"Ich gehe selten auf die Toilette" oder "Wenn ich gehe, ist es schwierig für mich" sind zwei Kommentare, die die beiden Hauptprobleme beschreiben, die durch Verstopfung verursacht werden: die Seltenheit und die Schwierigkeit dabei. Sei es der eine oder andere Fall, dieser hausgemachte Shake ist eine natürliche und schnelle Lösung gegen Verstopfung.

Frauen leiden unter mehr Verstopfung

Hormonelle Schwankungen, unsere eigene Konstitution und der Stress, unter dem die meisten Frauen leiden, führen dazu, dass wir dreimal mehr Verstopfung haben als Männer, ein Problem, das fast nie ernst ist, aber sehr ärgerlich. Aber dieser Shake hilft Ihnen, ihn zu bekämpfen und seine lästigen Symptome wie Schweregefühl, langsame Verdauung, Kopfschmerzen, Blähungen und Gas zu reduzieren.

Smoothie gegen Verstopfung

Um Verstopfung zu bekämpfen und einen flachen Magen zu haben, müssen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme erhöhen, aber was fällt Ihnen als Erstes ein, wenn Sie an Ballaststoffe denken? Etwas Trockenes und Unappetitliches, oder? Nun, mit diesem Shake werden Sie überrascht sein, da Sie noch nie ein köstlicheres und angenehmeres Naturheilmittel gegen Verstopfung ausprobiert haben. Sein Geheimnis ist die große Menge an Ballaststoffen, die es enthält, sowie sein Gehalt an Bifidobakterien.

Auf der anderen Seite müssen Sie zusätzlich zur Einnahme von Ballaststoffen zur Vorbeugung und Vermeidung von Verstopfung Flüssigkeiten trinken. Wenn der Körper nicht gut hydratisiert ist, "stiehlt" der Dickdarm das im Stuhl enthaltene Wasser, was die Evakuierung erschwert. Und was gibt es Schöneres, als Flüssigkeiten zu trinken, als in Form eines erfrischenden Shakes. Dies sind seine Inhaltsstoffe und seine wichtigsten ernährungsphysiologischen Eigenschaften:

Apfel, reich an Pektin

Der Apfel enthält eine Art Faser, Pektin genannt, die im Magen ein Gel bildet, das Ihre Verdauung verlangsamt. Dies hilft Ihnen nicht nur, Ihren Appetit in Schach zu halten, sondern führt auch dazu, dass Sie am Ende des Tages weniger Kalorien zu sich nehmen, da es länger dauert, sich wieder hungrig zu fühlen, und Sie weniger Lust auf einen Snack haben. Und was ist besser, Pektin ist eine Art Faser, die Sie reguliert. Daher ist es sowohl bei Durchfall als auch bei Verstopfung angezeigt, da es den Darmtransit verbessert und die Verdauung erleichtert. Natürlich muss man es mit der Haut einnehmen, wo es mehr Pektin gibt.

Für diesen Smoothie empfehlen wir den Kauf von Bio-Äpfeln, da der Apfel für die Haut verwendet wird, um alle Ballaststoffe zu nutzen.

Brombeeren, Abführmittel und reinigende Früchte

Die Einnahme von Beeren oder Beeren ist eine der besten Möglichkeiten, um ein Plus an Ballaststoffen, Vitaminen und Antioxidantien zu erhalten. Brombeeren enthalten 6% Ballaststoffe und versorgen Sie mit Vitamin C und E sowie Antioxidantien. Denken Sie daran, dass Brombeeren, wenn sie grün sind, eine adstringierende Wirkung haben. Wenn Sie also Verstopfung haben, sollten Sie warten, bis sie vollständig reif sind, um ihre abführende und reinigende Kraft zu genießen.

Sie müssen die reifen Brombeeren nehmen

Haferflocken, Energie beseitigt den Hunger

Sie enthalten 7% Ballaststoffe, die abführend wirken und Ihr Verdauungssystem schützen. Es gibt Ihnen auch Protein, B-Vitamine, Phosphor, Magnesium und Eisen. Durch die Aufnahme von Haferflocken in diesen köstlichen Smoothie ist dies ein guter Start in den Tag, da er sehr sättigend und vollständig ist und Ihnen Energie für den ganzen Morgen gibt.

