Dinge, die Sie tun können, um Ihren Blutdruck ohne Medikamente zu senken

In Spanien leiden mehr als 40% der Bevölkerung zwischen 35 und 64 Jahren an arterieller Hypertonie, und diese Zahl steigt nach diesem Alter auf über 65%. Die Gewohnheiten, die wir Ihnen unten sagen, helfen, den Blutdruck zu senken. Sie sind sehr einfach, aber sehr effektiv. Zögern Sie nicht, sie in Ihren Alltag zu integrieren, denn zusammen mit einem gesunden Lebensstil helfen sie Ihnen, Ihren Blutdruck ohne Medikamente zu senken.

Seifenblasen machen

Das Bilden von Seifenblasen ist eine gute Übung, um Ihre Atmung zu trainieren, und eine gute Atmung beruhigt Sie und hilft, hohen Blutdruck zu kontrollieren. Konzentrieren Sie sich darauf, den Pomp so groß wie möglich zu machen, ohne zu explodieren.

Weitere Atemübungen. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um sich an einen entspannten Ort zu setzen oder hinzulegen. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch und sehen Sie, wie er steigt, wenn Sie Ihre Lungen mit Luft füllen, und wie er sich leert, wenn Sie ihn ausstoßen. Führen Sie dann Ihre Hände zu Ihren Rippen und wiederholen Sie den Vorgang. Beachten Sie jedoch, wie sich die Rippen öffnen, wenn Sie Luft einatmen, und wie sie sich schließen, wenn Sie sie ausstoßen. Erzwinge deinen Atem nicht, folge einfach seinem Rhythmus.

Und auch … Und wenn Sie noch weiter gehen möchten, sowohl Yoga als auch Pilates, Übungen, die die Atmung berücksichtigen und Ihnen helfen können, Bluthochdruck und Meditation zu kontrollieren. Verpassen Sie nicht diese 27 Posen für Anfänger, um zu Hause mit Yoga zu beginnen.

Musik hören

Musik beruhigt Bestien und nach verschiedenen Studien auch die Bestie des Bluthochdrucks. Nehmen Sie Ihre Wiedergabeliste zur Hand, um Ihre Lieblingsmusik zu hören, während Sie gehen oder andere Aktivitäten ausführen.

Wenn Sie weiter gehen möchten. Werden Sie ein Fan klassischer Musik. Laut der American Hypertension Society hilft es, eine Stunde am Tag klassische Musik zu hören, während Sie sich beim Atmen entspannen, um den Bluthochdruck ohne Medikamente zu kontrollieren. Es ist auch einer der Tricks, morgens glücklich und den ganzen Tag gut gelaunt zu sein, was Stress abbaut und viel dazu beiträgt, dass die Spannung nicht steigt.

Sonnenbaden

Laut einer Studie der Universitäten von Southampton und Edinburgh (Großbritannien) senkt die Sonne den Stickoxidspiegel im Blut und senkt den Blutdruck.

Merken Sie sich. In diesem Fall hat die Einnahme von Vitamin D, dem Vitamin, das durch Sonnenbaden synthetisiert wird, keinen Einfluss auf den Bluthochdruck.

Essen Sie Joghurt (und andere fermentierte Lebensmittel)

Mehrere Studien haben den Verzehr von Lebensmitteln, die Probiotika für die Ernährung bereitstellen, mit einem gesünderen Blutdruck in Verbindung gebracht. Fügen Sie Ihrer Ernährung Joghurt, Kefir, Sauerkraut, Miso, Tempeh usw. hinzu. Gerade eine deutsche Studie hat festgestellt, dass Probiotika mit Lactobacillus wie Joghurt dem durch zu viel Salz verursachten Blutdruckanstieg entgegenwirken können.

Gehen Sie in Eile

Ein flotter Spaziergang von etwa 30 Minuten pro Tag hilft, den Bluthochdruck zu kontrollieren. Andere Übungen, die helfen, sind Schwimmen, Radfahren … Im Allgemeinen sind alle Übungen, die kardiovaskulär sind, sogar die Assoziation von zwei dieser Übungen, wie Gehen und Laufen.

Merken Sie sich. Wenn der Bluthochdruck nicht gut kontrolliert wird, werden isometrische Übungen, Gewichtheben usw. nicht empfohlen.

Fast die Hälfte der spanischen Erwachsenen hat einen hohen Blutdruck und in fast 40% der Fälle ist dieser nicht gut kontrolliert, was sehr gefährlich ist, da Bluthochdruck der erste Risikofaktor bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist, die erste Todesursache in unser Land.

Wann wird der Blutdruck als hoch angesehen?

Wenn wir Blutdruck messen, fasten, ohne vorher Sport gemacht oder geraucht zu haben und die Werte 140 mmHg für den systolischen Blutdruck und 90 mmHg für den diastolischen Blutdruck betragen, sprechen wir von Bluthochdruck , obwohl wir manchmal von Bluthochdruck sprechen ein Wert von 140/85.

