55 super leckere (und einfach zuzubereitende) Abendessen zum leichten Gewichtsverlust

Grüne Bohnen mit Kartoffeln und Tintenfischen

Nehmen Sie eine Handvoll grüne Bohnen, schneiden Sie sie ab, waschen Sie sie und hacken Sie sie. Kartoffel schälen, waschen und in Würfel schneiden. Kochen Sie beide gekocht oder gedämpft. Reinigen Sie den Tintenfisch und hacken Sie ihn in Stücke. In einer beschichteten Pfanne eine Ölschnur erhitzen, etwas geschnittenen Knoblauch hinzufügen und anbraten. Die grünen Bohnen und Kartoffeln hinzufügen, alles anbraten und mit Salz, Pfeffer und Petersilie würzen. Den Tintenfisch in einer separaten Pfanne von allen Seiten goldbraun anbraten, herausnehmen und würzen .

Zum Überziehen die Bohnen und Kartoffeln auf Teller verteilen, den Tintenfisch dazugeben und servieren.

Truthahn mit Pilzen en Papillote

Fetten Sie eine Bratpfanne mit ein paar Tropfen Öl ein und bräunen Sie ein paar Streifen Putenbrust an. Einige Zwiebeln waschen, schälen und vierteln. Einige Pilze waschen und halbieren. Während Sie den Ofen auf 200 ° vorheizen, bereiten Sie die Papillote vor. Legen Sie in eine ofenfeste Schüssel ein großes Blatt Pergamentpapier. Innen mit Öl bestreichen. Zwiebeln, Pilze, Putenstreifen und einen Rosmarinzweig darauf legen. Bringen Sie die Ecken des Papiers zusammen und drehen Sie sie, um sie zu versiegeln. Backen Sie 25 Minuten und Sie sind bereit zu schmecken.

Ein ideales Abendessen, wenn Sie eine Diät einhalten möchten, um schnell Gewicht zu verlieren.

Tintenfisch mit Artischocken und Pilzen

Den Backofen auf 180 ° vorheizen. Die Innenseite einer Auflaufform mit einem Blatt Pergamentpapier auslegen und Scheiben gewaschenen Pilzes, gewaschene und geschnittene Artischocken, gewürfelte Auberginen und grüne und rote Paprika sowie gewaschene und gewürfelte Tintenfische hinzufügen. Gehackte Petersilie hinzufügen. Alles vermischen, salzen und pfeffern, mit 2 EL Öl beträufeln und ca. 20 Minuten backen. Nehmen Sie die Pfanne aus dem Ofen und servieren Sie sie mit ein paar Tropfen rohem Olivenöl und etwas mehr gehackter Petersilie.

Ein super einfaches Abendessen mit nur 190 Kalorien.

Hier haben Sie mehr Rezepte mit Artischocken, die viel Spiel geben.

Brokkoli-Wok mit Lendenstück

Braten Sie die julienned Zwiebel in einer Wok- oder Antihaft-Pfanne an. Fügen Sie gewaschene und abgetropfte Brokkoli-Zweige hinzu und braten Sie sie erneut an. Wenn der Brokkoli eine intensivere Farbe angenommen hat, fügen Sie ein paar Streifen Schweine-, Hühner- oder Putenfilet hinzu. Braten Sie, bis das Fleisch gebräunt ist, fügen Sie einige Cashewnüsse, Salz und Pfeffer hinzu, bestreuen Sie mit Honig, der in etwas Wasser und Senf verdünnt ist. Und mit Sesam und Petersilie dekorieren.

Es ist eines der Rezepte mit Brokkoli für (NICHT) Fans von Gemüse.

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Gedämpfter Lachs mit Kartoffeln

Einige Lachsfilets waschen und 4-5 Minuten dämpfen. Entfernen Sie sie, trennen Sie sie ein wenig in Flocken und salzen und pfeffern Sie sie leicht. Ordnen Sie sie zusammen mit einigen Erbsen und einigen gekochten oder gedämpften Kartoffeln auf Tellern an und beträufeln Sie sie mit Joghurtsauce. Um es, mischte Magerjoghurt mit etwas Zitronensaft, Öl, Salz, Pfeffer und, wenn man so will, gehackten Knoblauch. Vervollständigen Sie das Gericht, indem Sie ein wenig Dill darüber streuen.

Ein sehr komplettes Abendessen mit nicht mehr als 315 Kalorien.

Entdecken Sie weitere Rezepte mit leckerem, gesundem und sehr attraktivem Lachs.

