8 Tipps für müde Beine

Jetzt, wo die Hitze eintrifft, ist es durchaus üblich, müde, schwere Beine zu fühlen, als ob der Kreislauf überhaupt nicht fließen würde … Es kann passieren, dass Sie viele Stunden stehen oder an Krampfadern oder venöser Insuffizienz leiden. In jedem Fall sollten Sie einen Arzt konsultieren , aber wenn es nicht der Fall ist , und es ist wegen etwas Bestimmtes, nehmen den Rat , es zu lindern , dass wir vorbereitet haben , mit Hilfe von Dr. José María Fuentes, Spezialist für Angiologie und Gefäßchirurgie des Mi Tres Torres Klinik.

Tragen Sie ein kaltes Effektgel auf

"Die Linderung ist sofort und Sie können sie so oft anziehen, wie Sie möchten", sagt Dr. Fuentes, Spezialist für Angiologie und Gefäßchirurgie. Diese Gele mit erfrischenden Wirkstoffen wie Menthol, Eukalyptus oder Alkohol reduzieren Entzündungen und fördern die Durchblutung, indem sie die Blutgefäße stimulieren und eine Muskelkontraktion hervorrufen.

GEBEN SIE SICH EINE MASSAGE

Sie können sich mit dem kalten Gel oder mit einer Creme für müde Beine einmassieren, die Wirkstoffe enthält, die die Durchblutung verbessern (Rosmarin, Ginseng, Ginkgo), die Kapillaren stärken (Weinstock, Rosskastanie, Escin, Ruscus) und abtropfen lassen (Schachtelhalm) Efeu). Verfolgen Sie Bewegungen von unten nach oben. Kombinieren Sie diese Aufwärtsgleiter mit einem offenen "Kneten", ohne sich einzumischen.

Verbringen Sie Stunden damit, zu stehen oder zu sitzen?

Wenn Sie viele Stunden auf Ihren Füßen verbringen, balancieren Sie sich aus, da diese Schaukelbewegung die Muskelkontraktion und -entspannung in den Waden verbessert und die Rückzirkulation verbessert. Verwenden Sie stattdessen eine Fußstütze, wenn Ihre Arbeit viele Stunden Sitzen erfordert. Es sollte eine Fußstütze sein, die es den Knien ermöglicht, sich über den Hüften zu befinden. Dies wirkt der Schwere der Beine entgegen, genauso wie ein stündlicher Spaziergang.

FÜLLEN SIE IHR PANTRY MIT FLAVONOIDEN

Flavonoide sind Verbindungen in Gemüse mit antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften. Daher wird empfohlen, eine Ernährung zu befolgen, die reich an Obst und Gemüse ist. "Artischocken, Ananas, Blaubeeren, Granatapfel und rote Früchte", empfiehlt Ana Paula Beccari, Ernährungsberaterin am Instituto de Benito. Die Artischocke ist harntreibend, die Ananas läuft ab, die Blaubeeren und der Granatapfel sind reich an Tanninen und Flavonoiden, die der venösen Wand zugute kommen. Und die roten Früchte sind entzündungshemmend.

Salz: weg von der Küche und Ihrer Ernährung

Salz ist gleichbedeutend mit Flüssigkeitsretention. "Wir müssen Lebensmittel vermeiden, die es im Übermaß enthalten, wie Würste, Käse, Snacks, Sojasauce, Konserven im Allgemeinen, Hamburger, Würste …", sagt Beccari, denn es ist nicht nur das Salz, das Sie beim Kochen hinzufügen, sondern die, die bereits viele Lebensmittel nimmt, die Sie konsumieren. Und oft sind gesunde Lebensmittel die salzigsten wie Brot, Hülsenfrüchte, einige Süßstoffe wie Saccharin, Butter und Margarine … Entdecken Sie Lebensmittel mit verstecktem Salz und vermeiden Sie Flüssigkeitsansammlungen!

Stimmen Sie Ihre Muskeln

Unabhängig von medizinischen und hormonellen Gründen "ist das Problem, zu bemerken, dass Schwere ein unzureichender Muskeltonus sein kann", sagt Rubén Ávila, Personal Trainer am Holmes Place. "Die venöse Rückkehr ist passiv und lebt auch von der Muskelkontraktion, von der Stärke unserer Muskeln", fügt Ávila hinzu. "Das Beste ist, sich mit externen Belastungen zu bewegen", sagt der Trainer. Wenn Sie keine Angst vor Gewichten haben, ist das eine gute Nachricht, aber wenn Sie sich nicht mit den Geräten im Fitnessstudio sehen, machen Sie am Ende des Tages Yoga. Eine Reihe von Asanas, zu denen einige gehören, bei denen Sie Ihre Beine (auseinander und zusammen) an der Wand abstützen, entlasten Sie.

Kniebeugen für deine Beine

Ávila schlägt einen Trainingsplan vor, der zwei oder drei Tage die Woche zu Hause durchgeführt werden soll. Es sind ungefähr 30 oder 40 Minuten pro Sitzung, die darauf abzielen, "das Gewebe maximal zu stimulieren, um Veränderungen hervorzurufen", erklärt der Trainer. Machen Sie jede dieser vier Übungen, bis Sie "es nicht mehr aushalten können": Kniebeugen, einige Sekunden lang gedrückt halten. Rudern mit Gummibändern. Liegestütze mit den Knien auf dem Boden und dem steifen Körper. Am Ende heben sich die Hüften im Liegen und halten die Hüften angehoben, indem Sie die Gesäßmuskulatur und den Bauch fest zusammendrücken. Denken Sie daran: Bewegungen müssen langsam und kontrolliert sein.

Enten zu Wasser!

Sie können auch den Pool nutzen. Schwimmen und Gehen mit im Wasser getauchten Beinen verbessern die Durchblutung. Dann verbringen Sie einige Zeit damit, Ihre Füße und Knie zu dehnen und zu beugen.

Müde Beine: Was sollten Sie tun?

Wenn Sie den ganzen Tag über müde Beine bemerken, müssen Sie dies tun, wenn Sie nach Hause kommen, um dieses Gefühl der Schwere zu lindern.

Zehen-Fersen-Übungen . Durch die Durchführung von Zehen-Fersen-Übungen wird die Muskelpumpe verbessert, dh die Wadenmuskulatur wird aktiviert, um das Herz bei der Durchblutung zu unterstützen.
Heiß-kalt auftragen. Wechseln Sie in der Dusche zwischen heißem und kaltem Wasser. Die Kälte tont und erzeugt eine venöse Vasokonstriktion; und die Hitze begünstigt die Erweiterung der Venen.
Beine hoch. Es wird Ihre venöse Insuffizienz nicht verbessern, aber es wird helfen, die Schwere in Ihren Beinen zu lindern.

Und wenn Sie zu Ihrem Schönheitszentrum oder zu Ihrem Physiotherapeuten gehen …

Kalte Bandagen. Eingeweicht in eine Lösung mit Metzgerbesen, Menthol oder Kampfer, werden die Beine gewickelt und wirken lassen.
Pressotherapie . Sie ziehen einen pneumatischen Anzug an und es wird Luftdruck angelegt.
Eismassage . Der Physiotherapeut verwendet eingewickelte Würfel.
Manuelle Lymphdrainage. Beseitigt überschüssige Flüssigkeit und aktiviert die Durchblutung.