Wie kann ich meinen Blutdruck senken?

Gibt es keine Möglichkeit, Ihre Spannung zu senken?

Gibt es keine Möglichkeit, Ihren Blutdruck zu senken?

Sie haben versucht, Salz zu reduzieren, und Sie haben sogar Medikamente gegen Bluthochdruck eingenommen, aber nichts, Ihr Druck sinkt immer noch nicht. Es kann Stress, Schlafmangel, Übergewicht sein … Es gibt viele Faktoren, die den Bluthochdruck beeinflussen können, aber die gute Nachricht ist, dass Spannungen kontrolliert werden können, ohne auf Medikamente zurückzugreifen. Wir sagen Ihnen wie.

Sonnenbaden senkt den Blutdruck

Wussten Sie, dass die Sonnenstrahlen Ihnen helfen, Vitamin D zu synthetisieren, und dass es sehr wichtig ist, den Blutdruck zu kontrollieren? Forscher der University of Michigan (USA) sind zu dem Schluss gekommen, dass Frauen, die die Menopause mit Vitamin-D-Mangel erreichen, ein höheres Risiko haben, an Bluthochdruck zu erkranken.

Hören Sie beruhigende Musik

Eine Studie der American Hypertension Society ergab, dass das Hören von entspannender oder leiser Musik wie klassischer Musik für mindestens 30 Minuten während des Atmens die milden Hypertoniewerte verbessert. Jetzt wissen Sie also, nehmen Sie sich 30 Minuten am Tag Zeit, legen Sie Ihre Lieblingsmusik auf, atmen Sie ein, aus und "öffnen" Sie Ihre Ohren.

ENTSPANNEN SIE SICH, UM DEN DRUCK ZU STEUERN

Wenn wir gestresst sind, beschleunigt sich unsere Herzfrequenz, weil der Körper Adrenalin freisetzt, um uns auf der Hut zu halten. Das Üben von Techniken, die helfen, langsamer zu werden, wie Yoga, Tai Chi, kann Ihnen helfen, Stress zu kanalisieren und die Werte Ihrer Anspannung zu reduzieren. Dies sind Techniken, von denen weithin gezeigt wurde, dass sie zur Entspannung führen. Lernen Sie, Stress in nur 5 Schritten zu überwinden.

Gut schlafen ist sehr wichtig

Wenn Ihre Umstände es zulassen, verpassen Sie keine Stunde Schlaf. Wenn Sie schlafen, sinkt Ihr Druck, wenn sich das Herz entspannt. Laut Forschern der Universität von Chicago (USA) kann das Risiko für Bluthochdruck um 37% steigen, wenn Sie fünf Jahre hintereinander eine Stunde weniger schlafen als Sie sollten. Ähnliches passiert bei Menschen mit Schlafapnoe, deren Hypertonie-Risiko um 30% steigt.

Lärm belastet viel

Verbringst du Stunden mit Hintergrundgeräuschen? Es muss kein großes Geräusch sein. Wenn Sie jeden Tag Verkehrslärm, der Klimaanlage, Ihrem Computerlüfter usw. ausgesetzt sind, trägt dies sicherlich zu Ihrem Stress bei. Selbst wenn Sie sich nicht bewusst sind, geht das Geräusch auf Sie über, belastet Sie und wirkt sich letztendlich auf die Spannung aus. Vermeiden Sie es so weit wie möglich und tragen Sie gegebenenfalls Ohrstöpsel, um zu schlafen.

NIEDRIGE SPANNUNG MEDITIEREN

Wenn Ihr Bluthochdruck mit Stress zu tun hat, empfehlen wir Ihnen, Meditation zu versuchen, insbesondere transzendentale Meditation, die auf der Wiederholung von Mantras basiert, da sie sich gegen Stress und seine Folgen als nützlich erwiesen hat.

Sport treiben ist der Schlüssel

Sport ist der Schlüssel

Wir alle wissen, dass Bewegung wichtig ist, um gesund zu sein, aber nicht jeder weiß, dass es wichtig ist, den Blutdruck zu senken, ohne Pillen einzunehmen. Tatsächlich wird geschätzt, dass Aerobic-Übungen (Gehen, Radfahren, Laufen) den Druck regelmäßig um 4,6 mmHg senken und weniger Salz (3,6 mmHg) einnehmen. Und es verhindert es auch, da durch Training das Risiko für Bluthochdruck um 70% gesenkt werden kann.