Tortilla-Sandwich

Anstatt sich bei Einbruch der Dunkelheit und Hungerstreiks auf Brot zu werfen, machen Sie ein längliches Omelett, teilen Sie es in zwei Teile und verwenden Sie sie wie Brotscheiben mit Schinken, fettarmem Käse und Salatblättern in der Mitte.

Ein Rezept mit doppeltem Protein , das Sie satt macht, Sie aber nicht wie Brot belastet.

Zitrone Hühnerbrust

Um nicht in das typische gegrillte Hähnchen mit Salat zu fallen, probieren Sie dieses köstliche Rezept mit Hähnchen: Zitronenbrust mit Ofenkartoffeln.

Es wird Sie mit allen Nährstoffen versorgen, die Sie benötigen, ohne die Linie zu beschädigen, und Sie werden es lieben. Siehe Rezept Schritt für Schritt.

Grüne Bohnen mit getrockneten Früchten

Zu Dampf gekocht oder in einer Mikrowelle ein Bündel grüner Bohnen gut gewaschen. Etwa fünf Minuten sind genug. Für einen appetitlicheren Touch Nüsse und zerbröckelten Hüttenkäse darüber streuen.

Um es raffinierter zu machen, fügen Sie Zitronen- oder Orangenschale hinzu, die ihm eine zitrische und super frische Note verleiht.

Weitere Ideen, um mehr Nüsse zu essen, hier.

Superleichtes Kartoffelomelett

Eine Lösung für das Abendessen besteht darin, ein superleichtes Kartoffelomelett wie das unsere zuzubereiten.

Um 250 Kalorien auf das traditionelle Rezept zu reduzieren, haben wir die Kartoffeln gekocht, anstatt sie zu braten (was sie zu einer echten Kalorienbombe macht), wir haben ein Eigelb für jeweils zwei Weiße gegeben und es in einer beschichteten Pfanne geronnen Dadurch können Sie das Öl auf ein Minimum reduzieren. Siehe Rezept Schritt für Schritt.

Erbsen mit Tintenfisch

Wenn Sie hungrig zum Abendessen ankommen, können Sie einige Erbsen mit Tintenfisch zubereiten , einem der 20 essentiellen Lebensmittel einer sättigenden Ernährung.

Tintenfische sind voller Eiweiß (wodurch Sie sich früher satt fühlen), sie haben nur sehr wenige Kalorien (wenn sie nicht mit viel Öl überzogen und gebraten sind), und da ihr Fleisch fest ist, können Sie langsamer kauen und das Sättigungsgefühl steigern. Siehe Rezept Schritt für Schritt.

Brokkoli mit gegrilltem Lachs

Einerseits den Brokkoli waschen, in Zweige schneiden und 4 Minuten dämpfen, damit er al dente ist. Und auf der anderen Seite machen Sie gegrillte Lachsfilets.

Wenn Sie ihm eine raffiniertere Note verleihen möchten, können Sie gehackten Knoblauch anbraten, mit etwas Dill, Honig, Zitronensaft, Öl, Salz und Pfeffer mischen und die Lenden mit dieser Mischung bedecken.

Gemüse en Papillote mit gekochtem Ei

Um dieses Gericht zuzubereiten, müssen Sie nur etwas Gemüse (Brokkoli, wilder Spargel, Karotte, Lauch und Kürbis) waschen, schneiden , in einen Papillotenumschlag (oder eine Silikonhülle) legen und bei maximaler Temperatur etwa 20 Minuten backen, damit bleib al dente.

Während sie backen, kochen Sie einige Eier und legen Sie sie zusammen mit etwas Olivenöl und gehackter Petersilie auf das Gemüse, wenn Sie es servieren möchten.

Zucchininudeln mit Frischkäse

Wenn Sie Ihre Pasta verlieren, können Sie gekochte oder sautierte Zucchininudeln genießen, die von einem kalorienarmen Frisch- oder Cremekäse wie Hüttenkäse begleitet werden.

Ein 100% schuldfreies Rezept , das als Alternative zu Pasta funktioniert und auffällig ist … und lecker!

Verpassen Sie nicht mehr Rezepte mit Zucchini.

Sautierter Spargel und Garnelen

In einer Pfanne mit einem Ölfaden etwas wilden Spargel und einige geschälte Garnelen in Portionen anbraten. Dann etwas Knoblauch und Frühlingszwiebeln anbraten. Zum Schluss den Spargel, die Schalentiere und einige Sojasprossen hinzufügen und alle zusammen anbraten, um die Aromen zu mischen.

