@albadiazmartin
Alba Díaz ist die Königin der kurzen und effektiven Workouts geworden. Die Influencerin begann, den Sport während der Entbindung sehr ernst zu nehmen und versucht ihr Bestes, um sich auf die Sommerferien vorzubereiten. Das Beste ist, dass ihre Routinen perfekt für eine Express-Bikini-Operation sind und leicht zu Hause durchgeführt werden können.
Die Tochter von Vicky Martín Berrocal hat einige ihrer Übungen erzählt, um so fit zu bleiben, und es ist eine Kombination aus Herz-Kreislauf-Übungen mit anderen Kraftübungen und grundlegenden Funktionsübungen wie Kniebeugen oder Ausfallschritten mit anderen Dynamiken wie Kniebeugen springen oder rennen. Natürlich gibt es keinen Mangel an isometrischen Bauchmuskeln.
Es ist eine Sportroutine von Miguel Lordan, dem Trainer anderer Prominenter wie Noelia López oder Malena Costa. Eine einfache Routine, die wir zu Hause ohne Material kopieren können und die schnell und effektiv erledigt werden kann . In nur 20 Minuten können wir viele Kalorien verbrennen und uns super gut fühlen.
- Kniebeugen und Ausfallschritte
Alba Díaz 'Routine ist vollständig und explosiv, aber es gibt einfache, aber effektive Übungen . Ihre Übungsroutinen konzentrieren ihre Bemühungen neben der Verbesserung ihrer allgemeinen körperlichen Verfassung darauf, ihre Beine, ihr Gesäß und ihren Bauch gründlich zu trainieren (insbesondere problematische Bereiche bei Frauen).
Bei den Beinen mangelt es nicht an den Klassikern: Kniebeugen und Ausfallschritte mit sehr harten Beinen und einem Herzinfarkt. Wir überlassen Ihnen alle Schlüssel, um diese Übungen gut zu machen.
- Cardio und Isometrie
Die perfekte Sportroutine kombiniert Übungen, die mehr auf Herz-Kreislauf-Ebene funktionieren, mit anderen Kraftübungen, um Muskelmasse zu gewinnen . Das HIIT-Training von Alba Díaz führt sehr Cardio-Übungen ein, die wir zu Hause ersetzen könnten, um beispielsweise bei einem Rennen oder Burpees Treppen hoch und runter zu gehen, und natürlich Planken, eine der vollständigsten Übungen zur Stärkung des gesamten Kernbereichs auch um Arm und sogar Quadrizeps zu definieren.
- Abs
Vicky Martín Berrocals Tochter arbeitet mit ihrem eigenen Körpergewicht, um einen steinharten Bauch zu haben. Eine weitere der am einfachsten zu kopierenden Übungen besteht darin, einen Ball zwischen die Beine (oder einen anderen Haushaltsgegenstand wie ein Kissen) zu legen und die Knie als Knirschen an die Brust zu bringen, ohne dass sie herunterfallen.
HINWEIS: Machen Sie 4 Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen jeder Übung und begleiten Sie sie mit Spaziergängen, Spaziergängen, Tanzen, Treppensteigen … Zusätzlich zu einer gesunden und ausgewogenen Ernährung ist es natürlich wichtig, die gewünschte Zahl zu erreichen. Wer nimmt an der Herausforderung teil?
Bilder: @mltrainer
