Rückenschmerzen: Dinge, die Sie falsch machen

Mythen über Rückenschmerzen

Rückenschmerzen sind eine der häufigsten Krankheiten in unserer Gesellschaft. Es wird viel über seine Ursachen gesagt und wie man es heilt, aber was ist die Wahrheit? Wir wurden vom besten Experten unseres Landes angewiesen, falsche Mythen abzubauen und Ihnen die besten Tipps zur Beendigung von Rückenschmerzen zu geben.

"Es ist für die Kolumne"

"ist für die Spalte"

Falsch, es ist fast immer muskulös. Laut Dr. Kovacs "sind Rückenschmerzen von 100 Patienten auf eine Fehlfunktion der Muskulatur im Jahr 95 zurückzuführen, in 4 auf eine strukturelle Veränderung der Wirbelsäule (wie Bandscheibenvorfall oder Stenose der Wirbelsäule) und in 1 auf eine Fehlfunktion der Muskulatur." zu einer anderen Krankheit, die sich im Rücken manifestiert (Krebs, Infektionen, Stoffwechsel-, Verdauungskrankheiten usw.).

"Wenn es weh tut, ruhen Sie sich aus"

Nein, du bewegst dich besser. Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass Bettruhe, insbesondere wenn sie länger als 48 Stunden dauert, einen Verlust des Muskeltonus verursacht, die Schmerzdauer verlängert und das Risiko eines erneuten Auftretens erhöht.

Was ist zu tun. Behalten Sie so viel körperliche Aktivität wie möglich bei und vermeiden Sie nur das, was wirklich Schmerzen auslöst oder verstärkt.

"Nehmen Sie Muskelrelaxantien"

Nicht immer. "Mit Ausnahme einiger weniger spezifischer Patienten hat sich gezeigt, dass Muskelrelaxantien eine vernachlässigbare Wirkung haben und Nebenwirkungen hervorrufen, so dass ihre Indikationen immer weniger zahlreich sind", sagt er.

Und das Paracetamol? Dr. Kovacs gibt an, dass es "nicht mehr Wirkung hat als ein Placebo".

"um zu verhindern, schwimmen oder besser Yoga"

Sie sind gut, aber nicht die einzigen. Dr. Kovacs kommentiert: "Sie wurden ermutigt, weil sie keine symmetrische Übung beinhalten und keine plötzlichen Anstrengungen erfordern. Die Daten zeigen jedoch, dass wirklich jede Übung besser ist als keine, und die Unterschiede zwischen den beiden sind vernachlässigbar."

Das Wichtigste ist, konstant zu sein. Es ist bequem, die Übung basierend auf Ihren persönlichen Vorlieben regelmäßig zu wählen. Wenn Sie es noch nie geübt haben, trainieren Sie besser mit einem Monitor und schrittweise.

"Es ist die Schuld an schlechten Körperhaltungen"

Nein, es ist immer noch die Schuld der Muskeln. Dr. Kovacs ist stumpf: "Es hat sich gezeigt, dass Haltungshygiene eine vernachlässigbare Wirkung hat und nur in extremen Situationen, in denen eine erzwungene Haltung stundenlang aufrechterhalten wird oder wirklich übermäßige Anstrengungen unternommen werden." Auf der anderen Seite ist "eine vernünftig entwickelte Muskulatur unerlässlich", um Schmerzen zu vermeiden, so dass Sport den Rücken wirksamer schützt. Natürlich müssen wir mit Körperhaltungen zusehen, die wir stundenlang beibehalten, z. B. mit einem Computer arbeiten usw.

"Bei Übergewicht tut es mehr weh"

Die strengsten wissenschaftlichen Studien zeigen, dass seine Wirkung vernachlässigbar oder nicht vorhanden ist . Warum? Übergewicht bedeutet eine gewisse Zunahme der Belastung der Wirbelsäule, aber da es relativ homogen im Körper verteilt ist, zwingt es die Muskeln nicht dazu, eine so intensive Anstrengung aufrechtzuerhalten, wie wenn die Gewichtszunahme asymmetrisch ist, und verändert den Schwerpunkt. wie es während der Schwangerschaft passiert.
Sport vor der Diät . Im Allgemeinen ist es für den Rücken wichtiger, eine ausreichend entwickelte und trainierte Muskulatur zu haben, als ein mäßiges Übergewicht zu vermeiden.

"Schlaf auf einer harten Matratze"

Nein, besser mittel fest. Es ist ein weit verbreiteter Mythos, aber "wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass im Gegensatz zu dem, was wir zuvor geglaubt haben (selbst die Forscher, die diese Studien durchgeführt haben), eine mittelfeste Matratze im Vergleich zu einer sehr festen Matratze die Schmerzen erheblich verbessert und der Grad der Behinderung ".

So wie es sein sollte. "Das Optimum ist, dass die Matratze fest ist, sich nicht wie eine Hängematte verformt, sondern auch weich genug ist, um sich an die Krümmungen der Wirbelsäule anzupassen", empfiehlt der Spezialist. Sie müssen auch darauf achten, welches Kissen verwendet wird.

