Schlafen Sie gut und wachen Sie ausgeruht auf
Schlafen Sie gut und wachen Sie ausgeruht auf
Wenn Sie weniger als 6 Stunden am Tag schlafen, verdoppelt sich das Risiko eines Herz-Kreislauf-Unfalls, und wenn Sie mehr als 8 Stunden schlafen, erhöht sich das Risiko einer Angina pectoris. Schlafen Sie idealerweise zwischen 7 und 8 Stunden und ruhen Sie sich gut aus. Wenn Sie Schlafprobleme haben, finden Sie hier Tricks, um wie ein Baby zu schlafen.
Schlaf auf der linken Seite
Schlaf auf der linken Seite
Mach es nicht von der rechten Seite. Indem Sie auf der linken Seite schlafen, fördern Sie die Lymphdrainage und lassen Ihr Herz leichter pumpen. Wenn Sie Probleme haben, sich nicht umzudrehen, legen Sie ein Kissen auf Ihren Rücken.
Holen Sie sich aus dem Fernseher, Handy, Tablet …
Holen Sie sich aus dem Fernseher, Handy, Tablet …
Es gibt Studien, die mehr als 4 Stunden vor dem Fernseher mit Fettleibigkeit in Verbindung bringen und sicherstellen, dass ein sitzender Lebensstil ein um 15% höheres kardiovaskuläres Risiko birgt. Dies gilt auch für soziale Netzwerke, wenn Sie dadurch auf den Stuhl geklebt werden. Wählen Sie im Idealfall genau aus, was Sie im Fernsehen sehen, und beschränken Sie die Zeit, die Sie in den Netzwerken verbringen.
Nimm dein Brot nicht
Nimm dein Brot nicht
Aber gehe zum Integral. Laut einer spanischen Studie hilft Vollkornbrot, den Cholesterinspiegel zu senken. Das Wichtigste ist, die Menge, die Sie einnehmen, an die Übung anzupassen, die Sie machen. Hier erklären wir ausführlicher, warum Sie nicht aufhören sollten, Kohlenhydrate zu essen.
Im Wok, im Ofen, im Dampf kochen …
Im Wok, im Ofen, im Dampf kochen …
Missbrauchen Sie nicht gebraten und geschlagen, denn wenn Sie sie einnehmen, essen Sie am Ende mehr Fett, als wenn Sie gedämpft, gegrillt oder gekocht gekocht hätten. Wenn Sie wenig Zeit haben, ist das Aufwachen und Dämpfen in der Mikrowelle gesund und schnell.
Pizza, hausgemacht
Pizza, hausgemacht
Convenience-Lebensmittel wie Pizza, gefrorene Lasagne usw. neigen dazu, "schlechte" Fette zu haben, und das Essen dieser Lebensmittel erhöht häufig das "schlechte" Cholesterin. Benötigen Sie ein einfaches und leichtes Rezept für Pizza am Freitag oder Samstag? Hier hast du es.
Mehr Obst, weniger Risiko
Mehr Obst, weniger Risiko
Wenn Sie den beiden Früchten, die Sie essen müssen, ein Drittel hinzufügen, verringern Sie das Risiko eines Herzinfarkts um 15%. Und wenn Sie ein weiteres Stück hinzufügen, 15% weniger. Denken Sie also daran, ein Stück Obst zum Frühstück oder Snacks am Vormittag und am Nachmittag sowie ein Dessert zum Mittag- oder Abendessen einzuschließen, und achten Sie daher darauf, dass Sie mindestens 3 Früchte pro Tag essen.
Entfetten Sie das Fleisch?
Entfetten Sie das Fleisch?
Nun, es ist eine sehr gute Angewohnheit, Cholesterin in Schach zu halten. Das Fett von Hühnchen oder Pute zu entfernen ist einfach, da es sich unter der Haut konzentriert. Auf der anderen Seite ist es bei rotem Fleisch schwieriger. Daher ist es am besten, sich für magere Schnitte zu entscheiden und den Verzehr auf einen, maximal zweimal pro Woche, zu beschränken.
Gehen Sie grün, Ihr Herz schätzt es
Gehen Sie grün, Ihr Herz schätzt es
Wenn Sie mehr Gemüse essen, nehmen Sie Ihren Hunger nach anderen Dingen, die kalorienreicher sind und Gewicht verlieren. Und wenn 5% Ihres Gewichts, ist das Ergebnis, dass sich die Anzahl von Cholesterin und Triglyceriden verbessert. Wenn Sie jedoch zusätzlich rohes Gemüse mit gekochtem Gemüse kombinieren, stellen Sie sicher, dass Sie voll mit Vitaminen sind, da einige durch Kochen zerstört werden und andere besser assimiliert werden, wenn sie gekocht werden, wie z. B. Lycopin aus Tomaten.
Kontrollieren Sie den Salzstreuer
Kontrollieren Sie den Salzstreuer
Salz- und Flüssigkeitsretention gehen Hand in Hand. Durch das Zurückhalten von Flüssigkeiten besteht ein erhöhtes Risiko für Bluthochdruck. Im Idealfall kochen Sie zu Hause, da Sie den Salzstreuer kontrollieren und Vorkochen, Käse, Würstchen usw. vermeiden, bei denen mehr Salz verborgen ist, als Sie denken. Wenn Sie mehr über Lebensmittel mit verstecktem Salz erfahren möchten und wissen möchten, wie Sie Flüssigkeitsansammlungen vermeiden können, sollten Sie diesen Beitrag nicht verpassen.