Sie können eine Sauce machen, indem Sie die Köpfe und Schalen der Garnelen braten, 1 Glas Wasser hinzufügen, auf die Hälfte reduzieren lassen, entfernen und durch die Chinesen gehen.

Gedämpfter Seehecht mit Gemüse

Hier haben Sie ein komplettes, leichtes und köstliches Abendessen mit Fisch, Kürbis, Artischocken, Brokkoli, grünen Bohnen und einem leckeren aromatisierten Öl.

Siehe Rezept Schritt für Schritt.

Hühnchen- und Gemüsespieße

Hier ist der Beweis, dass Diätessen nicht unappetitlich sein müssen. Der Trick besteht darin, das klassische gegrillte Hähnchen oder den Truthahn mit Gemüse in das zu verwandeln, was Sie sehen. Schneiden Sie die Brust in Streifen, legen Sie sie auf Spieße und grillen Sie. Begleiten Sie sie mit gekochtem, gedämpftem oder mikrowellengekühltem Gemüse und braten Sie sie dann einige Minuten lang mit einem Ölfaden an.

Es ist eines der Rezepte zum Abnehmen … einfach und appetitlich!

Spinat mit Kabeljau

Spinat ist superleicht, weil es einen hohen Wassergehalt (89%) hat, und gleichzeitig ist es sehr zu empfehlen, weil es das Gemüse mit dem höchsten Eisenanteil und einem hohen Gehalt an Kalzium und Kalium sowie anderen Mineralien und Vitaminen ist.

In Kombination mit Kabeljau und getrockneten Früchten ergibt sich ein leichtes, aber sehr vollständiges Abendessen. Siehe Rezept Schritt für Schritt.

Sautiertes Gemüse mit Garnelen

Es ist super einfach. Sie müssen nur dreifarbige Paprika und rote Zwiebeln nehmen. Waschen Sie sie und schneiden Sie sie in dünne Streifen. In einer beschichteten Pfanne mit einem Ölfaden anbraten. Und wenn sie fast fertig sind, fügen Sie einige Garnelenschwänze oder einige geschälte Garnelen hinzu und braten Sie sie noch ein paar Minuten an.

Wenn Sie ihm einen orientalischen Touch verleihen möchten, können Sie auch frische Sojasprossen und eine Prise Sojasauce hinzufügen.

Leichte Gemüsepizza

Eine Diät zu machen ist nicht unvereinbar mit appetitlichen Gerichten wie Pizza.

Wenn Sie nur die Hälfte des Käses und mehr Gemüse als Fleisch hinzufügen, vermeiden Sie etwa 200 kcal. Und wenn nicht, probieren Sie unsere köstliche kalorienarme Pizza.

Super leichtes Vichyssoise

Wenn Sie diese Lauchcreme französischen Ursprungs mögen , werden Sie sich in unsere superleichte Vichyssoise verlieben, ein vegetarisches Rezept mit 125 Kalorien weniger als das traditionelle und all dem Geschmack.

Der Trick ist super einfach: Ersetzen Sie einige der Zutaten durch Versionen, die weniger kalorisch, aber nicht weniger lecker sind. Siehe Rezept Schritt für Schritt.

Seezunge und Zucchini en Papillote

Den Backofen auf 180 Grad vorheizen. Waschen Sie die Sohlen (eine pro Person), trocknen Sie sie mit saugfähigem Papier und salzen und pfeffern Sie sie. 4 große Rechtecke aus Pergamentpapier schneiden, mit Öl bestreichen und mit der Sohle sowie einigen Scheiben Zucchini und sautiertem Schnittlauch belegen. Schließen Sie die Päckchen und backen Sie sie ca. 12 Minuten lang.

Sie können es auch im Ofen in einer mit Pergament oder Aluminiumfolie bedeckten Pfanne oder sogar in einer Silikonhülle in der Mikrowelle kochen.

Brokkoli mit getrockneter Tomatenvinaigrette

Wie Sie sehen können, muss ein Diätessen nicht unappetitlich sein.

Dieser Brokkoli mit sonnengetrockneter Tomatenvinaigrette hat nur 183 Kalorien und sieht, wie Sie selbst sehen können, einfach unwiderstehlich aus. Siehe Rezept Schritt für Schritt.

Mit Minze und Basilikum sautierte Muscheln

Wir lieben Muscheln, weil sie nicht nur zu den weniger fettenden Lebensmitteln gehören, sondern auch köstlich, sehr sättigend und zum Abendessen geeignet sind. Sie müssen sich jedoch nicht darauf beschränken, sie zu dämpfen.