"Besserer flacher Schuh als Absätze"

Weder der eine noch der andere. Es hat sich gezeigt, dass ein Schuh mit hohen Absätzen, insbesondere ein dünner, die Belastung der Wirbelsäule erhöht und die Anstrengung der Lendenmuskulatur erhöht. Und wie der Arzt betont, "gilt dies immer mehr, wenn das Alter zunimmt und die Bandscheiben abgenutzt sind." Andererseits erfordert ein völlig flacher Schuh auch mehr Arbeit für die Rückenmuskulatur und kann auch Knieprobleme auslösen.

Welche soll ich wählen? Der beste Schuh zum Gehen ist ein Schuh, der den Fuß gut stützt, mit einer Ferse zwischen 1,5 und 3 cm Höhe und einem breiten Leisten.

Wie man Rückenschmerzen behandelt

Physiotherapie und Bewegung

Je nach Fall leitet der Spezialist die Anwendung von Wärme oder Kälte, schreibt die Verwendung von Kurzwellengeräten, Ultraschall, Magnetotherapie oder Laser vor … Auch Übungen zur Verbesserung der Mobilität und zur Reduzierung von Rückfällen.

Massage

Wie der Experte erklärt, "hat sich gezeigt, dass die Massage eine Wirkung hat, wenn auch von relativ geringer Intensität und kurzer Dauer, ohne dass Unterschiede zwischen verschiedenen Massagearten festgestellt werden". Was es nicht gezeigt hat, ist eine vorbeugende Wirkung.

Medikament

Der Spezialist kann bestimmte Medikamente verschreiben. Daher sind bei akuten Schmerzen (in den ersten 14 Tagen) nichtsteroidale entzündungshemmende Arzneimittel wie Ibuprofen ausreichend, bei chronischen Schmerzen jedoch nicht.

Wärmeflecken

Bestimmte Studien deuten darauf hin, dass sie eine vorübergehende Wirkung haben können, obwohl die verfügbaren wissenschaftlichen Beweise nicht schlüssig sind.

Was ist mit Vitamin D und B?

Laut Dr. Kovacs "haben wissenschaftliche Tests gezeigt, dass weder Vitamin D noch Vitamin B einen Einfluss auf Rückenschmerzen haben."

3 vorbeugende Strecken bei Rückenschmerzen

Hier sind 3 Strecken, die Ihnen helfen können, Rückenschmerzen vorzubeugen. Verpassen Sie auch nicht den Beitrag unserer Bloggerin und Personal Trainerin Eri Sakamoto mit einfachen und effektiven Übungen, um sich von Rückenschmerzen zu verabschieden.

Lendenwirbeldehnung: Beugen Sie auf Ihrem Rücken Ihren Nacken, als wollten Sie auf Ihren Bauchnabel schauen, heben Sie Ihre Knie in Richtung Brust und nehmen Sie jeden von ihnen oder umarmen Sie sie. Halten Sie die Position einige Sekunden lang.
Neigungsneigung: Wenn Sie sitzen, ohne den Kopf zu drehen, neigen Sie ihn nach rechts und bringen Sie Ihr Ohr näher an Ihre Schulter, ohne es anzuheben. Einige Sekunden gedrückt halten und mit der anderen Seite wiederholen. Halten Sie während der gesamten Übung die Augen geradeaus.
Beckenrotation: Beugen Sie auf Ihrem Rücken mit verschränkten Armen ein Bein und bringen Sie es auf die gegenüberliegende Seite. Wiederholen Sie mit der anderen Seite.

Und wenn Sie Schmerzen im unteren Rücken haben, finden Sie die Ursache heraus und wie Sie die Schmerzen schnell loswerden können.

Clara Trick

Beeinflusst Stress auch?

Es erhöht das durch den Schmerz verursachte Unbehagen, das Risiko, dass der Schmerz länger anhält, und möglicherweise auch das Risiko, dass er auftritt. Daher wären Entspannungstechniken positiv.

Warum Bandscheibenvorfall nicht immer weh tut

30% der gesunden und schmerzfreien Menschen haben einen Bandscheibenvorfall. Und 70% Scheibenvorsprünge.

Wann tut es weh?

Vorsprünge oder Hernien verursachen nur dann Probleme, wenn sie eine Nervenwurzel chemisch reizen oder komprimieren, was strahlende Schmerzen und manchmal einen Verlust an Kraft oder Empfindung entlang des Arms
oder Beins verursacht.

Andere Ursachen

Wenn der Patient nur Schmerzen in der Wirbelsäule hat und nicht bis zu den Extremitäten ausstrahlt, ist der Leistenbruch nicht die Ursache. Behandeln Sie den Schmerz so, als ob die Hernie nicht vorhanden wäre.

Was tun, wenn die Schmerzen chronisch werden?

Bleiben Sie aktiv: Es ist ratsam, das höchste Maß an körperlicher Aktivität aufrechtzuerhalten, das der Schmerz zulässt.
Behandlungen: Sie können auf eine Neuroreflextherapie, einige verschreibungspflichtige Medikamente usw. zurückgreifen.
Und die Operation? Es ist nur bei ca. 1% der Patienten angezeigt.