Joghurt, der beste Freund deines Darms

Das Essen eines Joghurts, der reich an Bifidobakterien ist, ist der beste Weg, um die Darmflora auszugleichen und ihr zu helfen, richtig zu funktionieren. Und ist, dass Milchprodukte mit Probiotika lebende Mikroorganismen enthalten, die die Darmwände besiedeln und eine Barriere gegen Bakterien bilden, die nicht so viel Gutes bewirken. Es ist erwiesen, dass sich die Transitzeit des Stuhls durch den Dickdarm verringert, wenn Sie ein oder zwei pro Tag einnehmen.

Leinsamen, konzentrierte Ballaststoffe

Ein Esslöffel dieser Samen liefert Ihnen eine außergewöhnliche Menge an Ballaststoffen. Und es ist so, dass sie 28% Ballaststoffe enthalten, was ihnen eine große abführende Wirkung verleiht . Darüber hinaus haben sie die Fähigkeit, Reizungen der Magenschleimhaut zu lindern. Und sie sind eine Quelle für Omega-3-Fettsäuren (wie die in Lachs oder Walnüssen), die ihnen auch eine kardioprotektive Wirkung verleihen und auch beim Abnehmen helfen.

Sie können sie so wie sie sind oder zuvor eingeweicht nehmen

Zimt

Zimt ist der beste Weg, um zu süßen, wenn Sie Glukosehochs und -tiefs vermeiden möchten. Darüber hinaus verdreifacht eine Prise Zimt die Wirksamkeit von Insulin bei der Metabolisierung von Glukose, was es bei Typ-2-Diabetes nützlich macht. Laut einer Studie der University of Maryland (USA) Ein Teelöffel Zimt pro Tag beschleunigt den Stoffwechsel, weshalb er als eines der Gewürze mit Fettverbrennungseigenschaften gilt.

Zutaten

• 1 Apfel
• 6-8 Brombeeren
• 1,5 Esslöffel Haferflocken
• 2 Magermilch
• 1 Esslöffel Leinsamen
• Zimt

Wie man den Smoothie auf Verstopfung vorbereitet

1. Den Apfel gut waschen. Schneiden Sie es in zwei Stücke, ohne es zu schälen, und entfernen Sie den Mittelteil, in dem sich die Samen befinden. Den Rest in Stücke schneiden und in den Mixer geben.
2. Die Brombeeren leicht waschen und in das Mixglas geben.
3. Fügen Sie den Rest der Zutaten außer dem Zimt hinzu und schlagen Sie bei mittlerer bis hoher Geschwindigkeit, bis ein Püree entsteht. Wenn Sie die Textur flüssiger mögen, fügen Sie etwas Milch oder Wasser hinzu. Vor dem Servieren mit Zimt bestreuen.

Sie können Crushed Ice für einen erfrischenderen Shake hinzufügen.

Wie viele Kalorien hat es?

Dieser köstliche Shake gegen Verstopfung gibt Ihnen 120 Kalorien pro Glas.

Wie man es nutzt, um seine Eigenschaften zu nutzen

Nehmen Sie diesen Super-Smoothie jeden Morgen gegen Verstopfung und Sie werden feststellen, wie sich Ihr Darmtransit in wenigen Tagen verbessert. Da es sehr vollständig ist und Proteine, Kohlenhydrate und Fette enthält, kann es Ihr Frühstück selbst ausmachen. Sie können es auch als Vormittag, Snack oder sogar Abendessen einnehmen, eines Tages möchten Sie einen Überschuss ausgleichen.

Denken Sie daran, dass dieser Shake ein hervorragendes Mittel gegen Verstopfung ist, Sie jedoch den ganzen Tag über mehr Flüssigkeit und natürliche ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und ganze Kohlenhydrate trinken sollten. Wenn Sie weitere Ideen zur Bekämpfung von Verstopfung benötigen, sollten Sie unsere Tipps nicht verpassen.

Wenn Sie variieren möchten, können Sie diesen köstlichen Shake auch mit anderen kombinieren, z.

Und wenn Sie sich nicht nur für das eine oder andere entschieden haben, machen Sie unseren Test und finden Sie heraus, welcher Shake für Sie richtig ist.

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