Mehr soziales Leben, weniger Blutdruck

Die Aufrechterhaltung eines aktiven sozialen Lebens hilft Ihnen, den Druck zu kontrollieren. Darüber hinaus ist laut zahlreichen Studien das Gefühl der Einsamkeit und der schlechten Stimmung mit hohem Blutdruck verbunden. Wenn Ihre Freunde immer wenig verfügbar sind, erweitern Sie Ihren Freundeskreis und nehmen Sie Ihre tägliche Dosis Vitamin S. Sie können sich für Workshops und Kurse anmelden und Gruppen beitreten, die Ihre Interessen teilen, um neue Leute kennenzulernen.

Hypertonie durch Übergewicht

Es hat sich gezeigt, dass diejenigen, die übergewichtig sind und 5 kg abnehmen, ihren Blutdruck um 4,4 / 3,6 mmHg senken. Versuchen Sie also, die zusätzlichen Pfunde zu verlieren.

Essen: Es geht nicht nur um Salzstreuer

Das Entfernen des Salzes ist das erste, was Ihr Arzt empfiehlt. Allerdings sind nur 2 von 10 Personen salzempfindlich und können sich mit dieser Maßnahme verbessern. Jüngste Studien empfehlen, den Verbrauch kaliumreicher Lebensmittel zu erhöhen, anstatt das Salz drastisch zu reduzieren. Am reichsten sind Obst (Banane, Puddingapfel) und Gemüse (Mangold, Spinat, Kohl). Andere wären Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Pilze (Pilze) und Nüsse.

Sollten wir aufhören, Serrano-Schinken zu nehmen?

Es ist wahr, dass es ein sehr salziges Lebensmittel ist, aber Sie müssen es nicht aus Ihrer Ernährung streichen, wenn Sie es in moderaten Mengen und nicht jeden Tag essen. Wenn es sein kann, nehmen Sie natürlich besser den Iberer.

Zucker, gefährlicher als Salz

Eine in der Zeitschrift Open Heart veröffentlichte Studie zeigt, dass Zucker für den Blutdruck schädlicher sein kann als Salz. Und vor allem der Maissirup (Fructose), der in verarbeiteten Lebensmitteln, Industriesäften und Erfrischungsgetränken verwendet wird. Laut dieser Studie steigt das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben, um drei, wenn 25% der Kalorien in der Nahrung aus Zucker stammen, da dies die Spannung signifikant erhöht. Hier hinterlassen wir Ihnen einige Lebensmittel, die mehr Zucker enthalten als Sie denken.

Nutzen Sie die Wassermelonensaison

Laut einer Studie der Florida State University ist Wassermelone eine essentielle Frucht, um den Bluthochdruck in Schach zu halten, da sie reich an L-Citrullin ist, das der Körper in L-Arginin umwandelt, eine essentielle Aminosäure zur Kontrolle des Drucks.

Erhöhen Sie Vitamin C, senken Sie den Blutdruck

Menschen mit niedrigem Vitamin C-Spiegel haben normalerweise den höchsten Blutdruck. Um Bluthochdruck vorzubeugen, lohnt es sich daher, Lebensmittel mit viel Vitamin C einzuschließen. Unter diesen ist die Orange besonders hervorzuheben, da sie nicht nur eine Quelle dieses Vitamins ist , sondern auch reich an Bioflavonoiden, antioxidativen Pigmenten, die die Durchlässigkeit verbessern. aus den venösen Kapillaren, was den Bluthochdruck verbessert.

Grüne Blätter "missbrauchen"

Laut amerikanischen Wissenschaftlern hilft Folsäure, den Blutdruck zu senken. Daher sollte Ihrer Ernährung kein grünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte und Zitrusfrüchte wie Orange fehlen. Manchmal muss man auf Folsäurepräparate zurückgreifen.

Erhöht Kaffee die Spannung?

Wenn Sie es nicht gewohnt sind, ja. Es wird geschätzt, dass eine Person, die normalerweise keinen Kaffee trinkt und aus irgendeinem Grund zwei Tassen trinkt, ihren Druck um etwa 5 mm Hg erhöht. Wenn Sie jedoch an dieses Getränk gewöhnt sind, scheint es, dass das moderate Trinken von Kaffee - 2 bis 3 Tassen - den Druck nicht beeinflusst, da eine bestimmte Toleranz geschaffen wird.

