Zweimal im Jahr ändern wir unsere Uhr, um uns an die Winter- oder Sommerzeit anzupassen. Dies hat Auswirkungen auf unsere Gesundheit, insbesondere bei Frauen, die stärker betroffen sind.
Warum ändert sich die Zeit?
Diese Geste wurde im Zweiten Weltkrieg (1942) geboren und diente ausschließlich dazu , Energie zu sparen. Tatsache ist, dass wir aufgrund unserer geografischen Lage und der Anpassung an das Sonnenlicht der Zeitzone des Greenwich-Meridians entsprechen würden, wie in England, Portugal oder den Kanarischen Inseln, aber wir leben mit der Berliner Zeitzone und teilen sie mit den Städten Mitteleuropäisch.
Die Ursache für diese Verzögerung liegt in Francos Initiative, die die spanischen Uhren um 60 Minuten vorwärts stellte, um sie mit der deutschen Zeit zu synchronisieren, die das Land allen besetzten Gebieten auferlegt hatte. Nach dem Krieg kehrten die Gebiete auf diesem Meridian mit Ausnahme von Spanien zu ihren normalen Stunden zurück. Diese Nichtübereinstimmung und insbesondere die Änderung der Uhr beeinträchtigen unsere Gesundheit, insbesondere wenn Sie eine Frau sind.
Ein zusätzlicher Aufwand für Frauen
Die Zeitumstellung ist eine Anstrengung für unseren Organismus, weil sich unser biologischer Rhythmus ändert. Wir könnten uns diesen Rhythmus als ein sehr präzises Muster vorstellen, das gerne einem regelmäßigen Zeitplan folgt. Eine Verzögerung von einer Stunde vor oder hinter kann es deregulieren. „Die biologischen zirkadianen Rhythmen, die unsere internen Uhren erzeugen, sind nicht genau 24 Stunden. Sie entsprechen vielmehr dem natürlichen Zeitplan (Tag-Nacht) “, erklärt die Neurophysiologin Renata Egatz. "Zusätzlich zur Veränderung des natürlichen Rhythmus und der Produktion von Hormonen, die auf Sonnenlicht reagieren, wie Melatonin, wirkt sich dies auf unsere Leistung aus, deren Tage sich zu verlängern scheinen", fügt er hinzu.
Wir können es mehr beschuldigen, da unser Tageszyklus etwas kürzer ist als der des Menschen. Der circadiane Zyklus ist die Regulierung des Schlaf-Wach-Rhythmus innerhalb von 24 Stunden. Durch Subtrahieren oder Addieren von Stunden tritt diese kleine Änderung auf. Dies führt zu mehr Müdigkeit, Schlafstörungen, dem Gefühl, sich beim Aufwachen nicht ausgeruht zu haben, und einer erhöhten Reizbarkeit, die zu mehr Stress führt.
Multitasking tut uns weh, da wir aufgrund der Zeitumstellung mehr Müdigkeit ansammeln, aber nicht aufhören, das zu tun, was wir gewohnt sind. Das Gefühl, nicht alles zu erreichen, ist größer, sodass Sie sich möglicherweise überfordert fühlen.
Darüber hinaus gibt es einen Hormontanz , der Stimmungsschwankungen erzeugen kann. Es gibt einige Hormone wie Prolaktin, die verändert sind. Die Produktion dieser Hormone ist als erstes am Morgen größer und eine Änderung der Zeit kann das Verhalten beeinflussen und auch eine größere Reizbarkeit hervorrufen. Bei Erreichen der Wechseljahre tritt bei einer Frau zusätzlich zu Schlaflosigkeit oder Stimmungsstörungen bereits eine stärkere hormonelle Fluktuation auf, sodass das Vorrücken oder Drehen der Uhr die Symptome verschlimmert.
So verhindern Sie, dass sich die Zeitumstellung auf Sie auswirkt
Um zu verhindern, dass die Zeitumstellung Ihre Gesundheit beeinträchtigt, ist es ideal , immer ins Bett zu gehen und gleichzeitig aufzustehen , um die biologische Uhr synchron zu halten. Es ist auch wichtig, vor dem Schlafengehen eine Routine zu haben - ein Bad, Lesen usw. - und mindestens 6 Stunden vorher keine aufregenden Substanzen (Kaffee, Tee, Schokolade) einzunehmen. Beachten Sie aber auch folgende Tipps:
- Siesta ja, aber kurz. Unser Körper betrachtet Nickerchen auch als Teil des Tagesrhythmus. Es reagiert auf ein weiteres Stadium der physiologischen Schlaffenster, Momente, in denen wir eher einschlafen. Dies geschieht gegen Mitternacht und 2 Uhr nachmittags. Aber wie lange ist angemessen? Es hängt von dir ab. Eine Studie der Universität von Haifa (Israel) besagt, dass das Schlafen nach einer leichten Mahlzeit etwa 20 Minuten lang zur Festigung des Lernens beiträgt und daher das Gedächtnis verbessert.
- Abendessen, besseres Licht und zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Wenn Sie viel zu Abend essen, kann dies zu starken Verdauungen führen, die wiederum Ihren Schlaf stören oder Sie ständig wecken. Es ist am besten, kleine Portionen zu wählen und Lebensmittel wie Kohlenhydrate (z. B. Gemüse) und Milchprodukte einzuschließen, die Tryptophan, einen Vorläufer von Melatonin, enthalten. Finden Sie heraus, wie das perfekte Abendessen aussieht.
- Gesunde Ernährung und Flüssigkeitszufuhr. Lethargie und Apathie sind zu dieser Jahreszeit ein weit verbreitetes Gefühl. Ihr Körper muss sich an den neuen Rhythmus anpassen und das führt zu allgemeiner Müdigkeit. Um dies zu vermeiden, sollten Sie sich gesund ernähren. Das Mittelmeer zum Beispiel hat die vorteilhaftesten Eigenschaften gezeigt. Darüber hinaus sollten Sie die Flüssigkeitsaufnahme leicht erhöhen. Trinken Sie viel Wasser (ungefähr zwei Liter pro Tag) und essen Sie viel Obst und Gemüse, Lebensmittel, die Ihnen helfen, Feuchtigkeit zu spenden. Entdecken Sie unseren Anti-Müdigkeitsplan und holen Sie sich in zwei Wochen wieder Energie!
- Sport treiben. Das regelmäßige Üben von körperlicher Bewegung hilft, besser zu schlafen und stärkt das mentale System dank der Freisetzung bestimmter Hormone, Endorphine, die für das Gefühl von Vergnügen und Wohlbefinden verantwortlich sind. Damit es Ihren Schlaf nicht beeinträchtigt, ist es sehr wichtig, dies nicht vor dem Schlafengehen zu tun.
- Nimm es mit Humor. Lachen erzeugt nicht nur eine angenehme Vibrationsmassage im ganzen Körper, sondern erzeugt auch ein Gefühl der Entspannung und des Wohlbefindens aufgrund von Muskelkontraktionen und Blähungen. Es stärkt auch das Immunsystem, da es eine Gehirnreaktion hervorruft, die die Produktion von Neurotransmittern wie Melatonin und Serotonin stimuliert. Kommen sie mir bekannt vor? Optimismus und Lachen helfen Ihnen auch, besser zu schlafen.