Diese Muscheln mit Minze und Basilikum zum Beispiel sind köstlich und haben nur 132 Kalorien. Siehe Rezept Schritt für Schritt.

Eier mit Brokkoli und Tomaten

In eine Pfanne für den Ofen eine Basis aus halbierten Tomaten, Brokkoli-Zweigen, Puten- Aufschnitt und ein oder zwei zerbrochenen Eiern legen .

Sie müssen nur backen, bis das Weiß sehr weiß ist; so schnell und einfach.

Gegrillter Tintenfisch

Sie müssen sie nur gut waschen, einige parallele Schnitte entlang der Länge machen, ohne das Ende zu erreichen, und sie auf jeder Seite etwa 3 Minuten lang grillen. Der Trick, um sie köstlich zu machen, besteht darin, sie mit einer Sauce zu begleiten, die zuvor im Mörser mit Knoblauch, Petersilie und einer Prise gehacktem Chili zusammen mit dem Saft einer halben Zitrone und ein paar Esslöffeln Olivenöl hergestellt wurde.

Um es zu vervollständigen, können Sie es mit sautiertem oder gedämpftem Gemüse begleiten .

Pochiertes Ei mit Gemüse

Egal , ob es für Sie schwierig ist, Gemüse und Gemüse zu essen, oder ob Sie innovativ sein möchten, damit Sie sie nicht immer gleich einnehmen, dieses Rezept wird zu Ihrer neuen Lieblingsoption.

Die Zubereitung ist sehr einfach und enthält nur 156 Kalorien. Daher ist es ideal, wenn Sie nach einem vollständigen, aber superleichten Gericht suchen. Siehe Rezept Schritt für Schritt.

Zucchinirollen mit Brandade

Machen Sie mit Hilfe einer Mandoline dünne Scheiben Zucchini und grillen Sie sie einige Minuten lang ( dies kann auch mit roher Zucchini erfolgen, aber besser über Nacht gekocht werden). Top mit ein bisschen Kabeljau Brandade von dem, den sie bereits verkauft haben, oder fettarmen Brotaufstrich. Und zum Schluss rollen Sie es auf.

Es ist nicht nur einfach, sondern auch exquisit und sieht unwiderstehlich aus.

Kabeljau Papillote mit Gemüse

Die Papillote-Technik hat endlose Vorteile: Sie kann mit fast jedem Lebensmittel hergestellt werden, ermöglicht die Zubereitung mit möglichst wenig Fett und bewahrt die natürlichen Aromen aller Zutaten. Wenn Sie möchten, können Sie diese Kabeljau-Papillote mit Gemüse probieren, das nur 235 Kalorien pro Portion enthält.

Es ist nicht nur ein leichtes und sehr gesundes Abendessen, sondern auch sehr einfach zuzubereiten. Siehe Rezept Schritt für Schritt.

Mit Schinken gefüllte Geflügelbrötchen

Es ist super einfach. Auf einige Hähnchen- oder Putenfilets eine Scheibe Serrano-Schinken geben. Aufrollen und mit Schnur oder Zahnstocher sichern. In einer beschichteten Pfanne mit einem Ölfaden anbraten.

Sobald sie goldbraun sind, fügen Sie Tomatensauce und etwas gewürfeltes Gemüse hinzu, kochen Sie sie abgedeckt etwa 10 Minuten lang und fertig!

Zucchini-Spieße mit Garnelen

Es ist so einfach wie Sie es sehen. Sie müssen nur einige gerollte Zucchinischeiben auf einen Spieß spießen, sie mit einer geschälten Garnele durchsetzen und auf dem Grill bräunen.

Wenn Sie nicht möchten, dass die Garnelen roh sind, können Sie sie bereits gekocht verwenden oder zuerst in einer beschichteten Pfanne mit einem Ölfaden anbraten.

Seehecht mit grünen Bohnen

Seehecht hat nicht nur eine hohe Sättigungskraft aufgrund seines Proteinreichtums, sondern ist auch aufgrund seines Gehalts an Omega 3 und Kalzium sehr gesund.

Sie können es auf einem Bett aus grünen Bohnen dämpfen. Und dann einige gehackte Mandeln darauf legen und ein wenig gratinieren, damit es knuspriger wird.

Verschiedene Sushi

Die Kombination von etwas gekochtem Reis mit einem Hauch von Fisch ist perfekt für ein leichtes Abendessen. Und es ist nicht so schwierig oder so teuer, wie Sie vielleicht denken.

