthyronin notwendig ist. Diese beschleunigen Ihren Stoffwechsel und helfen Ihnen, mehr zu verbrennen.
15. Noch eine Stunde schlafen
Eine Studie über Fettleibigkeit von der University of Michigan hat unter anderem gezeigt, dass Sie 7 Kilo pro Jahr verlieren können , wenn Sie jede Nacht eine Stunde länger schlafen, ohne etwas anderes zu tun! Und wenn Sie zwischen 20:00 und 20:00 Uhr keinen Bissen essen, können Sie laut einer Tierstudie am Salk Institute in La Jolla (USA) noch mehr Gewicht verlieren.