Wissen Sie, wie Sie Ihren Blutdruck richtig messen können?

Armblutdruckmessgeräte sind am zuverlässigsten. Wenn Sie Ihren Blutdruck im Auge behalten möchten, nehmen Sie ihn am besten dreimal pro Woche in einem "normalen" Zustand ein. Tun Sie es nicht, nachdem Sie geschlafen, gegessen oder trainiert haben. Es wird empfohlen, dass Sie es in einer halben Stunde erneut einnehmen.

Blutdruck zu Hause messen: Option 1

Sie können jederzeit in die Apotheke gehen, aber Sie können dies auch zu Hause mit solchen Blutdruckmessgeräten tun.

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Blutdruck zu Hause messen: Option 2

Digitales Armblutdruckmessgerät, 43,61 €

Blutdruck zu Hause messen: Option 3

Digitales Blutdruckmessgerät für Reisen, 13,99 €

Möchtest du auf dein Herz aufpassen?

Zusätzlich zur Verringerung der Spannung ist es gut, dass Sie Ihren Cholesterinspiegel kontrollieren. Diese Lebensmittel helfen Ihnen dabei, ihn zu erreichen.

Sie haben bereits Antihypertensiva eingenommen, aber Ihr Druck lässt immer noch nicht nach. Haben Sie gedacht, dass es vielleicht an dem Stress liegt, unter dem Sie leiden? Oder vielleicht schläfst du nicht gut oder bist übergewichtig. Erkennen Sie diese Symptome? Viele Faktoren können bei Bluthochdruck eine Rolle spielen, aber die gute Nachricht ist, dass der Blutdruck kontrolliert werden kann, ohne auf Medikamente zurückzugreifen. Indem Sie Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil ändern, können Sie Ihren Blutdruck senken und zur Normalität zurückkehren.

1. Entspannen Sie sich, um den Druck zu kontrollieren

Yoga, Tai Chi usw. sind Entspannungstechniken. Wählen Sie diejenige, die am besten zu Ihnen passt, da sie Ihnen wirklich dabei helfen kann, Stress zu kanalisieren und Ihre Spannungswerte zu reduzieren. Und wenn wir gestresst sind, beschleunigt sich unsere Herzfrequenz, da unser Körper Adrenalin freisetzt, um uns auf der Hut zu halten. Lernen Sie, Stress in nur 5 Schritten zu überwinden.

2. Meditieren senkt die Spannung

In Fällen von durch Stress verursachtem Bluthochdruck hat sich die transzendentale Meditation, dh die Wiederholung von Mantras, als wirksam erwiesen.

3. Hören Sie entspannende Musik

Atme ein, aus und "öffne" deine Ohren. Eine von der American Hypertension Society durchgeführte Studie kam zu dem Schluss, dass das Hören von entspannender Musik für mindestens 30 Minuten, wie z. B. klassische Musik, während des Atmens zur Verbesserung der milden Hypertoniewerte beiträgt.

4. Hypertonie aufgrund von Fettleibigkeit

Hypertonie ist bei übergewichtigen Menschen zwei- und dreimal häufiger als bei Menschen mit ihrem Idealgewicht. Es ist erwiesen, dass Menschen, die übergewichtig sind und 5 kg abnehmen, auch ihren Blutdruck um 4,4 / 3,6 mmHg senken. Also … vergiss die Pfunde! Mach es einfach mit unserer #Clara Challenge.

5. Lärmbelastungen

Verbringst du Stunden mit Hintergrundgeräuschen? Wenn Sie jeden Tag Verkehrslärm, der Klimaanlage, Ihrem Computerlüfter usw. ausgesetzt sind, trägt dies sicherlich zu Ihrem Stress bei. Selbst wenn Sie sich nicht bewusst sind, geht das Geräusch auf Sie über, belastet Sie und wirkt sich letztendlich auf die Spannung aus. Vermeiden Sie es so weit wie möglich und tragen Sie gegebenenfalls Ohrstöpsel, um zu schlafen.

