Ein Knarren beim Aufstehen, eine Prise beim Gehen … was ist, wenn Ihre Knie Ihnen eine Nachricht senden? Entschlüsseln Sie es und finden Sie heraus, wie Sie sich um sie kümmern sollen.
Dr. Manuel Villanueva, Traumatologe, medizinischer Direktor des Avanfi-Instituts und Präsident der spanischen Vereinigung für ökologisch geführte Chirurgie, zeigt uns, was die Hauptursachen für Knieschmerzen sind und wie man sie vermeidet oder löst.
1. Ein pünktliches Klicken
Warum hörst du es? Wir haben eine kleine Menge Flüssigkeit in den Kniegelenken, um sie zu schmieren und Verschleiß zu vermeiden. Das Knistern ist auf den Druckunterschied in den in dieser Flüssigkeit gelösten Gasen zurückzuführen. Wenn wir ein Gelenk zwingen, es zu bewegen, "platzen" die Blasen dieser Gase und dies verursacht das Klicken. Es ist wie beim Öffnen einer Limonade: Der Druck in der Flasche sinkt und die Gase treten aus und machen ein Geräusch.
Sorgen Sie sich, wenn … Das Klicken ist häufig und geht mit Schmerzen oder Verstopfung des Gelenks einher. Dann sollten Sie sich mit dem Traumatologen beraten.
2. Es stört Sie beim Treppensteigen
Welches Gefühl hast du? Es ist wie eine Reibung, die Sie bemerken, wenn Sie das Knie beugen, entweder beim Treppensteigen oder beim Aufstehen, wenn Sie eine Weile gesessen haben. Oder wenn Sie sich bücken und sich wieder aufsetzen.
Es könnte bedeuten … dass der Knorpel in Ihren Knien etwas abgenutzt ist. Es ist das, was als Chondromalacia Patella bekannt ist.
Was kannst du tun? Diese Störung tritt häufiger bei Frauen auf und kann mit einer abnormalen Position des Knies zusammenhängen, wenn sie durch die Verwendung von High Heels erzwungen wird: Wenn die Fersen mehr als 8 Zentimeter messen, können sie den Druck auf das Gelenk um 23% erhöhen. Aus diesem Grund ist es am besten, wenn Sie versuchen, Schuhe mit einem Absatz von 2 oder 3 cm zu tragen, da es laut dem Traumatologen Manuel Villanueva "hilfreich ist, den Druck zwischen der Ferse und dem Mittelfußbereich zu verteilen".
3. Sie bemerken Schwellungen und Steifheit
Was du fühlst. Schmerzen, die unerträglich sein können, begleitet von Schwellungen und Steifheit in der Umgebung.
Warum? Weil sich Ihre Gelenke langsam abnutzen.
Was musst du tun Übe sie aus. Wenn die umgebenden Muskeln nicht stark sind, fällt der Druck auf das Gelenk und die Wahrscheinlichkeit von Verschleiß ist stark erhöht. Es ist eine sogenannte Knie-Arthrose, die sich ab dem 45. Lebensjahr manifestiert.
Lass es nicht passieren. Laut Dr. Villanueva ist es an der Zeit, sich zu beraten, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Knie blockiert ist oder sich zu verformen beginnt, damit es nicht mehr wird.
4. Sie haben Probleme, Ihr Bein zu strecken
Was Sie bemerken. Zusätzlich zu den Schwierigkeiten beim vollständigen Entfalten des Knies können Knacken und Schmerzen auftreten.
Es passiert, weil … es ein Meniskusproblem gibt. Übergewicht ist der Hauptfeind dieser kleinen Polster, die wir zwischen dem Knorpel der Tibia und dem des Femurs haben. Ein Überschuss an Kilo kann die Wahrscheinlichkeit einer Knieerkrankung mit 10 multiplizieren.