Darüber hinaus wurde im siebten Bericht der Gemeinsamen Nationalen Kommission zur Prävention, Erkennung, Bewertung und Behandlung der arteriellen Hypertonie eine neue Kategorie der Prehypertonie festgelegt, wenn der systolische Druck 120 bis 139 mmHg und der diastolische Druck 80 bis 89 mmHg beträgt . Diese Kategorie ist eine Art Weckruf für die Person, die diese Werte erreicht, Änderungen in ihrem Lebensstil vorzunehmen, um Bluthochdruck zu vermeiden.

Symptome von Bluthochdruck

Hoher Blutdruck führt normalerweise nicht zu Symptomen und wird durch Messung festgestellt, obwohl es wahr ist, dass viele Menschen einen Druckanstieg mit verschiedenen Symptomen, insbesondere Kopfschmerzen, in Verbindung bringen.

Hoher Blutdruck ist ein Risikofaktor bei vielen Krankheiten

Risiko eines Herzinfarkts. Hypertonie führt dazu, dass das Blut zu schnell fließt und übermäßigen Druck auf die Venenwände ausübt. Infolgedessen "vergrößert" sich das Herz und kann zu einer Koronarinsuffizienz führen, die zu einem Herzinfarkt führen kann. Und das Schlimmste, da dies bei Frauen schwieriger zu diagnostizieren ist, weil sich unsere Symptome von denen bei Männern unterscheiden, kann es tödlich sein.
Schlaganfallgefahr. Hoher Blutdruck verhärtet die Arterien, was dazu führen kann, dass eine Arterie reißt und eine Gehirnblutung verursacht. Und denken Sie daran, dass nur weil Sie eine Frau sind, das Risiko eines Schlaganfalls höher ist.
Nierenschäden. Wenn der Druck hoch ist, arbeiten die Nieren härter, was die Blutgefäße in der Niere schädigt. Dies führt zu einer Flüssigkeitsretention, und die Retention beeinflusst wiederum den Bluthochdruck und erzeugt einen sehr gefährlichen Teufelskreis.
Augenprobleme Unkontrollierte Hypertonie kann zu Veränderungen der Netzhaut und zu einer Schädigung des Sehnervs (Neuroretinopathie) führen. In beiden Fällen ist das Warnzeichen verschwommen zu sehen, was zu einer Konsultation führen sollte, da dies in schweren Fällen zur Erblindung führen kann.
Altersdemenz. Diabetes-assoziierte Hypertonie steht im Zusammenhang mit seniler Demenz und kognitivem Verfall.

Wie man Bluthochdruck senkt

Wenn der Bluthochdruck nicht sehr schwerwiegend ist, kann er durch Änderungen des Lebensstils kontrolliert werden. Im Allgemeinen sind dies Gewohnheiten, die auf den Blutdruck, aber auch auf andere Krankheiten angewendet werden können, wie z. B. eine ausgewogene Ernährung wie die traditionelle Mittelmeerdiät, das Idealgewicht zu haben, regelmäßig Sport zu treiben und ausreichend Schlaf zu bekommen. Natürlich ist es auch sehr effektiv, die fünf Gewohnheiten, die wir Ihnen gesagt haben, in die Galerie aufzunehmen.

Seifenblasen machen. Es ist eine Übung, die die Atmung fördert, uns beruhigt und hilft, hohen Blutdruck zu kontrollieren.
Musik hören. Laut der American Hypertension Society hilft es, eine Stunde am Tag klassische Musik zu hören, während Sie sich beim Atmen entspannen, um den Bluthochdruck ohne Medikamente zu kontrollieren.
Sonnenbaden. Die Sonne senkt den Stickoxidspiegel im Blut und senkt den Blutdruck.
Essen Sie fermentierte Lebensmittel. Joghurt, Kefir, Sauerkraut, Miso oder Joghurt können dem durch zu viel Salz verursachten Blutdruckanstieg entgegenwirken.
Gehen. Ein flotter Spaziergang von etwa 30 Minuten pro Tag hilft, den Bluthochdruck zu kontrollieren.

Nehmen Sie weniger Salz, wichtig

Bei Bluthochdruck ist es auch sehr wichtig, die Salzaufnahme zu reduzieren. Laut der spanischen Agentur für Lebensmittelsicherheit und Ernährung, die gemeinsam mit der Complutense-Universität Madrid eine Studie erstellt hat, konsumieren 80% der Spanier mehr Salz als empfohlen. Während die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt, täglich etwa 5 g Salz (2000 mg Natrium / Tag) einzunehmen, beträgt der durchschnittliche Verbrauch in unserem Land 9,8 g / Tag (4000 mg Natrium / Tag).