Mit unseren Tricks zur Herstellung von Sushi werden Sie sehen, dass es kein Geheimnis gibt. Und mit den Zutaten, die wir für dieses traditionelle Sushi-Rezept ausgewählt haben - geräucherter Lachs, Avocado und Käseaufstrich - müssen Sie nicht zu viel in der Tasche kratzen. Siehe Rezept Schritt für Schritt.

Kartoffel-Sardinen-Curry-Salat

Dieser Kartoffel-, Sardinen- und Currysalat ist eine perfekte Option, wenn Sie nicht viel Zeit zum Kochen haben und nicht auf ein komplettes und gesundes Abendessen verzichten möchten.

Wenn Sie die Dose als Teller verwenden, müssen Sie sie nicht einmal danach waschen. Siehe Rezept Schritt für Schritt.

Entdecken Sie weitere Rezepte, die Sie mit einer Dose Sardinen zubereiten können.

Rührei mit Spargel und Garnelen

In einer beschichteten Pfanne einen zarten Knoblauch, einige grüne Spargelspitzen (sie können in Dosen abgefüllt werden) und einige geschälte Garnelen (gefroren, wenn Sie noch mehr Zeit sparen möchten) mit einer Ölschnur anbraten .

Mit etwas gehacktem Schnittlauch bestreuen und, wenn sie fertig sind, ein zerbrochenes Ei hinzufügen und umrühren, bis es fest, aber saftig ist.

Leichte Zucchinicreme

Cremes und Suppen passen perfekt als Diät-Dinner, solange sie leicht sind, wie diese leichte Zucchini-Creme.

Indem wir die Sahne und einen kalorienarmen Käse durch Magermilch ersetzen und auf Croutons oder andere Kalorien verzichten, erreichen wir, dass sie nur 97 Kalorien enthält! Siehe Rezept Schritt für Schritt.

Seehecht mit Vinaigrette

Wir verbinden gekochten Fisch oft mit einem geschmacklosen und langweiligen Gericht, aber das muss nicht so sein. Das in diesem Rezept ist so leicht wie lecker. Das Geheimnis? Den Seehecht und das Gemüse dämpfen, wodurch mehr Nährstoffe und der gesamte Geschmack erhalten bleiben, ohne dass Fett hinzugefügt wird. Und fügen Sie eine leichte, aber saftige Sauce hinzu.

Ein Diät-Teller zum Lecken der Finger! Siehe Rezept Schritt für Schritt.

Kalorienarme grüne Bohnenlasagne

Wenn Sie die Nudeln durch Scheiben grüner Bohnen ersetzen, erhalten Sie eine Lasagne mit der Hälfte der Kalorien der traditionellen und eignet sich als leichtes Abendessen.

Lachs mit Gemüse

Lachs mit sautiertem Gemüse ist einer der Könige fast aller Diäten. Es hat das sehr gesunde Omega 3 von Lachs; Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien aus Gemüse; Und vor allem ist es nicht übermäßig kalorisch.

Ergebnis: Ein leichtes, ausgewogenes und leckeres Gericht, das sofort zubereitet wird. Können Sie mehr verlangen? Siehe Rezept Schritt für Schritt.

Rührei mit Pfeffer

Dieses Rezept mit Eiern ist eine sehr nahrhafte und leichte Kombination, die perfekt als improvisiertes Abendessen im Handumdrehen passt.

Lende mit Käse und Pfeffer

Mageres Fleisch hat wie Filet viel weniger Fett als andere. Sie können sich also diese Version des klassischen Schweinefilet-Nuggets mit traditionellen Paprikaschoten leisten, die jedoch viel leichter ist, wenn Sie auf die Brötchen verzichten, die normalerweise serviert werden.

Wenn Sie auf die Sauce verzichten und eine Scheibe kalorienarmen Käses und die Piquillo-Paprika so wie sie ist, brauchen Sie nur so lange, bis Sie den Grill erhitzt und das Filet gebraten haben.

Sardinen mit geröstetem Gemüse

Sie können auch einen Salat mit Paprika, Auberginen, Zwiebeln oder anderem geröstetem Gemüse zubereiten und Sardellen, Sardellen, Thunfisch oder sogar Sardinen in Dosen hinzufügen, die viel Spiel geben und sehr gesund sind.

Spinat mit Garnelen und Pinienkernen

Es ist ein komplettes und befriedigendes Abendessen, das einerseits auf Gemüse und andererseits auf einem Beitrag von Proteinen und gesunden Fetten basiert.