Ein paar Pfund weniger entlasten. Je näher Sie Ihrem Idealgewicht kommen, desto gesünder werden Ihre Knie. Einige Studien legen nahe, dass Sie das Risiko einer Arthritis in den Knien um bis zu 50% reduzieren, wenn Sie sich nur von 4 kg verabschieden. Darüber hinaus sind sich Experten einig, dass zur Vermeidung von Gelenkverschleiß auch spezielle Übungen zur Stärkung der Beinmuskulatur durchgeführt werden müssen.
5. Sie spüren Schmerzen beim Laufen
Sie werden vielleicht bemerken … Ein Schmerz in der Seite Ihres Knies. Sie fühlen sich fast am Laufen und hindern Sie daran, weiterzumachen.
Was kann es bedeuten? Es ist eine Überlastung der Gelenke. Es ist als "Runner's Knie" - oder Iliotibialband-Tendinopathie-Syndrom bekannt.
Wie man handelt. Es reicht nicht aus, sich auszuruhen. Fragen Sie Ihren Arzt, was die beste Behandlung für Sie ist (Übungen, Massagen, Elektrotherapie). Wenn nicht, wird es beim erneuten Laufen wieder weh tun.
Auf Ihren Sport achten. Nicht alle von ihnen sind zum Laufen geeignet. „Es ist, als ob eine Person, die Skifahren üben würde, es ohne die Schuhe oder die Befestigungsbindungen versucht hätte, es würde keinen Sinn ergeben“, sagt Dr. Villanueva.
Und überprüfen Sie Ihre Haltung. Laut Dr. Villanueva "kann dieses Syndrom durch Anomalien in der Ausrichtung der Beine, Veränderungen in der Form der Hüften oder Knie, ein falsches Profil oder eine Atrophie der Gesäßmuskulatur begünstigt werden."
6. Es tut weh und Sie fühlen sich beim Gehen instabil
Was ist passiert? Wenn Sie ein Klickgeräusch bemerkt haben und Ihr Knie anschwillt, es schmerzt und sich instabil anfühlt, haben Sie sich möglicherweise selbst verstaucht.
Vermeiden Sie weitere Schäden. Geh nicht. Holen Sie sich Hilfe und suchen Sie so schnell wie möglich Ihren Arzt auf.
Was müssen Sie tun? Das Übliche ist, dass Ihr Arzt Ihnen eine Ruhezeit gibt und möglicherweise sogar die Verwendung einer Schiene anzeigt, um zu verhindern, dass Sie Ihr Knie bewegen, und eine Art entzündungshemmender Medikamente verschreibt. In den ersten Tagen ist es auch ratsam, Eis auf das Knie zu legen, um Entzündungen zu reduzieren. Sie sollten dies jedoch nicht länger als 20 Minuten tun. Wenn der Arzt es für angemessen hält, müssen Sie Ihr Knie mit Physiotherapieübungen erholen. In einigen Fällen kann jedoch eine Operation angezeigt sein.
Und wie man Gesten und Gewohnheiten verhindert, die ihnen schaden
Zusätzlich zu den Empfehlungen, die wir Ihnen zum Tragen angemessener Schuhe, zum regelmäßigen Training usw. gegeben haben, gibt es Gewohnheiten, die wir täglich wiederholen und die auch die Kniegesundheit beeinflussen:
- Du stehst viel. Wenn Sie zu lange in dieser Position sind, versuchen Sie, Ihr Gewicht zu bewegen und abwechselnd von einem Bein auf das andere zu verlagern.
- Sie verbringen viel Zeit im Sitzen. Versuchen Sie von Zeit zu Zeit aufzustehen und ein bisschen zu gehen und Ihr Knie zu strecken, auch wenn es ab und zu unter dem Tisch liegt.
- Du trägst Gewicht. Unsachgemäßes Handeln wirkt sich auch auf sie aus. Um Gewicht zu heben, beugen Sie leicht Ihre Knie und bringen Sie das Objekt näher an Ihren Körper. Legen Sie es darauf, um es anzuheben, ohne Ihre Knie zu zwingen.