Mehr Fisch, weniger Cholesterin
Mehr Fisch, weniger Cholesterin
Die Omega-3-Fettsäuren in Fischen erhöhen das "gute Cholesterin" und senken das "schlechte Cholesterin" und die Triglyceride. Beschränken Sie sich nicht auf Weißfisch und nehmen Sie auch Blau in Ihre Menüs auf (Sardinen, Lachs, Makrele …), das noch reich an Omega 3 ist. Wenn Sie Probleme beim Essen haben, finden Sie hier Ideen, mehr Fisch zu essen.
Olivenöl für alles
Olivenöl für alles
In der Studie zur Prävention mit mediterraner Ernährung (PREDIMED) wird empfohlen, das Herz mit nativem Olivenöl zu pflegen, da es das einzige ist, das seine Eigenschaften zu 100% beibehält, da es ohne Verfeinerung oder chemische Manipulationen konsumiert wird. Seine Ölsäure hilft, "schlechtes" Cholesterin zu senken. Und es ist reich an Polyphenolen und Vitamin E, zwei Antioxidantien, die bei der Raffination verloren gehen. Sie können es zum Würzen, Kochen, Braten verwenden … Aber versuchen Sie nicht, 3-4 Esslöffel pro Tag zu überschreiten.
Bewegen Sie sich und Sie werden Gesundheit pumpen
Bewegen Sie sich und Sie werden Gesundheit pumpen
Ein Motto von vor vielen Jahren lautete: "Wer die Beine bewegt, bewegt das Herz". Und es ist immer noch voll aktuell. Sie müssen keine sehr intensive Aktivität ausführen und 30 Minuten am Tag in einem guten Tempo laufen. Ohne Unterbrechungen können Sie Blutdruck, Cholesterin und Gewicht kontrollieren und so das Risiko eines Herzinfarkts verringern.
Iss Frühstück wie eine Königin
Iss Frühstück wie eine Königin
Neben anderen Vorteilen kümmert sich das Frühstück auch um das Herz. Und ist das laut einer australischen Studie, dass ein Nichtbeachten den "schlechten" Cholesterinspiegel erhöht? Und wenn Sie wissen möchten, ob das Frühstück wirklich so wichtig ist, wie sie sagen, können Sie hier die Antwort von Claras Ernährungsberaterin, Dr. Beltrán, sehen.
Sei nicht überwältigt, entspann dich
Sei nicht überwältigt, entspann dich
Stress schwächt dein Herz. In Stresssituationen werden mehr Adrenalin und andere Katecholamine freigesetzt, die einen akuten Myokardinfarkt auslösen können. Finden Sie Aktivitäten, die Ihnen helfen, Spannungen abzubauen. Es gibt diejenigen, die es mit Sport schaffen, diejenigen, die Handarbeit bevorzugen (Nähen, Häkeln, Malen) und diejenigen, die Yoga, Tai Chi oder Meditation machen. Darüber hinaus hilft es sehr, keinen überlasteten Zeitplan zu haben und zu delegieren.
Pass auf dein Lächeln auf (geh zum Zahnarzt)
Pass auf dein Lächeln auf (geh zum Zahnarzt)
Die Spanische Gesellschaft für Kardiologie und die Spanische Gesellschaft für Parodontologie warnen davor, dass Krankheiten, die das Zahnfleisch betreffen, das Risiko eines Herzinfarkts erhöhen, da die Bakterien im Mund in das Blut gelangen können.
Übe Optimismus
Übe Optimismus
Untersuchungen des HeartMath Institute (USA) haben gezeigt, dass der Herzrhythmus mit dem emotionalen Leben zusammenhängt. Demnach erzeugen Emotionen wie Liebe, Mitgefühl oder Wertschätzung Herzrhythmen, die physische Konsequenzen haben: Cholesterin wird besser absorbiert, der Blutdruck verbessert sich und dank ihm sinkt das kardiovaskuläre Risiko. Verpassen Sie nicht unsere Tipps, um eine positivere und glücklichere Person zu sein.
Wenn Sie immer noch rauchen, denken Sie darüber nach …
Wenn Sie immer noch rauchen, denken Sie darüber nach …
Laut der American Heart Association senkt die Raucherentwöhnung das Risiko einer koronaren Herzkrankheit und verringert die Wahrscheinlichkeit eines wiederholten Herzinfarkts oder eines Todes durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 50%. Denken Sie daran, dass Frauen, die rauchen und orale Kontrazeptiva einnehmen, ein höheres Risiko für Herzinfarkt oder Schlaganfall haben als Frauen, die sie einnehmen, aber nicht rauchen. Wenn Sie es versucht haben und es nicht geschafft haben, erklärt Ihnen Rafa Santandreu, wie Sie mit dem Rauchen aufhören können.
Nach dem Essen ein Nickerchen machen? Putzen Sie Ihre Zähne, wenn Sie Ihre Mahlzeit beendet haben? Nicht um es zu tun? Was wir täglich tun, wirkt sich auf die Gesundheit unseres Herzens aus, nicht nur auf eine ausgewogene Ernährung oder Sport, obwohl diese beiden Faktoren laut einer Studie der Harvard Medical School (10%) das Risiko für Herzerkrankungen um 10% senken. USA).
Wenn Sie wissen möchten , ob Ihr Lebensstil Ihnen hilft, ein gesundes Herz zu haben und Cholesterin und Bluthochdruck in Schach zu halten, können Sie dies in unserem Test überprüfen.
Um zu wissen, wie Sie es verbessern können, sollten Sie unsere Galerie nicht verpassen, in der wir die wichtigsten Gewohnheiten überprüfen, die sich um die Gesundheit Ihres Herzens kümmern.