Um es zu machen, müssen Sie nur etwas gekochten Spinat zusammen mit einigen geschälten Garnelen, einigen Pinienkernen und, wenn Sie wollen, sogar einigen Aalen anbraten.

Tintenfisch- und Lachsspieße

Stellen Sie einige Spieße zusammen, die Gemüse mit Tintenfisch und Lachswürfeln abwechseln. Salz und Pfeffer, mit einer Mischung aus Knoblauch, Petersilie, Zitronensaft, Öl und Salz in einem Mörser zerkleinern. Und grillen Sie sie für ca. 2-3 Minuten auf jeder Seite.

Ein einfaches, leckeres und sehr leichtes Abendessen.

Tintenfischringe in Wein mit Artischocken

Wenn Sie ein leichtes Abendessen suchen , das super sättigend und gleichzeitig köstlich ist, müssen Sie diese Tintenfischringe und Artischocken in Wein probieren, der zu 100% schuldfrei ist.

Sie überschreiten nicht 270 Kalorien und sind aufgrund der Kombination der Sättigungskraft des Tintenfischs mit der harntreibenden Kraft der Artischocke auch super gesund. Siehe Rezept Schritt für Schritt.

Kalorienarme Spaghetti mit Garnelen und Muscheln

Pasta muss nicht im Widerspruch zu Abendessen und Diät stehen, wenn Sie die richtige Menge herstellen und nach guter Gesellschaft suchen, wie in diesen köstlichen Spaghetti mit Garnelen und Muscheln.

Sie haben fast 300 Kalorien weniger als ein typisches Nudelgericht mit Sauce und Käse. Siehe Rezept Schritt für Schritt.

Lachs mit gerösteter Ananas und Spargel

Mehr als einfach, ultraleicht!

Sie müssen nur etwas grünen Spargel anbraten, einige natürliche Ananasdreiecke in derselben Pfanne rösten und ihn mit einem Höchstwert an gegrilltem Lachs oder dem Fisch verbinden, den Sie am meisten mögen.

Kürbiscreme-Curry

Hier haben Sie eine leichte, vegetarische und 100% vegane Kürbiscreme mit einem köstlichen Geschmack und einem unwiderstehlichen Aussehen.

Wer es testet, wiederholt ja oder ja. Siehe Rezept Schritt für Schritt.

Gegrillter Seehecht mit sautiertem Gemüse

Es ist super einfach. Sie müssen nur das Gemüse nehmen, das Sie zur Hand haben (Zwiebel, Karotte, Zucchini …) und es mit Hilfe einer Küchenmandoline oder eines Kartoffelschälers in Streifen schneiden. Dann braten Sie sie an der gewünschten Stelle an und begleiten sie mit einer Scheibe gegrilltem Seehecht oder anderem Fisch oder Fleisch.

Es ist in einer einfachen Falte gemacht und ist ein Traum.

Hühnerbrust mit Gemüse

Um superschnell zu fahren, müssen Sie das gewaschene und geschnittene Gemüse nur mit einer Silikonhülle oder einem mikrowellengeeigneten Behälter kochen.

Damit das Gemüse al dente ist, geben Sie einfach einen Faden Wasser in den Boden, fügen Sie einen Faden Öl und aromatische Gewürze hinzu und kochen Sie je nach gewünschter Textur 5 bis 10 Minuten lang mit maximaler Leistung. Während sie fertig sind, haben Sie Zeit, die Brust zu grillen.

Gebackener Lachs mit Bimi und Gemüse

Reinigen Sie 8 Zweige Bimi und waschen Sie sie zusammen mit anderem Gemüse (Karotten, grüne Bohnen, Erbsen, Schnittlauch), das mit einer Mandoline in dünne Scheiben geschnitten wurde. Reinigen Sie den Lachs, entfernen Sie eventuelle Knochen, waschen Sie ihn und trocknen Sie ihn gut ab. Den Backofen auf 200 ° vorheizen. Teilen Sie das Gemüse auf 4 große Stücke Pergamentpapier und fügen Sie den Fisch hinzu. Würzen und mit einer Ölschnur wässern. Gut schließen und ca. 15 min backen. Und das ist es.

Sie können es mit Zitronensaft, Öl und Sesam bestreuen.

Gemüsespieße mit Vinaigrette

Nehmen Sie einige Spießstangen und fädeln Sie sie in Scheiben Zucchini, Tomaten, Zwiebeln, Paprika und gewaschene Brokkolibäume. Kochen Sie die Spieße auf einem Grill oder einer Bratpfanne und lassen Sie sie 2 oder 3 Minuten bräunen (wenn Sie sie "al dente" mögen, dh knusprig, müssen Sie sie nicht viel tun).

