Sie haben lange gegessen, es ist Nachmittag und es gibt noch Stunden zum Abendessen. Und plötzlich fühlst du einen Ruf in dir, etwas, das dir sagt, dass du süß sein musst . " Wenn mein Körper mich darum bittet ", täuschen Sie sich selbst, "weil ich es brauchen werde . " Nun, nein. Sie brauchen es nicht nur nicht, sondern ruinieren auch alle Ihre Versuche, sich gesünder zu ernähren und (wenn dies der Fall ist) ein paar Pfund abzunehmen.
Aber Sie, die in diesen Momenten etwas haben, was allgemein als Angst vor dem Essen bekannt ist , stehen von Ihrem Stuhl auf und greifen den nächsten Automaten / Kühlschrank / Lebensmittelgeschäft an und fallen in die Arme des zuckerhaltigen Ultra-Verarbeiteten.
Das Schlimmste ist, dass das momentane Wohlbefinden dieser Art von Produkten schnell vergeht, die Folgen jedoch nicht. Vermeiden Sie diesen gefürchteten Moment am besten, indem Sie mittags gut essen oder das „Bedürfnis“ nach Süßem mit gesunden Lebensmitteln befriedigen . Möchten Sie wissen, was Sie zu tun haben? Wir offenbaren es Ihnen.
So vermeiden Sie das Verlangen nach Süßigkeiten
Wir werden nichts Neues entdecken, aber das erste, was wir tun müssen, ist, uns den ganzen Tag über gesund und ausgewogen zu ernähren . Wenn wir volle Reserven haben, ist es schwieriger, dass diese Angst vor dem Essen auftritt. Beginnen Sie den Tag am besten mit einem vollständigen und gesunden Frühstück. Es wird empfohlen, dass das Frühstück zwischen 400 und 450 Kalorien enthält - mehr oder weniger 20-25% aller Kalorien des Tages - und Sie müssen nicht alle auf einmal einnehmen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, morgens als erstes ein "starkes" Frühstück zu sich zu nehmen, können Sie es in zwei Portionen aufteilen, die über den Morgen verteilt sind. Das ideale Frühstück sollte Milchprodukte, Hydrate, Eiweiß, Obst und gesunde Fette enthalten.
Aber der entscheidende Moment, um diesen süßen Nachmittag zu vermeiden, ist die Mittagspause. Stellen Sie sicher, dass Ihr Teller / Tupper Lebensmittel mit Ballaststoffen und Eiweiß und natürlich eine gute Menge Gemüse enthält. Hülsenfrüchte sind auch eine gute Idee. Wenn Sie die Plattenmethode befolgen, stellen Sie sicher, dass Ihre Lebensmittel ausgewogen und gesund sind.
Eine gute Option wäre ein Gericht, das eine Mischung aus Salat, Brokkoli, Palmen- und Lachsherzen, Huhn oder Tofu als Proteinquelle enthält. Wenn Sie ein wenig Avocado und Olivenöl extra vergine als Dressing hinzufügen, werden Sie sich länger zufrieden fühlen, so dass es für Sie schwieriger wird, in diese grausame Angst einzutreten, etwas zu essen.
Wenn Sie diese Woche nicht wissen, was Sie essen sollen, schauen Sie sich diesen Vorschlag für ein gesundes Menü an, der Frühstück, Mittag- und Abendessen umfasst.
Und wenn ich eine Naschkatze habe, was esse ich?
Um Ihre Angst vor etwas Süßem, aber Gesundem zu beruhigen , können Sie immer auf Schokolade mit 85% (Minimum) Kakao, einigen Nüssen, getrockneten Früchten wie Feigen oder Datteln und natürlich einem Stück Obst zurückgreifen. In diesem Fall können Erdbeeren, Bananen und Mandarinen fast wie Süßigkeiten wirken. Sie können sogar etwas Zimt, Kakaopulver oder Kokosraspeln hinzufügen, um den süßen Geschmack zu betonen.