6. Nicht schlafen begünstigt Bluthochdruck

Gut schlafen ist sehr wichtig. Wenn Sie schlafen, entspannt sich Ihr Herz und Ihr Blutdruck sinkt, sodass Sie eine Stunde Schlaf besser nicht verpassen. Eine von der University of Chicago (USA) durchgeführte Studie bestätigt, dass das Risiko für Bluthochdruck um 37% steigen kann, wenn Sie fünf Jahre hintereinander eine Stunde weniger schlafen. Ähnliches gilt für Menschen, die an Schlafapnoe leiden - kurze Unterbrechung der Atmung während des Schlafens - und deren Risiko, an Bluthochdruck zu leiden, um 30% steigt. Finden Sie heraus, ob Ihre Schlafprobleme vorübergehend oder chronisch sind, indem Sie unseren Test machen.

7. Lebensmittel, die den Blutdruck senken

Durch verschiedene Studien wurde gezeigt, dass Menschen mit niedrigem Vitamin C-Spiegel tendenziell den höchsten Blutdruck haben. Die Orange ist nicht nur eine Quelle für Vitamin C, sondern auch reich an Bioflavonoiden, antioxidativen Pigmenten, die die Durchlässigkeit der venösen Kapillaren verbessern und den Bluthochdruck verbessern.

8. Körperliche Bewegung für Bluthochdruck

Sport ist der Schlüssel. Sport kann das Risiko für Bluthochdruck um 70% senken. Wenn Sie sich auch nur mäßig bewegen, erweitern sich Ihre Blutgefäße und Ihre Herzfrequenz verbessert sich. Es wird geschätzt, dass durch regelmäßige Aerobic-Übungen (Gehen, Radfahren, Laufen) der Druck um 4,6 mmHg sinkt und weniger Salz um 3,6 mmHg. Machen Sie sich fit, ohne ins Fitnessstudio zu gehen, indem Sie diese Routinen befolgen.

9. Sonnenbaden, ein natürliches Heilmittel

Die Sonnenstrahlen helfen Ihnen bei der Synthese von Vitamin D, das zur Kontrolle des Drucks sehr wichtig ist. Eine Studie der University of Michigan (USA) zeigte, dass Frauen, die die Menopause mit Vitamin-D-Mangel erreichten, ein höheres Risiko hatten, an Bluthochdruck zu erkranken.

10. Stimmung beeinflusst die Gesundheit

Und im Blutdruck. Laut verschiedenen Studien kann das Gefühl der Einsamkeit zu Angstzuständen und Depressionen führen, und eine schlechte Stimmung ist mit hohem Blutdruck verbunden. Behalten Sie ein aktives soziales Leben bei, es wird Ihnen helfen, den Druck zu kontrollieren. Wenn Ihre Freunde immer wenig verfügbar sind, erweitern Sie Ihren Freundeskreis. Sie können sich für Workshops und Kurse anmelden und Gruppen beitreten, die Ihre Interessen teilen, um neue Leute kennenzulernen.

11. Lebensmittel für Bluthochdruck

Essen Sie ohne Salz. Fast das erste, was ein Arzt Patienten mit hohem Blutdruck empfiehlt, ist die Entfernung von Salz aus den Mahlzeiten. Allerdings sind nur 2 von 10 Personen salzempfindlich und können sich mit dieser Maßnahme verbessern. Entdecken Sie einige Lebensmittel mit verstecktem Salz … und vermeiden Sie sie! Kalium Vorteile.  Jüngste Studien empfehlen, den Verbrauch kaliumreicher Lebensmittel zu erhöhen, anstatt das Salz drastisch zu reduzieren. Am reichsten an Kalium sind Obst (Banane, Puddingapfel) und Gemüse (Mangold, Spinat, Kohl). Andere wären Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Pilze (Pilze) und Nüsse.

SO ENTDECKEN SIE IHRE BLUTSPANNUNGSWERTE

Optimal. Systolisch oder "hoch" ist weniger als 120 mmHg und diastolisch oder "niedrig" ist weniger als 80 mmHg
Normal. Das Hoch liegt zwischen 120 - 129 / Das Tief liegt zwischen 80 - 84
Normal-hoch. Das Hoch liegt zwischen 130 - 139 / Das Tief liegt zwischen 85 - 89
Hypertonie 1. Grades. Hoch liegt zwischen 140 - 159 / Niedrig zwischen 90 - 99
Hypertonie 2. Grades. Hoch liegt zwischen 160 - 179 / Niedrig zwischen 100 - 109
Hypertonie 3. Grades. Hoch ist 180 oder mehr / Niedrig ist 110 oder mehr