Begleiten Sie mit einer Senfvinaigrette oder einer anderen unserer leichten und super einfach zubereiteten Saucen und Vinaigrettes.

Fischburger mit Gemüse

Bilden Sie 4 Hamburger, indem Sie 400 g zerkleinerten Fisch (Sie können jeden Rest, den Sie übrig haben) zusammen mit 2 Esslöffeln Semmelbrösel, 1 Ei, gehacktem Knoblauch und den Gewürzen, die Sie am meisten mögen, mischen. Mehl Sie sie, bräunen Sie sie in einer Pfanne mit Öl an und servieren Sie sie mit einer Julienne aus sautiertem Gemüse (Zucchini, Karotte, Zwiebel). Und statt Brot servieren Sie sie auf einem gewaschenen Kohlblatt oder Salat.

Entdecken Sie weitere Rezepte, um den Fisch zu tarnen.

Rindfleisch-Fajitas mit Gemüse

Zwiebel mit Pfeffer und etwas Chili (wenn Sie scharf mögen) oder ein paar Tropfen Tabasco anbraten. Wenn sie goldbraun sind, fügen Sie gebratene Tomaten und einige Kalbsstreifen (oder anderes Fleisch, das Sie mögen oder das Sie übrig haben) hinzu und braten Sie sie für einen Moment an. Einige Mais- oder Weizentortillas erhitzen, die Pfanne darin verteilen, aufrollen und servieren.

Sie können das Gemüse auch roh legen, aber nachts sind sie unverdaulicher.

Einfache Sahne aus Spargel und Pilzen

Sie müssen nur ein Glas Spargel und ein Glas Pilzkonserven nehmen . Die Pilze in Scheiben und den Spargel in Stücke schneiden. Dann braten Sie eine Zwiebel mit einem Ölfaden bei schwacher Hitze an.

Wenn es durchsichtig wird, fügen Sie die Pilze und den Spargel hinzu. Mit Salz, Pfeffer und Muskatnuss würzen und weitere 5 Minuten kochen lassen. Sie fügen ein Glas flüssige Magermilch hinzu. Noch 10 Minuten kochen lassen und fertig.

Dorada mit Knoblauch

Kartoffel-Zucchini-Scheiben schneiden und in einer Auflaufform ca. 20 Minuten bei 180 ° backen. Fügen Sie dann die gewaschene Brasse ohne Knochen (oder einen anderen Fisch, den Sie mögen) hinzu und backen Sie weitere 10 Minuten. Und um das Gericht zu vervollständigen, fügen Sie einige in Öl vergoldete Knoblauchscheiben hinzu.

Abgesehen davon, dass es ein leichtes Abendessen ist, ist es eines der Rezepte, um Gewicht zu verlieren … einfach und appetitlich!

Das perfekte Diät-Abendessen unterscheidet sich stark von dem, was Sie den ganzen Tag über gegessen haben, und Ihrer körperlichen Aktivität. In der Regel sollte es jedoch leicht (was nicht selten oder nicht vorhanden ist) und gleichzeitig vollständig sein.

Super leckeres (und einfach zu machendes) Abendessen zum leichten Gewichtsverlust

Wenn Sie auf Diät sind und nicht mehr wissen, was Sie zum Abendessen tun sollen, beachten Sie diese leichten, einfachen und appetitlichen Abendessen.

