Wie man das Leben genießt, ohne sich schuldig zu fühlen

Fragen Sie sich, erlauben Sie sich zu genießen? Arbeit, Kinder, Hausarbeit … wir haben immer etwas zu tun, unser Zeitplan ist voller Verpflichtungen. Wie viel von deinem Tag ist wirklich für dich? „Sie haben uns gelehrt, sehr schnell zu leben und in vielen Fällen die Bedürfnisse anderer vor unseren eigenen zu priorisieren. Dies hindert uns daran, uns zu amüsieren, und ist auch schädlich für unsere körperliche, geistige, emotionale und geistige Gesundheit “ , erklärt Rut Nieves, Autor des Buches, für das Sie geboren wurden (Ed. Planeta). Gehen Sie mit Ihren Freunden zum Abendessen, lassen Sie Ihre Maniküre machen, bitten Sie Ihren Partner um einen freien Nachmittag, um zu Hause zu bleiben und eine Serie anzusehen. Dies sind Situationen, in denen wir unser Vergnügen priorisieren, aber wenn wir dies tun, fühlen wir uns schuldig. Rut Nieves ist stumpf:"Wir müssen uns umerziehen und uns selbst beibringen, dass wir es verdienen, zu genießen, Freude zu erleben und zu lernen, damit in Frieden zu fühlen."

Anzeichen dafür, dass Sie sich nicht genug amüsieren

Sie können die Verbindung nicht trennen. Ihr Gehirn hört nicht auf, Probleme zu planen, sich Sorgen zu machen und zu lösen.
Sie fühlen sich überwältigt. Tag für Tag ist zu viel, als ob Sie jonglieren.
Sie springen auf das Minimum. Alles scheint dir irritierend und es scheint, dass die Welt gegen dich ist.
Schmerzen und Beschwerden Schmerz um seiner selbst willen ist nicht normal. Wenn Sie Veränderungen in Ihrem Körper bemerken, gehen Sie jetzt zum Arzt.
Sie stornieren Pläne. Nicht diejenigen, zu denen Sie faul sind, aber Sie verschieben einen Arztbesuch, weil Sie zum Beispiel andere Dinge zu tun haben.

Lerne auf dich aufzupassen

Sie denken vielleicht, dass Sie keine Zeit haben, aber Sie tun es nicht. Wir behalten einfach die erworbenen Gewohnheiten bei. Die Zeit für dich entsteht nicht spontan, aber du musst danach suchen. Machen Sie eine Liste mit sieben Dingen, die Sie gerne machen, es müssen keine großen Projekte sein: Kaffee trinken, eine Zeitschrift lesen, eine Maske aufsetzen, spazieren gehen, selbst einkaufen gehen … Wenn Sie sieben haben, weisen Sie jedem Tag eines zu der Woche mit der entsprechenden Zeit. Und vor allem behalten Sie es: Diese Termine mit sich selbst sind gleich oder wichtiger als einkaufen gehen.

Identifizieren Sie die kleinen Dinge, die Sie glücklich machen, und integrieren Sie sie in Ihren Alltag.

Und woher bekomme ich die Zeit?

Okay, was höre ich auf, um mir Zeit zu nehmen? Wir müssen unsere Überzeugungen ändern und uns in den Mittelpunkt stellen. Sie müssen Ihre Priorität sein, egal wie viel Sie einen Job, einen Partner und eine Familie haben, um die Sie sich kümmern müssen. Es ist nicht so, dass Sie sie vernachlässigen, sondern dass Sie von nun an auch wichtig sind. Sei ehrlich zu dir selbst und treffe Entscheidungen über dein Leben. Sicher gibt es Aufgaben, die Sie mit Ihrem Partner oder anderen Personen teilen können. Wenn Sie Ihren Job hassen oder er zu viele Stunden in Anspruch nimmt, versuchen Sie, ihn zu ändern. dass dein Haus immer perfekt ist, ist keine Notwendigkeit; Oder fragen Sie sich sogar, ob Sie zu all Ihren sozialen Engagements gehen möchten. Und denken Sie daran, wie Ana Kovacs, eine perinatale Psychologin, sagt : „Wenn einer nein sagt, werden andere möglicherweise wütend. Das hat die Konsequenzen. Es ist sehr schwierig, anderen und Ihnen gleichzeitig zu gefallen. “

Einstellungen, die Sie am Genießen hindern

Schuld. Nichts, was wir tun, scheint genug zu sein. "Sollte" ist ein Wort, das aus unserer Sprache gestrichen werden muss. Sie sind nicht für das Glück eines Menschen verantwortlich, sondern nur für Ihr Glück.
Bitte nicht um Hilfe. Menschen sind nicht darauf ausgelegt, autark zu sein, man muss nicht alles tragen. So wie es Ihnen nichts ausmacht, anderen zu helfen, fragen Sie dasselbe für sich.
Sprich schlecht mit dir. Wir neigen dazu, unseren internen Dialog auf der Grundlage von Vorwürfen zu führen: Ich habe das falsch gemacht, und so ist es schöner als ich, ich hätte es stärker versuchen können … Wie sie sagen, sprechen Sie mit sich selbst, wie es Ihr bester Freund tun würde.
Treffen Sie keine Entscheidungen. Es ist die Hauptwaffe, um das Schuldgefühl zu bekämpfen. Entscheiden Sie, was Sie tun möchten und was nicht und seien Sie konsequent. Sie werden nicht allen gefallen, aber Ihr Zeitplan und Ihr Wohlbefinden werden es zu schätzen wissen.
Ich kenne dich nicht. Wenn Sie wissen, wie Sie sind, und Ihr automatisches Verhalten erkennen, vermeiden Sie genau das, indem Sie auf den Autopiloten einwirken. Es geht darum, das Warum von allem, was Sie tun und denken, zu verstehen. Es ist der erste Schritt, sicherer zu sein und emotional auf uns selbst aufzupassen.
Bitte andere. Hinter dem Versuch, alle glücklich zu machen, steht, dass die Zustimmung anderer unser Leben bestimmt. Wenn Sie die Wünsche anderer vor Ihre eigenen stellen, schaffen Sie einen Nährboden für Ressentiments, Belastungen, Schuldgefühle und Druck.

Auf sich selbst aufzupassen ist nicht egoistisch

In den letzten Jahren hat sich das Konzept der emotionalen Selbstversorgung im Bereich der psychischen Gesundheit stark durchgesetzt. In diesem Sinne finden wir Bücher wie Kindfulness von Padraig O'Morain (Roca Editorial) oder Proyecto Self-care von Jayne Hardy (Hrsg. Zenith). Selbstpflege basiert nicht darauf, jeden Tag zu duschen oder gut zu essen - wir halten das für selbstverständlich -, sondern darauf, sich selbst genug zu lieben, um auf sich selbst aufzupassen. Wenn Sie sich nicht gut genug vorstellen, können Sie sich von anderen ausnutzen lassen oder Ihre ganze Energie in das Wohlergehen anderer stecken, und es bleibt keine Energie mehr für Sie übrig. Der erste Schritt ist also, sich den Mut zu geben, den Sie verdienen: Sie sind fantastisch und genug.