Grüne Bohnen mit Kartoffeln und Tintenfischen
Truthahn mit Pilzen en Papillote
Tintenfisch mit Pilzen und Artischocken
Brokkoli-Wok mit Lendenstück
Gedämpfter Lachs mit Kartoffeln
Tortilla-Sandwich
Zitrone Hühnerbrust
Grüne Bohnen mit getrockneten Früchten
Leichtes Kartoffelomelett
Erbsen mit Tintenfisch
Brokkoli mit gegrilltem Lachs
Gemüse en Papillote mit gekochtem Ei
Zucchininudeln mit Frischkäse
Sautierter Spargel mit Garnelen
Gedämpfter Seehecht mit Gemüse
Hühnchen- und Gemüsespieße
Spinat mit Kabeljau
Sautiertes Gemüse mit Garnelen
Leichte Gemüsepizza
Super leichtes Vichyssoise
Seezunge und Zucchini en Papillote
Brokkoli mit getrockneter Tomatenvinaigrette
Mit Minze und Basilikum sautierte Muscheln
Eier mit Brokkoli und Tomaten
Gegrillter Tintenfisch
Pochiertes Ei mit Gemüse
Zucchinirollen mit Brandade
Kabeljau Papillote mit Gemüse
Geflügelbrötchen gefüllt mit Schinken
Zucchini-Spieße mit Garnelen
Seehecht mit grünen Bohnen
Verschiedene Sushi
Kartoffel-Sardinen-Curry-Salat
Rührei mit Spargel und Garnelen
Zucchinicreme
Seehecht mit Vinaigrette
Lasagne mit grünen Bohnen
Lachs mit Gemüse
Rührei mit Pfeffer
Filet mit Käse und Paprika
Sardinen mit geröstetem Gemüse
Spinat mit Garnelen und Pinienkernen
Tintenfisch- und Lachsspieße
Tintenfischringe in Wein mit Artischocken
Spaghetti mit Garnelen und Muscheln
Lachs mit gerösteter Ananas und Spargel
Kürbiscreme-Curry
Gegrillter Seehecht mit Gemüse
Hühnerbrust mit Gemüse
Gebackener Lachs mit Bimi und Gemüse
Gemüsespieße mit Vinaigrette
Fischburger mit Gemüse
Rindfleisch-Fajitas mit Gemüse
Spargelcreme und Champignons
Dorada mit Knoblauch

Was zum Abendessen zu haben, um Gewicht zu verlieren, ohne zu verhungern

Obwohl es zum Abendessen kein buchstäblich verbotenes Essen gibt, sind einige Tipps zu beachten. Auf diese Weise vermeiden Sie, in Exzesse zu geraten, und Sie erhalten mehr Abendessen mit Verdauungsdiät, was die Ruhe erleichtert.

Gekochtes Gemüse und Gemüse. Nachts ist es vorzuziehen, gekochtes Gemüse zu sich zu nehmen: sautiert, gekocht, gedämpft oder in Form von heißen oder kalten Cremes. Rohe Salate und Gemüse hingegen können Blähungen verursachen oder die Verdauung erschweren.
Fisch und weißes Fleisch. Fisch ist viel verdauungsfördernder als Fleisch. Und unter den Fleischsorten besser, wenn sie mager und weiß sind (Huhn, Truthahn, Kaninchen …). Aber es ist nicht wahr, dass das Abendessen reich an Eiweiß sein muss. Es reicht zum Beispiel mit 60-80 g Fisch oder Huhn.
Nicht zu vorgekochtem Essen. Obwohl es sehr leicht zu sein scheint, ist es normalerweise reich an gesättigten Fettsäuren, Salz und sogar Zucker. Darüber hinaus kann es viele Zusatzstoffe enthalten, die im Überschuss gesundheitsschädlich sein können. Hier ist die ultimative Liste von gesunden verarbeiteten Lebensmitteln und schlechten ultra-verarbeiteten Lebensmitteln.
Lauf weg von den Würstchen. Verarbeitetes Fleisch hat viel Fett, besonders gesättigt, wodurch Sie an Gewicht zunehmen, und auch viel Salz. Entdecken Sie, wie fett die Würste sind: Schinken, Chorizo, Truthahn …
Gefahren, nur Obst zu essen. Es klingt wie ein leichtes Abendessen, enthält aber tatsächlich Fruktose, deren Überschuss schließlich zu Fett wird. Und wenn Sie mehr wissen möchten, informieren Sie sich in unserem Büro darüber, wie und wann Sie Obst essen sollten.
Sei vorsichtig mit dem Joghurt. Es ist ein Klassiker der leichten Abendessen, aber ein echter Fehler, wenn es das einzige ist, was Sie zum Abendessen essen.
Ja zu Infusionen. Nach dem Abendessen kein Kaffee oder Tee, die sehr aufregend sind. Sie können eine Infusion von Anis, Fenchel, Kamille, Zitronenverbene oder Linde haben. Sie sind verdauungsfördernd und bekämpfen die Schwere. Und wenn Sie mehr Ideen haben möchten, verpassen Sie nicht unsere Infusionen, um besser zu schlafen … und wachen Sie schöner auf!

Diese gesunde und saisonale Einkaufsliste kann Ihnen sehr helfen, alle Zutaten für die Zubereitung Ihres Abendessens zu haben.

Wenn Ihnen unsere Rezepte gefallen, wird Sie sicherlich der Kurs Wie Sie Ihr Wochenmenü organisieren.